ফিটনেস 2024, নভেম্বর

ইংরাজী ওয়ার্কআউট থেকে - ওয়ার্কআউট, ট্রেন। প্রথমবারের মতো, ওয়ার্কআউটটি এত দিন আগে দেখা যায় নি - আমেরিকাতে ২০০৮ সালে এবং প্রথমে নিজেকে খেলাধুলা হিসাবে নয়, সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ হিসাবে নিজের শরীর এবং চেতনায় কাজ করে। ওয়ার্কআউটস প্রশিক্ষণগুলি মূলত রাস্তায়, ক্রীড়া মাঠে অনুষ্ঠিত হয়। তবে সেখানে বন্ধ অঞ্চলগুলিও রয়েছে, বিশেষত শীত এবং বৃষ্টির আবহাওয়ায় তাদের চাহিদা রয়েছে in অনেক বন্ধুদের সাথে প্রশিক্ষণ দেয়, যার ফলে একে অপরকে সমর্থন এবং সহায়তা করে। কিছু ব্যায়

খেলাধুলা একটি খুব দরকারী জিনিস। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল দেহই নয়, আপনার আত্মাকেও শক্তিশালী করবে। অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার পাঠগুলি কীভাবে উপকৃত হবে সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত। দৌড় সবার জন্য উপলব্ধ, যে কারণে বিশ্বের অনেক লোক দৌড়ের সাথে জড়িত। মানব স্বাস্থ্যের উপর চলমান ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব নীচে আলোচনা করা হবে। সঠিকভাবে চালানোর জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি বিধি অনুসরণ করতে হবে। শ্বাস প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। চলমান অবস্থায়, আপনার

যমজতে বসতে শেখা যে কোনও বয়সেই আসল। দৃili়তার সাথে টানটান অনুশীলন করে, 2 থেকে 3 মাস পরে আপনি একটি নমনীয় শরীর, পেশী স্বন এবং সুস্বাস্থ্যের গর্ব করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনাকে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য স্ট্রেচি, টাইট-ফিটিং পোশাক পরুন। আপনার পেশী উষ্ণ করে আপনার কসরত শুরু করুন। দড়ি ঝাঁপুন বা দ্রুত হাঁটুন, সক্রিয়ভাবে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য স্কোয়াট করুন। ধাপ ২ পা বাড়িয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার পিছনে আর্কাইভ না করার সময় আপনার হাত দিয়ে আপনা

শৈশবকালে, অনেকগুলি ফরোয়ার্ড রোল হিসাবে যেমন একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ ব্যায়াম করতে অসুবিধা বোধ করে। আপনি যদি সঠিকভাবে এটি কীভাবে করতে হয় তা শিখতে জানেন তবে এই উপাদানটি সত্যই যথেষ্ট সহজ। এটি একটি ভাল সকালের উষ্ণ অনুশীলন হতে পারে এবং শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই কার্যকর হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 উষ্ণতার মধ্য দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন। এটি একটি সাধারণ নিয়ম, যা পেশাদার অ্যাথলিটরা এবং ফিটনেস ক্লাবগুলির ক্লাসগুলিতে এবং নর্তকী, এবং ব্যালে নর্তকী এবং আরও অনেকে

আধুনিক বিশ্বে শারীরিক সংস্কৃতি অপরিহার্য। আজ এখানে বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস ক্ষেত্র রয়েছে, তবে অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল সামগ্রিক সুস্থতা উন্নতি করা, স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, পেশী শক্তিশালী করা, মেজাজ উন্নত করা এবং আপনার চিত্রকে উন্নত করা। স্কিপিং দড়ি দিয়ে বায়বীয় এই ধরণের ফিটনেস সম্প্রতি বিপুল সংখ্যক অপেশাদারকে জয় করেছে। দড়ি লাফানোর সুবিধা হ'ল জাম্পিং এক ঘন্টাে 1000 কিলোক্যালরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে। জাম্পিং অঙ্গবিন্যাসকে শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা এবং চলাচলের সমন্বয় বিকা

শীতল, বৃষ্টি বা তুষার প্রতিটি সময় বাইরে যাওয়ার সময় অপ্রীতিকর প্রত্যাশার মতো মনে হয়। আপনি সবসময় এই জাতীয় পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণ যেতে চান না। আমি বাড়ির ভিতরে, বাড়িতে বা জিমে অনুশীলন করতে চাই। অনেক লোক আরামদায়ক এবং উষ্ণ থাকতে পছন্দ করেন। আপনি যদি মরসুমের জন্য খুব ভাল প্রস্তুতি নিতে চান, তবে - অভিজ্ঞ খেলোয়াড় এবং কোচরা যেমন বলেন - আপনার রান করা দরকার

জিমন্যাস্টিকস হ'ল সর্বাধিক বিস্তৃত ধরণের খেলাধুলা, এটি সমস্ত রোগের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এটি উভয়ই মানুষের স্বাস্থ্যকে মজবুত ও মজবুত করে। এটি এক ধরণের হাতিয়ার যা আত্ম-সম্মান বাড়াতে ভাল কাজ করে। এবং যারা খিটখিটে এবং উত্তেজনাপূর্ণ তাদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বিশেষভাবে কার্যকর useful জিমন্যাস্টিকস পুরো শরীরের জন্য একটি অনন্য অনুশীলন মেশিন। আপনি যদি কিছু চেষ্টা করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এটি অ্

লম্বা জাম্প এমন একটি পূর্ণাঙ্গ খেলা যা এটি যতটা সহজ মনে হয় তত দূরে। যে কেউ লম্বা লাফিয়ে উঠতে পারে তবে সবাই লাফানোর ক্ষেত্রে সত্যই গুরুতর ফলাফল অর্জন করতে পারে না। যথেষ্ট পরিমাণে লাফিয়ে ওঠার জন্য, আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ, শক্তি, রানের গতি, জাম্পিং ক্ষমতা এবং তত্পরতা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 দীর্ঘ জাম্পের সময়, আপনি অনুভূমিক বিমানে চলাচল করে গতি তুলুন এবং তারপরে এই বাহিনীটিকে উল্লম্ব সমতলতে লাফাতে রূপান্তর করুন। এটি সম্ভব হওয়ার জন্য, একজন ক্রীড়াবিদকে ব্যাপ

ক্রীড়া চলমান ধৈর্য এবং গতি বিকাশ করে। এবং যদিও প্রশিক্ষণের জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতির সাহায্যে একা জগিংয়ের সাহায্যে পেশী ভর অর্জন করা বেশ কঠিন, আপনি নিম্নতর অংশ এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 দ্রুত চালান। আপনার দূরত্বের সেরা রানারদের তুলনা করুন - ম্যারাথন রানার এবং স্প্রিন্টার। আপনার মতামতটির মধ্যে কে আরও শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব আছে?

সর্বদা, ঘন্টাঘড়ি আকারের মহিলা চিত্র vyর্ষা জাগিয়ে তোলে। কী সুন্দর কৌশল অবলম্বন করেছিল যৌনতার যৌন অবলম্বন! করসেটের জন্য ফ্যাশন নিন। হ্যাঁ, তারা একটি বেতার কোমরের প্রভাব তৈরি করেছে। তবে একই সঙ্গে তারা নারী দেহেরও ব্যাপক ক্ষতি করে। সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সংকুচিত হয়েছিল, রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়েছিল, যা সর্বোপরি ঘন ঘন মূর্ছার দিকে পরিচালিত করে। এটা জরুরি - জিমন্যাস্টিক হুপ নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার দিনে কম জ্বলতে কম ক্যালোরি গ্রহণ শুরু করুন। আপনার কোমর পাতলা

যখন শরীরের পেশী শক্তিশালী করার কথা আসে তখন তারা পিছনে, কাঁধে এবং বাহুতে পেশীগুলি নিয়ে কথা বলে। একই সময়ে, উপরের শরীরে কী কী অনুশীলন করা হয় তা বিবেচনা না করেই, শক্ত হাতে প্রথমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হবে। হাত যত শক্তিশালী হবে, তত বেশি এবং আরও বেশি আপনি অনুভূমিক বারগুলিতে সেট এবং সিমুলেটরগুলিতে অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 এটি ব্রাশের সাহায্যে ক্রসবারে ঝুলন্ত অবস্থায় দেহটি স্থির করা হয় এবং ধাক্কা দেওয়ার সময়, শরীরের বোঝা তাদের উপর পড়ে। শক্ত হাতে আ

লোকেরা জানে যে ক্রীড়া খেলে শরীরের পক্ষে খুব উপকার হয়। তবে, যদি সুরক্ষা সতর্কতা এবং কিছু প্রস্তাবনা অনুসরণ না করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর সময়, আপনি কেবল এই সুবিধাটি পেতে পারেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করতে পারেন। কীভাবে ভুল পছন্দ করবেন না?

উইন্ডোর বাইরের তাপমাত্রা যখন 30 ডিগ্রির উপরে উঠে যায়, তারপরে, নিয়মিত ওয়ার্কআউট করে, এটিকে বিবেচনায় নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি মোড এবং লোড সংশোধন করা মূল্যবান। এটি এই কারণে ঘটে যে তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং দেহের উপর চাপ বাড়ার সাথে কেবল ডিহাইড্রেশনই নয়, হিটস্ট্রোকও হতে পারে। শরীরে বাড়তি চাপের সাথে, একজন ব্যক্তি ঘামতে শুরু করে এবং, যদি গড় তাপমাত্রায়, ঘাম শরীরের পৃষ্ঠকে শীতল করে, স্বাভাবিকভাবে বাষ্পীভবন হয়, তবে তা উত্তাপে ঘটে না। এবং ফলস্বরূপ শরীরের তাপমাত্রা এবং হ

একটি অপ্রয়োজনীয় দেহ এমনকি সবচেয়ে আকর্ষণীয় চেহারা নষ্ট করতে পারে। শরীরের অন্যান্য অনেক অংশের তুলনায় আপনার বাহুগুলি আরও দীর্ঘ করা সহজ। কারণ হ'ল এটি হাড়ের হাড়ের মধ্যে রয়েছে যে অনেকগুলি কারটিলেজিনাস টিস্যু রয়েছে এমন জায়গা রয়েছে যা সহজেই আকারে বৃদ্ধি পায় এবং একই সময়ে দৈর্ঘ্য 2-5 সেন্টিমিটার যুক্ত হয় নিয়মিত ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি একটি অর্জন করতে পারেন ইতিবাচক ফলাফল খুব দ্রুত। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিদিন অনুভূমিক বারে টানুন। প্রতি সেট 5-10 বার শুরু করুন

দৌড়াতে ওজন হ্রাস করার একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়, তবে এটি আপনার দেহে ফ্যাটের পরিমাণটি উপকার করতে এবং হ্রাস করার জন্য আপনাকে দৌড়ানোর সময় মানবদেহে যে প্রক্রিয়াগুলি ঘটে থাকে তার জ্ঞান ব্যবহার করে সঠিক প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। এটা জরুরি মানের চলমান জুতা নির্দেশনা ধাপ 1 দৌড়ানোর সময়, দেহ সক্রিয়ভাবে সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করে, এটি ঘৃণাযুক্ত মনে হবে যে এটি ঘৃণ্য চর্বি থেকে শক্তি নেবে, তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে দেহটি সাহায্য

দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়কে জনপ্রিয় অ্যাথলেটিক্স শৃঙ্খলা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। প্রায়শই এটি চিকিত্সা করা হয় যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন পরিচালনা করেন এবং তাদের ক্রীড়া ফর্মটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে চান। দীর্ঘ দূরত্বের মধ্যে সাধারণত তিন থেকে দশ হাজার মিটার অবধি থাকে the এই দূরত্বটি অতিক্রম করতে, আপনাকে দৌড়ানোর কৌশলটি দক্ষ করতে হবে, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ট্রেনের ধৈর্য নির্ধারণ করতে হবে। এটা জরুরি খেলাধুলা এবং পাদুকা। নির্দেশনা ধাপ 1 দূরত্বের চলমান

আনুভূমিক বারে টানা জিমনেস্টগুলির জন্য সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের কোর্সে অধ্যয়ন করা অন্যতম প্রাথমিক অনুশীলন। স্ক্র্যাচ থেকে টানতে শিখতে আপনাকে প্রাথমিক দক্ষতা বিকাশ করতে হবে। এর জন্য সাধারণ প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। এটা জরুরি - জিমন্যাস্টিক স্টিক

বাইসপস একটি সুস্পষ্ট দৃশ্যমান, বৃহত পেশী যা কাঁধের সামনের দিকে বসে। এই পেশীটিতে খেলাধুলা করার সময় অনেক অ্যাথলিট তাদের বেশিরভাগ মনোযোগ দেয় devote দরকারী টিপস এবং অনুশীলনের একটি সেট স্বল্প সময়ের মধ্যে বাড়িতে বাইসেস তৈরি করতে সহায়তা করবে। সহায়ক তথ্য এর কাঠামোর বাইসপসে দুটি মরীচি বা মাথা রয়েছে। দীর্ঘ - বাহুতে বাহুর সামনে অবস্থিত। এটি গ্লানয়েড ফোসা (স্ক্যাপুলার উপরের প্রান্ত) থেকে শুরু হয়। সংক্ষিপ্ত মাথাটি স্ক্যাপুলা থেকেও শুরু হয় তবে বাহুর অভ্যন্তরের কাছাকা

ইয়ামকাশি এবং জেলা ১৩ টি চলচ্চিত্র প্রকাশের পরে, সমস্ত ধরণের এক্রোব্যাটগুলির একটি তরঙ্গ বিশ্বকে ছড়িয়ে দিয়েছে। যাইহোক, এই ক্রীড়াটির জন্য প্রচুর পরিশ্রম প্রয়োজন, এমনকি একটি মৌলিক সামারসোল্টও আয়ত্ত করা এত সহজ নয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার প্রস্তুতিমূলক কাজ করুন। সোমারসোল্টে লাফানোর আগে আপনাকে এ জন্য কমপক্ষে আপনার শারীরিক প্রস্তুতি নির্ধারণ করতে হবে। সরল পথে, প্রতিটি রোলকে যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করার সময় 5-7 দ্রুত রোলগুলি এগিয়ে করুন। এর পরে, একই ফিরে

আপনি যদি দৌড় সম্পর্কে গুরুতর হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার এথলেটিকসের এই জাতীয় অন্তর্নিহিত শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সাধারণ উপলব্ধি থাকা দরকার। এ জাতীয় জ্ঞান আপনাকে সঠিকভাবে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে, আন্দোলনের কৌশলটি সঠিকভাবে কার্যকর করতে এবং জগিংয়ের সময় প্রায়শই সম্মুখীন হওয়া সম্ভাব্য আঘাতগুলি থেকে আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে will দৌড়াদৌড়ি একটি বহুমুখী খেলা কারণ এটি বিভিন্ন আন্দোলনের সাথে একত্রিত হয় এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠ

আপনি যদি স্থির করেন যে আপনি আগামীকাল থেকে জিমন্যাস্টিক করা শুরু করবেন, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি পরের দিন আপনার সিদ্ধান্তটি ভুলে যাওয়া নয়। অ্যালার্ম বাজানোর সাথে সাথে তাত্ক্ষণিকভাবে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া, সকালে জিমন্যাস্টিক করা শুরু করার প্রয়োজন নেই। আপনার জন্য সুবিধাজনক সময়ে আপনি জিমন্যাস্টিক করতে পারেন। মূল জিনিসটি অনুশীলনের সঠিকতা। সর্বোপরি, আপনার মেজাজ, মঙ্গল এবং একটি পাতলা চিত্র এটি নির্ভর করে। নির্দেশনা ধাপ 1 জিমন্যাস্টিকসকে বিভিন্ন পর্যায়ে ভ

হরিজন অ্যাথলেটিক্সের অন্যতম সুন্দর তবে খুব কঠিন উপাদান। এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে প্রথমে কিছু শক্তি কৌশল এবং পুশ-আপগুলি আয়ত্ত করতে হবে। এটা জরুরি - কোন সমর্থন; - লিঙ্গ নির্দেশনা ধাপ 1 মেঝেতে এই অনুশীলনটি করার সময় কিছু অদ্ভুততা রয়েছে। হাতগুলির স্ট্যান্ডার্ড পজিশনে একটি নমনীয় হাত বা শক্ত আঙুল থাকা উচিত। "

ক্যালেনটিক্স বা ক্যালেনটিক্স বিংশ শতাব্দীর ষাটের দশকে বিকশিত স্থির অনুশীলনের একটি প্রমাণিত ব্যবস্থা is এর সাহায্যে, আপনি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে পারেন, তাদের তথাকথিত ব্যালে আকার দেবেন। ক্যালেনটিক্স যোগ আসনের উপর ভিত্তি করে 29 টি অনুশীলনের একটি সেট। এটি জরায়ু এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, বিপাক এবং ত্বকের স্বর উন্নত করে, গভীর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং সাধারণত দেহের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে মাত্র এক ঘন্টা ক্যালেনেটিক

দৌড়াদৌড়ি প্রত্যেকের জন্য একটি দরকারী ক্রিয়াকলাপ, মূলত কারণ দৌড়াদৌড়ি শরীরকে শক্তিশালী করে, দক্ষতা বৃদ্ধি করে এবং এ ছাড়া মেজাজ উন্নত করে। সিস্টেমেটিক চলমান হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে, রক্তের পরিমাণ পুনর্নবীকরণ এবং বৃদ্ধি করে এবং বিপাক বৃদ্ধি করে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি চালানো কীভাবে দরকারী এবং কীভাবে তা জানে না। এটা জরুরি - ঘন তলযুক্ত স্নিকার্স (পাটি আরামদায়ক হওয়া উচিত) - শর্টস এবং একটি টি-শার্ট (শুকনো ফিট) বা (তুলো) - অন্তর্বাস (সুতি) - মোজাগুল

র‌্যাগড রান - ঝাঁকুনির সাথে পর্যায়ক্রমে আলো চলছে running এটি হৃৎপিণ্ড, শ্বসনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ধৈর্য বাড়ায় সহায়তা করে। আজকের অ্যাথলিটরা তাদের চলমান সক্ষমতার শীর্ষটি অর্জন করতে প্রায়শই স্প্রিন্টিং কৌশল ব্যবহার করে। জগিং কৌশলটি প্রায়শই পেশাদার এবং অপেশাদার রানারদের প্রশিক্ষণের সময় ব্যবহৃত হয়। এটি কী তা সবাই বুঝতে পারে না। এছাড়াও, অনেকে কখনই জানেন না কখন একটি র‌্যাগড রান প্রয়োগে প্রয়োগ করা যায়। র‌্যাগড রান কীভাবে প্রভাবিত করে?

দৌড়াতে স্বাস্থ্যের উন্নতি, শরীরে সুর মিলিয়ে, হতাশা থেকে মুক্তি পেতে এবং সমস্ত পেশী বিকাশের দুর্দান্ত উপায়। একই সময়ে, অযৌক্তিক জগিং ক্লান্তি এবং ব্যথা হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে গুরুতর আহত হতে পারে এবং ফলস্বরূপ এই অসাধারণ ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলনকে প্রত্যাখ্যান করে। নির্দেশনা ধাপ 1 জগিংয়ের আগে গরম করুন। যদি খুব অল্প বয়সীদের জন্য একটি উষ্ণতা অবৈধ হতে পারে তবে এটি তাদের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করতে বিরক্ত করে না, তবে 25 বছর বয়স থেকে আহত না হওয়ার জন্য উষ

কোনও ব্যক্তির তার অন্যান্য দক্ষতার মতো ভিজ্যুয়াল-মোটর প্রতিক্রিয়া বিকাশের বিষয় হতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে কীভাবে আপনার প্রতিক্রিয়া প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং অবশ্যই এটি প্রয়োগ করতে হবে know নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার বন্ধুকে আপনার সাথে একটি খেলা খেলতে বলুন। এটি খুব সহজ, তবে একই সাথে এটি প্রতিক্রিয়া গতির খুব কার্যকরভাবে বিকাশ করে। গেমের নিয়মগুলি নিম্নরূপ:

আপনার বুকে এবং বাইসপস পাম্প করার চেয়ে ভাস্কর্যযুক্ত অ্যাবস পাওয়া আরও কঠিন হতে পারে। সমস্যাটি হ'ল সমস্ত চর্বি জমা হয় মূলত পেটে in অতএব, শক্তি অনুশীলনগুলি দ্রুত প্রেস পাম্প করার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার বায়বীয় অনুশীলন এবং পুষ্টির জন্য সঠিক পদ্ধতিরও প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 ইতিবাচক মনোভাব এবং অনুপ্রেরণা হ'ল আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। দ্রুত অ্যাবস করতে, আপনি যে লক্ষ্যটি লক্ষ্য করছেন তা নির্ধারণ করুন। আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে, টিপুন ইন্টারনেটে বা একটি ম্যাগাজিনে

যারা ভাল আবহাওয়ায় খুব আনন্দের সাথে দৌড়েন তারা বৃষ্টিতে জগিং করতে খুব খুশি হন না। এবং নিরর্থক। বৃষ্টিতে দৌড়াতে দ্বৈত আনন্দ হতে পারে - আপনি ফিট রাখুন এবং একই সাথে পরিষ্কার, বৃষ্টি-ধোয়া বায়ু উপভোগ করুন। মাথা থেকে পা পর্যন্ত ভিজা না হওয়ার জন্য আপনাকে কেবল পোশাক পরিধান করা উচিত dress নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার সঠিক সাজসজ্জা থাকলে আপনি কেবল বৃষ্টিতে দৌড়াতে পারেন। রান করার জন্য কী পরবেন তা আশেপাশের তাপমাত্রা এবং বৃষ্টিপাতের উপর নির্ভর করে। অন্ধকার গ্রীষ্মের বৃষ্টিত

ডাম্বেল জিমন্যাস্টিকস সুবিধাজনক কারণ এটি সাফল্যের সাথে বাড়িতে এবং জিমগুলিতে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির একটি ছোট সেট সহ ব্যবহার করা যেতে পারে। ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলনগুলি আপনাকে বাহুর সমস্ত পেশী আলাদা করতে দেয়। ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে পাম্প করতে, আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনে 6-6 রেপের 4-6 সেট করতে হবে। এটা জরুরি ডাম্বেলস - 2 পিসি। নির্দেশনা ধাপ 1 বাইসেপস পাম্প করতে, ডাম্বেলগুলি দিয়ে অস্ত্রগুলি বেঁকুন:

সোমারসোল্টস হ'ল অ্যাক্রোব্যাটিকসের অন্যতম উপাদান এবং জাম্পিং-পার্কুরের আধুনিক শিল্প। অভিজ্ঞ জাম্পাররা এটি বিভিন্ন ধরণের করতে পারে: পিছনে, সামনের এবং পাশে। আপনি নিজেরাই এই কৌশলগুলি শিখতে পারেন এবং তারপরে আপনার বন্ধুরা এবং অতিথিদের তাদের দুর্দান্ত পারফরম্যান্সের মাধ্যমে খুশি করুন। এটা জরুরি ম্যাটস বা নরম মেঝে নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি পাশের ফ্লিপগুলি কীভাবে করবেন তা শিখতে চান তবে আপনার খুব নরম মেঝে वाला একটি অঞ্চল খুঁজে বের করতে হবে। নরম ম্যাটস সহ একটি জিম

এই ঘটনাটি সম্ভবত, যারা প্রশিক্ষিত বা খেলাধুলা করেছিল তাদের প্রত্যেকের কাছে পরিচিত। পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা এবং দৃff়তার সংবেদন, যা প্রশিক্ষণের পরে পরের দিন প্রায়শই ঘটে s অবচেতন স্তরে ব্যথা কোনও ব্যক্তি কোনও কিছুর লঙ্ঘনের সংকেত হিসাবে উপলব্ধি করে এবং ইতিবাচক কোনও জিনিসের সাথে খুব কমই যুক্ত থাকে তবে এটি বলা উচিত নয় যে ডোম মোটেই খারাপ is ডিসপ্যাথি কখন ঘটে?

আপনার হাতের ডাম্বেলগুলি বা আপনার কাঁধের উপর একটি বারবেলযুক্ত দীর্ঘস্থায়ী অনুশীলন। এটি কোয়াড্রাইসেপস এবং বাছুরের পেশীগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করে, হ্যামস্ট্রিংগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করে তোলে এবং নীচের শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী শক্তিশালী করে। তবে অনেক অ্যাথলিট এটিকে খুব সাধারণ এবং প্রায় অকেজো বলে বিবেচনা করে এড়িয়ে যান। প্রথম বা দ্বিতীয় রায় দুটিই সত্য নয়। ল্যাঙ্গস এমন একটি অনুশীলন যার কার্যকারিতা মূলত মৃত্যুদন্ডের প্রযুক্তিগত নির্ভুলতার উপর নির্ভর করে। এটা জরুরি

প্রতিটি মহিলা একটি ভাল প্রসারিত স্বপ্ন। এটি কিছুকে প্রকৃতির দ্বারা দেওয়া হয়, এবং এমনকি শরীরের বৃহত পরিমাণে থাকা, তারা সহজেই অর্ধেক ভাঁজ করে। অন্যদের প্রসারিত অনুশীলন দিয়ে তাদের স্বপ্নগুলি পূরণ করতে হবে। প্রতিদিন নীচের জটিলগুলি অনুসরণ করুন এবং এক মাসে আপনি দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে পারবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 একসাথে আপনার পা এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ানো। শ্বাসকষ্টের সাথে, শরীরকে নীচে নামিয়ে, নিতম্বের জোড়ায় ভাঁজ করে, আপনার হাতের তালু হিল বা নীচের প

একটি অনুভূমিক দণ্ড একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যা শরীরের নিজস্ব ওজন ব্যবহার করে। এটি পুরো শরীরের পেশীগুলিকে যেমন কোনও বারবেলযুক্ত জিমের মতো কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এছাড়াও, বহিরঙ্গন ক্রীড়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। অনুভূমিক বারে ক্লাস:

ফ্রন্ট ফ্লিপ হ'ল এক্রোব্যাটিক উপাদান যা বহু মার্শাল আর্ট, পার্কুর এবং আরও অনেক ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি এই উপাদানটি শিখতে চান তবে ম্যাটগুলিতে এটি জিমে করা ভাল। আপনি বাইরে অনুশীলন করতে পারেন। সুতরাং, আপনি তিনটি উপায়ে সামনের সামারসোল্ট সম্পাদন করতে পারেন, যা আমরা নীচে বর্ণনা করব। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম স্থানটি সাধারণত কোনও জায়গা থেকে অভ্যুত্থানের পাশাপাশি সংযোগের সময় ব্যবহৃত হয়। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে সামনের সোমারসোল্ট শিখতে সামোরসোল্টগুলিতে রোটেশন, গ্র

যে খুব দ্রুত উঠতে পছন্দ করে এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন, বিশেষত যদি বাইরে এখনও অন্ধকার বা বৃষ্টি হয়। কিন্তু বিশ্ব অপেক্ষা করবে না, এ কারণেই স্লোগার্ডগুলি খুব কমই সফল হয়। আপনার পছন্দসই ক্যারিয়ারের উচ্চতায় পৌঁছতে এবং সর্বদা দুর্দান্ত বোধ করতে, আপনাকে পুরো দিনটির জন্য শক্তিশালী মহড়া করতে হবে। প্রাণবন্ততার জন্য সকালের অনুশীলনটির কয়েকটি ঘনত্ব রয়েছে যা অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত। জাগরণকে আনন্দ করতে যে কোনও সকালের অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল আপনাকে জাগ্রত করতে এবং শক্

আমাদের মধ্যে অনেকে আমাদের বন্ধু বা বান্ধবীকে কিছু দেখাতে চাই। কেউ কেউ এটিকে বুদ্ধি দিয়ে নেন, অন্যরা শারীরিক শক্তি নিয়ে, আবার কেউ কেউ দক্ষতার সাথে। যদি অন্যকে অবাক করে দেওয়ার জন্য আপনার যদি অনুভূমিক বারে সূর্য তৈরির ঘটনা ঘটে থাকে তবে নীচের টিপসগুলি পড়ুন এবং কীভাবে সবচেয়ে সফল এবং নিরাপদে এটি করবেন তা আপনি খুঁজে পাবেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার ব্রাশগুলি শক্তিশালী করুন। আপনি শারীরিকভাবে খুব ভাল বিকাশিত না হলে, অনুভূমিক বারে মোটামুটিভাবে থাকতে আপনাকে কিছুটা কাজ কর

রিদমিক জিমন্যাস্টিকস একটি দর্শনীয় ক্রীড়া। তেমনি, সার্কাসে, আমাদের মনোযোগ প্রায়শই অকল্পনীয় চিত্র এবং ব্যায়ামগুলি সম্পাদনকারী অ্যাক্রোব্যাটগুলির প্রতি আকৃষ্ট হয়। এর মধ্যে কয়েকটি আপনি নিজেরাই শিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে কোনও অ্যাক্রোব্যাটিক হুইল সম্পাদনের জন্য ক্রিয়াগুলির অ্যালগরিদমকে আয়ত্ত করা সত্যিই সম্ভব। এটা জরুরি মাদুর নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পেশী উষ্ণ দ্বারা শুরু করুন। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা এটির জন্য প্রস্তাবিত কোনও অনুশীলনের সুযোগ নিন ad

অ্যাথলেটিক্সে বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়া বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অললেটিক প্রতিযোগিতা অলিম্পিক গেমস, বিভিন্ন চ্যাম্পিয়নশিপের কাঠামোর মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়। পাশাপাশি বাণিজ্যিক এবং দাতব্য প্রতিযোগিতা। অ্যাথলেটিক্স ইতিহাস প্রথম অললিটিকে প্রথম অলিম্পিক গেমসে অংশ নেওয়া প্রাচীন গ্রীক অ্যাথলিটদের বিবেচনা করা উচিত। প্রাচীন গ্রিসে, দেহের ধর্মীয় সম্প্রদায়টি জনপ্রিয় ছিল - অ্যাথলেটিক ব্যক্তিত্ব এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে মহিমান্বিত করা হয়েছিল। তারপরে দৌড