উরুর অভ্যন্তরীণ দিকটি কীভাবে পাম্প করবেন

সুচিপত্র:

উরুর অভ্যন্তরীণ দিকটি কীভাবে পাম্প করবেন
উরুর অভ্যন্তরীণ দিকটি কীভাবে পাম্প করবেন

ভিডিও: উরুর অভ্যন্তরীণ দিকটি কীভাবে পাম্প করবেন

ভিডিও: উরুর অভ্যন্তরীণ দিকটি কীভাবে পাম্প করবেন
ভিডিও: গাড়ি পরিষ্কার করতে নিলাম এটা কি করলো // How to Clean The Outside of Your Car | Clean Car Inside 2024, মার্চ
Anonim

মহিলারা প্রায়শই ভেতরের উরুর অবস্থা নিয়ে অসন্তুষ্ট হন। চটকদার পেশী এবং অসম ত্বকের পৃষ্ঠ এমনকি পাতলা চিত্র নষ্ট করে দেয়। অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলিতে ব্যায়াম সহ নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি অবস্থানটি সংশোধন করতে সহায়তা করবে।

উরুর অভ্যন্তরীণ দিকটি কীভাবে পাম্প করবেন
উরুর অভ্যন্তরীণ দিকটি কীভাবে পাম্প করবেন

নির্দেশনা

ধাপ 1

প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান, আপনার হাতটি পৃষ্ঠের উপরে রাখুন। আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পাতে স্থানান্তর করুন, আপনার ডান পাটি পাশে এবং উপরে নিন। আপনার ডান পাটিকে একটি দুলের মতো বাম দিকে এবং তারপরে ডানদিকে সরান। অনুশীলন এবং পায়ে অদলবদল 20-30 পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ ২

মেঝেতে বসুন, আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার হাঁটুকে দুপাশে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাতগুলি তাদের উপরে রাখুন। নি: শ্বাস ছাড়াই আপনার হাঁটুর নীচে টিপুন এবং এগুলি মেঝের দিকে ঠেলাবেন push 5-7 সেকেন্ডের জন্য চাপটি ধরে রাখুন, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাতটি শিথিল করুন। অনুশীলনটি 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ 3

মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার সোজা পা উপরে তুলুন, আপনার শরীরের সাথে হাত রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পা যতটা সম্ভব পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ার সময় এগুলি সংযুক্ত করুন। অনুশীলনটি 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পদক্ষেপ 4

আগের প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে কাঁচি অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন পা দু'পাশে ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ার সময় এগুলি আপনার পোঁদে আবদ্ধ করুন। ব্যায়ামটি 3 মিনিটের জন্য করুন।

পদক্ষেপ 5

আপনার হাঁটু বাঁকুন, বল তাদের মধ্যে রাখুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার হাঁটুর উপর বল টিপুন, যেন তাদের একসাথে আনার চেষ্টা করছেন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য চাপটি ধরে রাখুন, তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময় পেশীগুলি শিথিল করুন। অনুশীলনটি 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পদক্ষেপ 6

আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হিলগুলি যতটা সম্ভব আপনার নিতম্বের কাছাকাছি টানুন। আপনার ডান পা সোজা এবং এটি উপরে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাটি ডান এবং নীচে নীচে রাখুন, তবে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না। আপনার পা দিয়ে 1-2 মিনিটের জন্য নীচে নেমে আসা চলাচলগুলি করুন। আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পদক্ষেপ 7

আপনার সোজা পা উপরে উঠান। আপনার ডান পাটি পাশের অংশে নামিয়ে নিন এবং চেনাশোনাগুলিতে এটি বর্ণনা করুন। আপনার পা দিয়ে সর্বোচ্চ প্রশস্ততা তৈরি করার চেষ্টা করুন। একদিকে 10-15 চেনাশোনা তৈরি করুন, দিক পরিবর্তন করুন। বাম পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পদক্ষেপ 8

জাম্পিং দড়ি, ক্রস-কান্ট্রি দৌড়, সাঁতার, রক ক্লাইম্বিংয়ের উরুর অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিতে একটি দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে। যখনই উপযুক্ত হয় অনুরূপ পাওয়ার লোড সঞ্চালন করুন।

প্রস্তাবিত: