কীভাবে আয়তনে পা হ্রাস করা যায়

সুচিপত্র:

কীভাবে আয়তনে পা হ্রাস করা যায়
কীভাবে আয়তনে পা হ্রাস করা যায়

ভিডিও: কীভাবে আয়তনে পা হ্রাস করা যায়

ভিডিও: কীভাবে আয়তনে পা হ্রাস করা যায়
ভিডিও: যৌনশক্তি বৃদ্ধির কোরআনি চিকিৎসা। bangla waz dr zakir zaik peace tv lecture 2019 waz bangla mahfil is 2024, মার্চ
Anonim

আপনার পা দৃ firm়, টোনড করতে এবং তাদের পেশীগুলি সর্বদা সুস্থ রাখতে, আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাদের সহায়তায়, আপনি মোটামুটি স্বল্প সময়ে (আনুমানিক ২-৪ মাস) আপনার পায়ের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন।

নিয়মিত ব্যায়াম করা সাফল্যের মূল চাবিকাঠি
নিয়মিত ব্যায়াম করা সাফল্যের মূল চাবিকাঠি

নির্দেশনা

ধাপ 1

কয়েক মাসের মধ্যে আপনার পাগুলি আয়তনে হ্রাস করার জন্য, আপনার প্রথমে স্নান বা ঝরনা (বিপরীতে তুলনায় ভাল) নেওয়ার সময়, একটি হার্ড ওয়াশক্লথ বা ব্রাশ দিয়ে তাদের ম্যাসেজ করা উচিত। দ্বিতীয়ত, শারীরিক অনুশীলনগুলি করার চেষ্টা করুন (সাইন আপ করুন, উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস বা অ্যাকোয়া এ্যারোবিক্সের জন্য, বা আপনি বাড়িতে জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন, কারণ মূল জিনিসটি নিয়মিত তাদের করা)।

ধাপ ২

বাড়িতে এবং অনায়াসে, আপনি স্ট্যান্ডিং লেগ সুইংস, পোঁদের উপর হুলা হুপ রোটেশন, শুয়ে থাকার সময় পা তুলে, হাঁটুর সাহায্যে বল চেপে ধরার মতো অনুশীলন করতে পারেন। তাদের প্রত্যেকটি বেশ কয়েকটি পন্থায় সঞ্চালিত হতে পারে তবে সর্বদা প্রতিদিন (সাধারনত সকালে এবং সন্ধ্যায়)।

ধাপ 3

সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। শারীরিক পরিশ্রমের সময় এটি মূলত শাকসব্জী হওয়া উচিত। অতএব, যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ডায়েট থেকে অ্যালকোহল, কফি, ফ্যাটযুক্ত মাংস, আলু, ময়দার পণ্য, ভাজা, ধূমপান করা এবং চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বাদ দেওয়া (স্কিম মিল্ক, কুটির পনির কিনুন) ভাল। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন (কমপক্ষে 1.5-2 লিটার, বা আপনার ওজনের প্রতি কেজি 30g হারে)।

প্রস্তাবিত: