একটি মতামত রয়েছে যে কেবল ব্যয়বহুল পুষ্টিবিদ, ফ্যাশনেবল ফিটনেস ক্লাবগুলির প্রশিক্ষক এবং চরম ক্ষেত্রে - প্লাস্টিকের সার্জনরা পেটে বড় চর্বি জমা লোকদের সহায়তা করতে পারে। তবে আপনি বাড়িতে পেট সরিয়ে ফেলতে পারেন। তবে এর জন্য আপনার নিজের জন্য একজন দাবিদার প্রশিক্ষক, আপোষহীন পুষ্টিবিদ এবং এমনকি একজন প্রতিভাবান ম্যাসেজ থেরাপিস্ট হওয়া দরকার।
শরীর চর্চা
পেট এবং পাশের ফ্যাটগুলি বিভিন্ন কারণে গঠিত হয়। পেটে বড় আমানত গঠনের জিনগত প্রবণতা রয়েছে, তবে, পেটের উপস্থিতির সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
পেটের গহ্বরের পেশী ফ্রেমটি ভাল আকারে রাখতে, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা বা সাইক্লিং অর্ধ ঘন্টা ব্যয় করা প্রয়োজন। এই ধরনের বোঝা আপনাকে একযোগে পেশীগুলি পরিষ্কার করতে দেয় এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ফ্যাট পোড়াতে প্রক্রিয়া বাড়িয়ে দেয়।
ধীরে ধীরে, আপনি শাসনব্যবস্থায় এ জাতীয় শক্তি অনুশীলনগুলিতে প্রবেশ করতে পারেন, যার মধ্যে প্রবণ অবস্থান থেকে শরীরকে উঠানো (প্রেসকে দুলানো হিসাবে পরিচিত) include তবে এটি মনে রাখা উচিত যে কেবলমাত্র এই অনুশীলনে সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা অসম্ভব, কারণ শেষ পর্যন্ত এটি কেবল পেশী শক্তিশালীকরণের মাধ্যমে পেটের আয়তন বৃদ্ধি করতে পারে to
হোম অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি জিমন্যাস্টিক হুইল, ফিটবল বা হুপ হতে পারে। তারা ন্যূনতম স্থান গ্রহণ করে তবে দক্ষতার দিক থেকে তারা জিমের সদস্যপদের চেয়ে নিকৃষ্ট নয়। একই সময়ে, জিমন্যাস্টিক হুইল একটি অত্যন্ত গুরুতর সরঞ্জাম যা আপনার সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হতে হবে। রোলআউটগুলির সময়, মেরুদণ্ডটি সোজা রাখা এবং এটির মূল অবস্থানে ফিরে আসার জন্য এটি বাঁকানো না গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামের জন্য যদি আপনার পিঠটি যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়, তবে অন্যান্য যন্ত্রের পক্ষে জিমন্যাস্টিক চাকাটি খনন করা ভাল।
ডায়েট
ডায়েটের সংশোধন পেটে অযাচিত সংবেদনভাবকে প্রাকৃতিক ক্ষতিতে অবদান রাখে। প্রতিদিনের মেনু থেকে, আটাজাতীয় পণ্য, আধা-সমাপ্ত মাংসের পণ্যগুলি (সসেজ, বেকন, সসেজ, বেকন), ভাজা, উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদানযুক্ত দুধজাত পণ্য বাদাম বাদ দেওয়া দরকার। সমস্ত মিষ্টি কার্বনেটেড রস পানীয় থেকে নিষিদ্ধ করা হয়।
ডায়েটের ভিত্তিতে বাষ্প বা সিদ্ধ করা উচিত। গ্রিলিং অনুমোদিত।
এটি মনে রাখা উচিত যে ডায়েটের সাহায্যেও পেটের অংশে চর্বি ছেড়ে যাওয়া কঠিন। অতএব, আপনার দৈনিক মেনু হ্রাস করতে প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির সঠিক সংখ্যাটি জানা ভাল। এটি করতে, আপনি ইন্টারনেটে যে কোনও ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। উচ্চতা, ওজন এবং বয়স সম্পর্কিত ডেটার ভিত্তিতে, একটি ক্যালোরি সীমা গণনা করা হয় যা প্রতিদিন গ্রাস করা যায়। এই মানটি থেকে আপনার 300-500 ক্যালোরি অপসারণ করতে হবে। এই বাধাটি পর্যবেক্ষণ করে সাপ্তাহিক ওজন হ্রাস 0.4-0.5 কেজি পৌঁছে যাবে।
অন্যান্য পদ্ধতি
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ডায়েটের প্রভাবকে ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনার নিজেরাই চালানো যেতে পারে সহজ এবং মনোরম পদ্ধতিগুলি এর অনুমতি দেবে:
- বাথরুমে বা স্নানের মধ্যে বাষ্প;
- স্ব-ম্যাসেজ
সমস্যার ক্ষেত্র বাষ্প ফ্যাট কোষগুলির প্রাকৃতিক জ্বলন্ত প্রচার করে। যদি আপনি বাথরুমে প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান তবে আপনাকে বেসিনে গরম জল pourালা এবং এটিতে একটি টেরি তোয়ালে ভিজিয়ে রাখতে হবে। এটি যত্ন সহকারে ঘেমে যাওয়া উচিত এবং নীচের পিছনে backেকে রাখা উচিত। ওয়াশিংয়ের পরে এই পদ্ধতিটি চালানো ভাল, যাতে ঘরে বায়ু তাপমাত্রা ঘরের তাপমাত্রার উপরে থাকে। এটি কমপ্রেসের তাপ আরও দীর্ঘায়িত রাখবে।
স্নানের ক্ষেত্রে, তোয়ালের পরিবর্তে একটি ঝাড়ু ব্যবহার করা হয় এবং সর্বাধিক বাষ্পের পরে, শরীরের সমস্যাগুলির অঞ্চলগুলি এটি দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। এই প্রক্রিয়া শেষে, একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম পেটে এবং পাশে লাগানো হয়।
বাড়ির ব্যবহারের জন্য উপলভ্য আরেকটি পদ্ধতি হ'ল স্ব-ম্যাসেজ। এটি অবশ্যই ম্যাসেজ অয়েল বা কোনও নরম ক্রিম ব্যবহার করে বাহিত হবে।সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি স্ট্রোকিং এবং চিম্টিচিং নড়াচড়া করে ম্যাসেজ করা হয়। এটি মনে রাখা উচিত যে কোনও অবস্থাতেই চলাচলগুলি শক্ত হওয়া উচিত নয় - এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে ব্যাহত করতে পারে। এই অঞ্চলে ত্বক প্রসারিত করা উচিত নয়, কারণ এটি প্রসারিত চিহ্ন গঠনের জন্য উত্সাহিত করতে পারে। স্ব-ম্যাসেজের সর্বোত্তম সময়টি 15 থেকে 45 মিনিট।
নতুন অভ্যাস
আরও কয়েকটি "সমতল পেট" অভ্যাস প্রভাব বজায় রাখতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি এর পদ্ধতিকে ত্বরান্বিত করবে। যদি তাদের টিকা দেওয়া হয়, তবে কীভাবে পেট সরিয়ে ফেলা হবে তা প্রশ্ন নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।
প্রথম অভ্যাসটি স্লচিং বন্ধ করা। মেরুদণ্ডের শিকারের অবস্থান তলপেটের পেশীগুলির উদ্দীপনা জোর দেয়। ঘুরেফিরে মেরুদণ্ডের সরলরেখাই আমাদের পেটে স্বয়ংক্রিয়ভাবে উত্তেজনা সৃষ্টি করে।
দ্বিতীয় অভ্যাস হ'ল নিয়মিত পেটে চুষতে। এটি কেবল প্রথম নজরে অসম্ভব বলে মনে হয়। পেটে টান আমাদের পেশীগুলিকে টানতে বাধ্য করে, যা ধীরে ধীরে এই অবস্থায় অভ্যস্ত হয়ে যায়। এটি পেটের ফ্রেমের সুরের সুরক্ষা নিশ্চিত করে।
