ফিটনেস 2024, নভেম্বর

নিনজা হলেন যোদ্ধারা যা 14 শতকে জাপানে হাজির হয়েছিল। তারা কাজ করেছিল (উদাহরণস্বরূপ, হত্যাকাণ্ড, হত্যাকাণ্ড, গুপ্তচরবৃত্তি) যে সামুরাই করতে পারে না, তাদের সামুরাই কোড দ্বারা এটি করার অনুমতি দেওয়া হয়নি। সময়ের সাথে সাথে, কিছু নিনজা দক্ষতা অচল হয়ে পড়েছে, তবে যারা আগ্রহী, উদাহরণস্বরূপ, প্রতারণা এবং গুপ্তচরবৃত্তির কৌশলগুলিতে, নিনজা যে নীতিগুলি দ্বারা অভিনয় করেছিলেন তা আকর্ষণীয় হতে পারে। নিনজা দর্শন নিনজা হওয়ার আগে আপনাকে বুঝতে হবে যে তারা কী নীতি অনুসরণ করেছে এ

আগ্রাসী খেলা জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। স্ব-প্রতিরক্ষা এবং আত্মরক্ষার জন্য লোকদের মুদ্রণ দক্ষতা প্রয়োজন। যুবা পুরুষ এবং পুরুষদের মধ্যে বক্সিংয়ের মতো একটি খেলা খুব প্রাসঙ্গিক, যার মধ্যে বিভিন্ন ধরণের মিথ্যাবাদী স্ট্রোক জড়িত। সোজা বক্সিং ঘুষি বক্সিংয়ে, সরাসরি ধাক্কা দুটি ধরণের হয়। প্রথমটিকে জব বলা হয়। এই ঘাটি সরাসরি প্রতিপক্ষকে লক্ষ্য করে একটি হাত দিয়ে তৈরি। দ্বিতীয় ধাক্কা একটি সরল এক, যা পিছন থেকে হাত দিয়ে বিতরণ করা হয়। জবটিতে একটি ছোট প্রভাবের শক্তি রয়েছে। প

ব্রেথার কোনও একক অঙ্গ বা শারীরিক গুণ নয় যা আমরা বিকাশ করতে পারি। এটি কোনও ব্যক্তির কোনও শারীরিক ক্রিয়া সম্পাদন করার সময় অক্সিজেনের অভাবের অনুভূতি। এটি জানা যায় যে আমাদের সমস্ত মোটর ক্রিয়া পেশী দ্বারা সম্পাদিত হয়। পেশী সংকুচিত হয়, যে কোনও আন্দোলন করার সময় প্রচেষ্টা করে। এই প্রচেষ্টা প্রয়োগ করতে, আমাদের পেশীগুলির শক্তির প্রয়োজন, যার বেশিরভাগ বায়বীয়ভাবে পাওয়া যায়, অর্থাৎ অক্সিজেনের সাহায্যে। ধৈর্যের অভাব হ'ল অনুভূতি হ'ল যখন কোনও ব্যক্তির পেশীগুলির সংকোচনে

২ শে ফেব্রুয়ারি জুভেন্টাস ও ইন্টারের মধ্যে ১/২ ইতালিয়ান কাপের প্রথম ম্যাচটি হয়েছিল। জুভেন্টাসের স্ট্রাইকার ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো দুইবার স্কোর করতে সক্ষম হন। তুরিন "জুভেন্টাস" এবং মিলান "ইন্টার" এর মধ্যে ইতালিয়ান কাপের ১/২ এর প্রথম ম্যাচটি সম্প্রতি শেষ হয়েছে। খেলাটি বেশ তীব্র এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠেছে। ইতালিয়ান কাপের ইতিহাস ইতালিয়ান কাপটি প্রতি বছর ইতালীয় ক্লাবগুলির মধ্যে অনুষ্ঠিত একটি টুর্নামেন্ট। প্রথমবারের মতো এই টুর্নামেন্টটি অনুষ্

বর্তমান কালানুক্রমিক যুগে, ফুটবলকে সমস্ত দলের খেলাধুলায় সর্বাধিক জনপ্রিয় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সবুজ লনে ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর উজ্জ্বল সংমিশ্রণগুলি দেখতে এবং প্রশংসা করার জন্য এই দর্শনের সত্যপ্রেমীরা কম্পিউটার গেমগুলি ভুলে যান। শৈশবকাল আজ, বিশেষজ্ঞ এবং বিশ্লেষকরা দেখিয়েছেন যে প্রতিভাবান খেলোয়াড়ের প্রধান সুবিধাগুলি হ'ল বল দখল কৌশল, গতি এবং শারীরিক ডেটা। একই সময়ে, খুব কম লোকই জানেন যে তার ক্রীড়া জীবনের শুরুতে রোনালদোকে টাকিকার্ডিয়া ধরা পড়েছিল। সমস্ত ক্যা

বিশিষ্ট ক্রীড়াবিদরা কেবল মর্যাদাপূর্ণ প্রতিযোগিতাই নয়, তরুণ প্রজন্মের জন্যও একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করেছেন। লিওনিড জাবোটিনস্কি গ্রহের অন্যতম শক্তিশালী ব্যক্তি হিসাবে খেলাধুলার ইতিহাসে রয়েছেন। কঠিন শৈশবকাল দীর্ঘমেয়াদী পর্যবেক্ষণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে বহুমুখী ব্যক্তির পক্ষে ক্রিয়াকলাপের উপযুক্ত ক্ষেত্র চয়ন করা এত সহজ নয়। এই সমস্যাটি প্রায়শই তাদের সমাধান করা উচিত যারা গম্ভীরভাবে খেলাধুলায় জড়িত হতে চান। শৈশবে, ছেলেরা বিখ্যাত ক্রীড়াবিদদের অনুকরণ করে। যাইহোক, উচ

প্রাকৃতিক ক্ষমতা এবং অধ্যবসায় প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে অসামান্য ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে। প্রধান জিনিসটি সঠিক দিকটি বেছে নেওয়া। বিখ্যাত বাস্কেটবল খেলোয়াড় মাইকেল জর্ডানের জীবনীটি এটাই সাক্ষ্য দেয়। শৈশবকাল মাইকেল জর্ডানের বাবা ছিলেন একজন সক্রিয় ও স্নেহশীল ব্যক্তি। তিনি বেসবলের খেলাটি সত্যিই পছন্দ করেছিলেন এবং তাঁর ছেলেদের এই খেলাধুলার সাথে পরিচয় করানোর জন্য তিনি যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিলেন। বাচ্চারা বড় হওয়ার সাথে সাথে আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে পরিবারের প্

কানাডা আইস হকি এর জন্মস্থান হিসাবে বিবেচিত হয়। বহু বছর ধরে, কানাডিয়ানরা আইস রিঙ্কের সবচেয়ে শক্তিশালী খেলোয়াড় এবং ট্রেন্ডসেটর হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই বলার জন্য। সমস্ত মানদণ্ড অনুসারে ফিল এস্পোসিতোকে প্রথম মাত্রার হকি তারকা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। শর্ত শুরুর গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে আইস হকি সম্পূর্ণ আলাদা ছিল। সাংবাদিকদের একের মতামত অনুসারে সেই সময়টিকে বলা হত "

সত্যিকারের পুরুষরা হকি খায় এমন শব্দগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত এবং আমাদের সময়ে প্রাসঙ্গিক রয়েছে। এই ক্যাচ বাক্যাংশটি সোভিয়েত হকি ইতিহাস দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে, যার মধ্যে ভ্যালারি খারলামভ একজন বিশিষ্ট প্রতিনিধি ছিলেন। শর্ত শুরুর বর্তমান কালানুক্রমিক যুগে, আইস হকি অন্যতম জনপ্রিয় খেলা, যা ইউরোপ এবং আমেরিকান মহাদেশে ব্যাপক আকার ধারণ করেছে। বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ্য করেছেন যে কানাডিয়ানরা প্রতিটি সুযোগেই জোর দিয়েছিলেন যে তারা এই সাধারণ, শক্ত এবং দর্শনী

ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস মূলত একটি বিশেষ খেলা হিসাবে বিবেচিত হত। এমনকি বর্তমান কালানুক্রমিক মুহুর্তে, তার শিল্পটি বলা আরও সঠিক কী হবে তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে। যাইহোক, ইরিনা ইভানোভনা ডেরিউগিনা একটি অসামান্য জিমন্যাস্ট। শৈশবকাল যে কোনও খেলায় উচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য অল্প বয়স থেকেই অনুশীলন শুরু করা দরকার। আজ, এমনকি ক্রীড়া থেকে দূরের লোকেরাও এ সম্পর্কে জানেন। এই পদ্ধতির বিশেষত ফিগার স্কেটিং এবং ছন্দময় জিমন্যাস্টিকগুলিতে কঠোরভাবে পালন করা হয়। ভবিষ্যতের বিশ্ব চ্যাম্পি

বর্তমান কালানুক্রমিক মুহুর্তে, ফুটবল কেবল একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং বিনোদনমূলক খেলা নয়। কিছু আধুনিকতাবাদীদের মতে, বলের খেলাটি পৃথিবী গ্রহে এক ধরণের সভ্যতায় রূপান্তরিত হয়েছে। এবং জিনেদিন জিদান এই বিশ্বের অন্যতম উজ্জ্বল প্রতিনিধি। একটি ক্রীড়া জীবনের শুরু কার্যত সমস্ত সভ্য দেশগুলিতে নবাগত অ্যাথলিটদের সমর্থন করার জন্য প্রোগ্রাম রয়েছে। যে কোনও ক্রীড়া শৃঙ্খলে অর্থবহ ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। লাতিন আমেরিকার দেশগুলিতে ছেলে

এটি বহু আগে থেকেই জানা যায় যে আর্জেন্টিনায় ছেলেরা হাঁটতে পারার আগে ফুটবল খেলা শুরু করে। অবশ্যই এটি একটি রসিকতা তবে এটিতে কিছু সত্যতা রয়েছে। লিওনেল মেসি ফিফা হল অফ ফেমে নাম রাখার আগে মারাত্মক পরীক্ষার মুখোমুখি হয়েছিলেন। অবিরাম বাচ্চা একাধিক ব্যালন ডি'অর বিজয়ী জন্ম হয়েছিল একটি সাধারণ আর্জেন্টাইন পরিবারে 1987 সালের 24 জুন। বাবা-মা রোজারিও শহরে থাকতেন lived আমার বাবা স্থানীয় ইস্পাত কারখানায় কাজ করতেন। মা সেবা খাতে কাজ করতেন। দুই বড় ভাই এবং এক বোন ইতিমধ্যে বা

প্রত্যেকে বাড়িতে জিমের সদস্যতার জন্য অর্থ প্রদান বা ব্যায়ামের সরঞ্জাম কিনতে প্রস্তুত। এটা কি মূল্য? আমরা এটি বের করার চেষ্টা করব। দ্বিধা: ছুটির ঠিক পরে বা সাঁতারের পোশাকের মরসুমের আগেই নিকটস্থ জিমের কাছে একটি মৌসুমের টিকিট কেনা, বা সমালোচনা ও মতামত ছাড়াই ঘরে নিজের জিম তৈরি করা দীর্ঘকাল মানবতার অপচয়। কমপক্ষে কোনও দিন থেকেই মানুষ চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি অপসারণ এবং পেশী ভর বাড়ানোর জন্য এই সমস্ত অভিনব ওয়ার্কআউটগুলি বিকাশ এবং অফার শুরু করে। ধারণাটি ভাল, বাস্তবায়ন প্রায়

বাচ্চাদের জন্য সাঁতার কতটা দরকারী তা প্রত্যেক পিতামাতাই জানেন। তবে সকলেই জানেন না কীভাবে কোনও শিশুকে সঠিকভাবে, দ্রুত এবং অহেতুক চাপ সৃষ্টি না করে সঠিকভাবে সাঁতার শেখাতে হয়। শুভ দিন, প্রিয় পাঠক। এই নিবন্ধটি তাদের পিতামাতার পক্ষে আগ্রহী হবে যাদের শিশুরা পানিতে ভয় পায় এবং যারা এই ভয়টির বিকাশ রোধ করতে চান তাদের জন্য। আমরা এই ভয়ের সম্ভাব্য কারণগুলি বিবেচনা করব, এটি কীভাবে প্রতিরোধ করতে হবে, কীভাবে আপনি সমস্যার সংঘটন রোধ করতে পারবেন তা খুঁজে বের করব। আসুন প্রথমে সম্ভা

2020 সালের 17 ডিসেম্বর, ফিফা অনুযায়ী বিশ্বের সেরা ফুটবল খেলোয়াড় ঘোষণা করা হয়েছিল। করোনাভাইরাস মহামারীজনিত কারণে পুরষ্কার অনুষ্ঠানটি অনলাইনে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। তিনজন খেলোয়াড় এই পুরষ্কারের জন্য প্রতিযোগিতা করেছিলেন: লিওনেল মেসি, রবার্ট লেভান্দোস্কি এবং ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো। প্রধান প্রার্থী লিওনেল মেসি এবং ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো বারবার সেরা ফিফা ফুটবল পুরষ্কার জিতেছে। ২০০৮ সাল থেকে পুরষ্কারটি এক বা অন্যটিতে চলে গেল। কেবল 2018 সালে, এটি ক্রোট লুকা মড্রিককে ভূষিত

বিরতি প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও বেশি কার্যকরভাবে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে ওজন পোড়াতে দেয়। তবে এটি সবার পক্ষে উপযুক্ত নয়। এটি কী এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায়, এই নিবন্ধে আরও বিশদে। অতিরিক্ত পাউন্ড ছড়িয়ে দেওয়া এবং অযাচিত চর্বি পোড়াবার জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত উপায়। অন্তর কী কী এবং এই অনুশীলনগুলি কেন এমন চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করে?

যারা চর্বি জমা না করে কীভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেশী ভর অর্জন করতে চান তাদের জন্য একটি নিবন্ধ। কিছু পরিস্থিতিতে, আমরা যে রেপ রেঞ্জটি করি তা প্রতিটি সেটের সাথে পেশী বৃদ্ধির পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে। ব্র্যাড শোয়েনফিল্ড, পিএইচডি-র একটি বিখ্যাত গবেষণা রয়েছে, যা আমরা এই প্রশিক্ষণটিতে শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে লক্ষ্য করি। তিনি দেখতে পেলেন যে সাতটি সেট করার সময় পেশী বৃদ্ধি তিনটি উচ্চ reps করার সময় একই হবে। শক্তি প্রশিক্ষণ গোষ্ঠী 3 টি প্রতিনিধির 7 সেট করেছে। তাদের

কিউব সহ একটি সুন্দর, টোনযুক্ত পেট সবসময় ফ্যাশনে থাকবে। এবং এটি কেবল ছেলেদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়, মেয়েরা কিউবগুলি কীভাবে পাম্প করবেন তা অবাক করে দেয়। এটা জরুরি - মাদুর। তবে দুর্দান্ত ফলাফলগুলি দেখতে আপনার কমপক্ষে দুই মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং আপনার চিত্রটি নিখুঁত করার জন্য দুর্দান্ত ইচ্ছা থাকতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 এটি এমন হয় যে অনেক মাস প্রশিক্ষণের পরেও কোনও মেয়ে ফলাফল দেখতে পায় না। এটি পেটের তলদেশীয় চর্বিযুক্ত স্তরের কারণে হতে পারে যা কি

শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া একটি স্বপ্ন যা অর্জন করা সহজ নয়। ধারাবাহিকতা এবং নিয়মিততা প্রয়োজন। তবুও, একটি সহজ তবে কার্যকর উপায় আছে। এই হাঁটা হয়। এর থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য আপনার স্টাইল, বৈশিষ্ট্য এবং হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে জানতে হবে। হাঁটা কেবল পেশীগুলিকেই কাজ করে না, তাড়াতাড়ি মনকে সতেজ করে তোলে। এটি শরীরের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই ধরণের ফিটনেসে খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না। আপনি ব্যবসায় নেমে যাওয়ার আগে সঠিক স্

অবশ্যই, আপনি একদিনে একটি সুতা উপর বসতে পারেন। তবে এর পরে আপনার জন্য কেবল একটি উপায় থাকবে - ছেঁড়া লিগমেন্টযুক্ত হাসপাতালে। এবং অপ্রাপ্তি অর্জনের স্বপ্ন দেখার পরিবর্তে, আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করে গ্রিপসে আসা আরও ভাল। তারপরে, একদিনে নয়, এক মাসে, আপনি অবশ্যই একটি সুত্রে এবং কোনও আঘাত ছাড়াই বসে থাকবেন। নির্দেশনা স্ট্রেচিংয়ের মাত্র পাঁচ প্রকার রয়েছে। সক্রিয় প্রসারিত তাদের নিজস্ব পেশী প্রসারিত নিয়ে গঠিত। প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের সাথে একজন ব্যক্তির পেশী অংশীদার দ্ব

একটি জমকালো উপর বসে - কারও কারও কাছে এটি শৈশবকাল থেকেই স্বপ্ন ছিল, তবে এটি কার্যকর হয়নি। অন্যরা 30 এর কাছাকাছি সময়ে খেলাধুলা শুরু করে এবং এই স্বপ্নটি তাদের কাছে এই বয়সে এসেছিল। জমজমাটিতে বসে পড়া শেখা আসল, আপনার বয়স যতই হোক না কেন, এই বিষয়টির মূল বিষয় হল অধ্যবসায় এবং ধৈর্য। এটা জরুরি - জিমন্যাস্টিক মাদুর (ফোম) নির্দেশনা ধাপ 1 কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ট্রেন করুন। আপনার বয়স যতই হোক না কেন এটিই আপনি যা চান তা অর্জন করার অনুমতি দেবে। আপনার দে

কনুই স্ট্যান্ড রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে, পিছনে, মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করতে, স্ট্যাটিক্সগুলি উন্নত করতে এবং ভারসাম্য বোধ করতে সহায়তা করে। অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, শরীরের যাতে ক্ষতি না হয় সেজন্য একটি প্রস্তুতিমূলক পর্যায় পরিচালনা করা প্রয়োজন। হ্যান্ডস্ট্যান্ডের তুলনায় কনুই স্ট্যান্ডটি সম্পাদন করা অনেক সহজ। এটি আরও কঠিনগুলির জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি বিশেষত যারা তাদের নিজের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ পছন

শুধুমাত্র শক্তি ব্যায়ামের সাহায্যে একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করা অসম্ভব, কারণ পেশীগুলির স্বস্তির জন্য প্রসারিত করা প্রয়োজনীয়। একটি ভাল লেগ প্রসারিত শরীরের অনেক কাজ এবং সাধারণ অনুশীলন দিয়ে অর্জন করা যেতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি গম্ভীরভাবে খেলাধুলায় জড়িত হন তবে আপনার পক্ষে প্রসারিত করা একেবারে প্রয়োজনীয়, কারণ এটি আঘাত রোধ করে। মার্শাল আর্ট, নাচ, দৌড়ানো এবং যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য সামগ্রিক ভাল জন্য আপনার পা প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা প্রসারিত

আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা আপনার দেহকে সর্বদা টোনড রাখতে সহায়তা করবে। আরও গুরুতর অনুশীলনের আগে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ ওয়ার্ম-আপ হিসাবে করা যেতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করা, কারণ পেশীগুলির স্ট্রেন দীর্ঘকাল ধরে চিকিত্সা করা হয়। ঘাড়ের পেশী প্রসারিত। সমস্ত অনুশীলন একটি স্থায়ী বা বসা অবস্থান, 10 টি পুনরাবৃত্তি প্রতিটি করা হয়। প্রথমে:

বিভাজনটি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রসারিত বিকাশের ব্যায়ামগুলি তাদের নিজেরাই উপকারী। এগুলি শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, এর গতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে। লিগামেন্টগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। দ্রাঘিমাংশ সুতা জন্য প্রসারিত এক পা দিয়ে হাঁটুন, হাঁটুর নীচে পা দিন। অন্য পা পিছনে টানুন এবং এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন। হাতগুলি সামনের পায়ের পাশে থাকে। সোজা সামনের দিকে তাকাও

ট্রান্সভার্সের চেয়ে একটি ঝাঁকুনি জমকালো অভিনয় করা আরও বেশি কঠিন। এটির জন্য, অ্যাথলিটের অবশ্যই শক্ত পা উচিত। যদি অ্যাথলিট ইতিমধ্যে ক্রস সুড়িতে বসে থাকে তবে পেশীগুলি আহত না করে ব্যায়াম জটিল করার জন্য কয়েক মাস তার পক্ষে যথেষ্ট। একটি ঝাঁকুনি সুতোর উপর বসার জন্য, আপনার কেবল ভাল প্রসারিতই নয়, শক্ত পাও প্রয়োজন। তদতিরিক্ত, সমন্বয় এবং একটি কঠিন অনুশীলনের সাথে তাল মিলানোর ক্ষমতাও কাজে আসবে। বাইরে থেকে দেখে মনে হচ্ছে যে সবকিছু এত সহজ - আপনি দুটি চেয়ারের মধ্যে একটি সুতান

সুড়ুই অন্যতম কার্যকর উপাদান যা নমনীয়তা প্রদর্শন করে এবং মসৃণ চলাচল নিশ্চিত করে। এই অনুশীলনে আয়ত্ত করতে আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে যা বিবেচনা করে আপনি বিভাজনে আরও দ্রুত বসবেন। এটা জরুরি টেবিল / সমর্থন নির্দেশনা ধাপ 1 এখনই বিভক্ত করবেন না। আপনি আপনার পেশী অনেক প্রসারিত করতে পারেন। ক্লাসের আগে তাদের উষ্ণ করতে ভুলবেন না। এটি একটি উষ্ণ স্নান, একটি উষ্ণতর ম্যাসেজ বা হাঁটা হতে পারে। বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে ব্যায়াম করা আপনার পেশীগুলি

একটি পাতলা, ফিট ফিগারের লড়াইয়ে সাধারণত কোমর, পোঁদ, পায়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। তবে শরীর আনুপাতিক এবং সুন্দর হওয়ার জন্য আপনাকে দেহের সমস্ত অংশের সাথে ডিল করতে হবে। আর হাতও ব্যতিক্রম নয়। আপনার হাতের অতিরিক্ত চর্বি এগুলিকে অপ্রকৃত করে তোলে। এই সমস্যা রয়েছে এমন লোকেরা কেবল এই ত্রুটিটি আড়াল করার জন্য, গরম মরসুমেও লম্বা হাতা পরতে বাধ্য হয়। তবে হাতে অতিরিক্ত শরীরের চর্বি নিয়ে লড়াই করা প্রয়োজনীয় এবং সম্ভব। এটা জরুরি - স্বাস্থ্যকর খাবার

ব্যস্ত কর্মজীবী লোকদের খেলাধুলার জন্য সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন বলে মনে হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা তাদের দেহগুলি সুশৃঙ্খলভাবে রাখতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিতে সক্ষম হবে না। আপনাকে আপনার সময়সূচি সামঞ্জস্য করতে হবে, সময়মতো কম ব্যায়াম করতে হবে, তবে আরও তীব্রভাবে নিয়মিত অনুশীলনের অভ্যাস গঠন করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ফিটনেস ম্যাগাজিন, খেলাধুলার নিবন্ধ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা এবং দেড় ঘন্টা আপনার শরীর

স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা এবং বজায় রাখা যে কোনও বয়সে প্রয়োজনীয়। তবে প্রায়শই স্পোর্টস ক্লাবগুলি দেখার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই বা তারা পথে নেই। কেবল একটি উপায় আছে - ঘরে একটি স্পোর্টস মিনি-কমপ্লেক্সের ব্যবস্থা করা। একটি ক্রীড়া কোণে সজ্জিত করার সময়, ম্যাটগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না। সেগুলি সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয়। এটা জরুরি - ঘন ফেনা রাবারের চাদর - মাদুর কভার জন্য উপাদান নির্দেশনা ধাপ 1 আমরা মোটা ফেনা রাবারের প্রয়োজনীয় সংখ্যক শিট কিনি। ফোম রাবার

ডান হকি স্টিকটি বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে কেবল প্লেয়ারের উচ্চতাই নয়, তার ভূমিকাও বিবেচনা করতে হবে: স্ট্রাইকার বা ডিফেন্ডার, পাশাপাশি বেশ কয়েকটি অন্যান্য পরামিতি। গোলরক্ষকদের জন্য বিশেষ লাঠি তৈরি করা হয়। একজন ব্যক্তির পক্ষে খেলাধুলার সরঞ্জাম রাখা কীভাবে এটি আরও বেশি সুবিধাজনক - এটি অত্যন্ত গুরুত্বের বিষয় - এটিকে একটি গ্রিপ বলা হয়, এটি বাম এবং ডান হতে পারে। হুক একটি সুবিধাজনক দিক বাঁকানো হবে। যে উপাদান থেকে লাঠিটি তৈরি করা হয় তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নির্দেশনা

আধুনিক ফিটনেস ক্লাবগুলি বিভিন্ন ধরণের গ্রুপ ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করে। সর্বোপরি, প্রত্যেকেরই জিমটিতে নিজের মতো করে কাজ করার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি নেই। এবং একটি গোষ্ঠীর ক্লাসগুলি মজাদার এবং একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। যা বাকি রয়েছে তা বেছে নেওয়া। ফিটনেস ক্লাবগুলির গ্রুপ ক্লাস প্রশিক্ষকের নির্দেশে পরিচালিত হয়। বেশ কয়েকটি সাধারণ দিকনির্দেশ রয়েছে:

কোন মেয়েটি পুরো নিতম্বের প্রসারিত স্বপ্ন দেখে না? একটি সুতানির উপর বসে এখনই কাজ করবে না, পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করা ধীরে ধীরে করা উচিত, এর জন্য ব্যায়ামের পুরো পরিসর রয়েছে। আপনি কয়েক মাসের মধ্যে কীভাবে সুতান করবেন তা শিখতে পারেন, সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ। প্রশিক্ষণের সময় প্রায় 15-20 মিনিট, তাই কাজের ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে প্রশিক্ষণ দেওয়াও সুবিধাজনক। সময়ের সাথে সাথে, প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময় বাড়ানো প্রয়োজন হতে পারে তবে এটি শরীরের ক্ষমতাগুলির বোধে

মোটামুটি স্বল্প সময়ে বিভাজনে বসার জন্য, আপনাকে প্রসারিত অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট সেট করতে হবে। এটি কেবল আপনাকে ক্রীড়াতে সাফল্য অর্জনে সহায়তা করবে না, তবে লিগামেন্ট এবং টেন্ডসকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 বিশেষ প্রসারিত অনুশীলনের আগে পুরোপুরি অনুশীলন শুরু করুন। একটি বন বা পার্ক দিয়ে কয়েক কিলোমিটার দৌড়ে। আপনার যদি এমন কোনও সুযোগ না থাকে তবে কেবল কয়েক ডজন বার স্কোয়াট করুন, দড়িটি লাফিয়ে নিন এবং নিতম্বের জয়েন্টটি (অর্ধ-বিভাজন) ভালভাব

অভ্যন্তরীণ উরুর উপর চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি কেবল চর্বিই নয়, যথেষ্ট পাতলা যুবতী মহিলাদের জন্যও ঝামেলা সৃষ্টি করে। বিষয়টি হ'ল আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আমরা ব্যবহারিকভাবে এই পেশীগুলি ব্যবহার করি না এবং এগুলি ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে সেলুলাইট দিয়ে coveredাকা হয়ে যায়। কিভাবে ভিতরের উরুর অপসারণ?

পেটের স্বাচ্ছন্দ্য থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে অধ্যবসায় এবং ধৈর্য প্রদর্শন করতে হবে। কেবল নিয়মিত কর্ম এবং সঠিক পুষ্টি আপনাকে সফল হতে সহায়তা করবে। স্যাগিং পেট অপসারণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যেটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত তা চয়ন করুন। এটা জরুরি - হুলা-হুপ হুপ

কুরুচিপূর্ণ নিতম্ব, ব্রিচ, সেলুলাইট - এই সমস্ত দুর্ভাগ্য একটি বিশাল সংখ্যক মহিলার সাথে পরিচিত। হায় হ্যাঁ, ন্যায্য লিঙ্গের অনেকের জন্য পোঁদ একটি সমস্যা ক্ষেত্র। এবং কখনও কখনও পুরো জীবনটি দেখার সংগ্রামে ব্যয় হয়, ভাল না হলে কমপক্ষে একটি বিকিনিতে সৈকতে শালীন। উরু থেকে আমানত অপসারণ করা সহজ নয়। তবে উদ্দেশ্যমূলক ব্যক্তির পক্ষে কিছুই অসম্ভব। নির্দেশনা ধাপ 1 খাদ্য আপনার খাওয়ার অভ্যাস পর্যালোচনা করুন। "

অভ্যন্তরীণ উরু বেশিরভাগ মহিলার জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার অভ্যন্তরের উরুর চেহারা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ক্লাস পরিচালনা করুন এবং ফলাফল এক মাসে লক্ষণীয় হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পাশের বাহুতে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহের ওজনটি আপনার ডান পাতে স্থানান্তর করুন এবং হাঁটুতে বাঁকুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার বাম পায়ে দীর্ঘস

বাড়িতে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার সবচেয়ে সহজ উপায়, একই সঙ্গে কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় দড়ি লাফানো। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি প্রায়শই বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, ওজন হ্রাস এবং ট্রেনের সমন্বয় প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে একই সময়ে, প্রত্যেকেই জানে না যে দড়ির অনুশীলনে বেশ কয়েকটি গুরুতর contraindication রয়েছে। দড়ি প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলার সময়, কিছু লোক সম্পূর্ণরূপে নিরর্থক হয়ে যায় তারা একটি ধনুকের সাথে একটি মেয়

"কান", ব্রিচেস জোন - যত তাড়াতাড়ি তারা ওভার-পূর্ণ উরুতে কল করবে। তবে এই বাহ্যিক ত্রুটিগুলি দ্রুত পর্যাপ্তভাবে মুছে ফেলা যায়। মূল জিনিসটি পেশাদারদের পরামর্শ গ্রহণ করা এবং নিজের যত্ন নিতে অলস হওয়া না। নির্দেশনা ধাপ 1 সঠিক পুষ্টি হিপস থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করতে সহায়তা করবে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণে নির্দিষ্ট পণ্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি 150 গ্রাম প্রোটিন (মাংস, কুটির পনির, মাছ), 300 গ্রাম শাকসবজি (বিট, গাজর