স্কিচে স্কেটিং নতুনদের জন্য কিছু অসুবিধা উপস্থাপন করে, যেহেতু নুরযুক্ত ট্র্যাকটিতে চলা আরও সহজ। যাইহোক, আপনি এই কৌশলটি সর্বদা অনুশীলন করেন কিনা তা শিখতে যথেষ্ট সহজ।
এটা জরুরি
- - ফর্ম;
- - লাঠি;
- - স্কিইং;
- - বুট
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডান স্কিস, পোলস এবং স্কেটিং বুট চয়ন করুন। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম কেবল বিশেষায়িত স্টোর থেকে কিনুন। আপনার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে একটি জুড়ি চয়ন করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে একাধিক মরসুমের জন্য স্কেটিং করেছেন, তবে আপনার প্রসারিত হাতের তালুতে স্পর্শ করা স্কিসগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত। লাঠিগুলি চিবুকের স্তর ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন বাইন্ডিংগুলিতে স্ন্যাপ করেন তখন বুটগুলি বিভিন্ন দিকে নাড়া দেয়।
ধাপ ২
আপনার স্কিস পার হতে শিখুন। সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম অর্জনের পরে, অনুশীলনের সময় হয়েছে। আপনার বুট বন্ধন করুন। স্টিক-ফ্রি স্কেটিং কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। সুতরাং, কয়েক মিটার গাড়ি চালানোর পরে আপনার বাম পাটি পাশের দিকে নিয়ে যান। স্লাইডিংয়ের সময় আপনার ডান পাটি একইভাবে সরান। তার সামান্য এগিয়ে হওয়া উচিত। আবার শুরু থেকে কর. আন্দোলনের ছন্দ অনুভব করুন। প্রথমে গতিতে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না।
ধাপ 3
হাতে লাঠি নিন। এখন আপনার কাজ হ'ল স্কেটিং করে আরও কয়েকশ মিটার চালনা করা, তবে ইতিমধ্যে লাঠিপেটা চালিয়ে যাওয়া। কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে পাশের দিকে যেতে শুরু করুন। একই সময়ে, আপনার বাম কাঠি দিয়ে মাটি বন্ধ করুন। তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে একটি চলাচল করে এবং ডান স্টিক দিয়ে চাপ দিয়ে আপনার ওজনকে ডান দিকে সরিয়ে দিন। স্কেটিং কৌশলটির অনুভূতি পেতে এভাবে কয়েক কিলোমিটার কভার করুন।
পদক্ষেপ 4
ক্রস এবং সাধারণ ফিটনেসে বিশেষ মনোযোগ দিন। আপনিও যদি এভাবে অনেক কিলোমিটার চালাতে চান তবে একা স্কেটিং যথেষ্ট হবে না। 3-5 কিলোমিটার দৌড়ে প্রতি অন্য দিন ট্রেন দিন। পরামর্শদাতাদের পরামর্শ এবং বর্তমান কাজগুলি অনুসারে দূরত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার পা, বাহু এবং পিঠে পেশীগুলি অনুশীলন করার পাশাপাশি ওজনও করুন।
