একটি জমকালো উপর বসে - কারও কারও কাছে এটি শৈশবকাল থেকেই স্বপ্ন ছিল, তবে এটি কার্যকর হয়নি। অন্যরা 30 এর কাছাকাছি সময়ে খেলাধুলা শুরু করে এবং এই স্বপ্নটি তাদের কাছে এই বয়সে এসেছিল। জমজমাটিতে বসে পড়া শেখা আসল, আপনার বয়স যতই হোক না কেন, এই বিষয়টির মূল বিষয় হল অধ্যবসায় এবং ধৈর্য।
এটা জরুরি
জিমন্যাস্টিক মাদুর (ফোম)
নির্দেশনা
ধাপ 1
কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ট্রেন করুন। আপনার বয়স যতই হোক না কেন এটিই আপনি যা চান তা অর্জন করার অনুমতি দেবে। আপনার দেহের বয়স যত কম এবং বেশি হবে আপনার ফলাফলগুলি তত দ্রুততর পাবেন। তবে আপনি শুরু করার আগে আপনার বিশ্বাস করা দরকার যে বিভাজন যে কোনও বয়সেই আসল! কেউ ২-৩ সপ্তাহের মধ্যে সুত্রে বসে থাকে, আবার কেউ কেউ কয়েক মাস ধরে এটি করতে হয়।
ধাপ ২
একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। এটি পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে উষ্ণ করবে এবং প্রসারিত করার প্রক্রিয়াটি দ্রুততর হবে। গরম না হওয়া লিগামেন্টে স্ট্রেচ মার্ক করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ! আপনি আঘাতের ঝুঁকি চালান। উষ্ণতার মধ্যে জাম্পিং, দ্রুত হাঁটা, জগিং, উপরে বাঁকানো, লাথি মারা, দড়ি দেওয়া দড়ি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। একটি উত্তম বিকল্প হ'ল আগুনের সংগীত চালু করা এবং 5-15 মিনিটের জন্য হৃদয় দিয়ে নাচানো।
ধাপ 3
প্রতিটি দিশে প্রতিটি পায়ের জন্য 8 টি লেগ সুইংগুলি সম্পাদন করুন। সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনি চেয়ারের পিছনে ধরে রাখতে পারেন। পা সোজা হওয়া উচিত। দোলগুলি নিজের থেকে এবং অভ্যন্তরে দূরে এগিয়ে, পিছিয়ে থাকা উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য বাতাসে পা ধরে প্রতিটি সিরিজ দোলের সমাপ্তি। আপনি যদি সহজেই একসাথে 8 টিরও বেশি দোল করতে পারেন তবে আরও কিছু করুন।
পদক্ষেপ 4
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপরে সামনের দিকে লুঞ্জ দিন। পেছনের পাটি সোজা থাকতে হবে এবং সামনের পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত। আপনার কুঁচকিতে মাংসপেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করতে দোল করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পা সোজা করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। সামনের দিকে ঝুঁকুন, প্রথমে আপনার আঙ্গুলগুলি মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, তারপরে আপনার পামগুলি মেঝেতে রাখার চেষ্টা করুন, তারপরে এগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং অবশেষে, আপনার পাগুলি আপনার হাত দিয়ে আলিঙ্গন করুন। এটি প্রথমে কঠিন, সুতরাং আপনি উপরের দিকে বাঁকতে এবং এই অবস্থানটিতে শিথিল করার চেষ্টা করতে পারেন, যাতে লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করতে "ব্যবহৃত হতে পারে"।
পদক্ষেপ 6
রিঙ্কলস। অনুশীলনটি আগের মত একই, কেবল আপনাকে মেঝেতে বসে এই অবস্থান থেকে আপনার আঙ্গুলের কাছে হাত দিয়ে পৌঁছাতে হবে। তারপরে আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করার চেষ্টা করুন। মেঝেতে আপনার বুকের সাথে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আগের দিনের তুলনায় প্রতিদিন আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন।
পদক্ষেপ 7
একটি বিভক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি দিয়ে প্রতিটি অধিবেশন শেষ করুন। এইভাবে আপনি অগ্রগতি অনুভব করবেন এবং কোনও দিন আপনি ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন তা জানতে পেরে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। এর পরে, আপনার कसरतটি শেষ করার দরকার নেই, অন্যথায় ফলাফলটি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে।
