সুড়ুই অন্যতম কার্যকর উপাদান যা নমনীয়তা প্রদর্শন করে এবং মসৃণ চলাচল নিশ্চিত করে। এই অনুশীলনে আয়ত্ত করতে আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে যা বিবেচনা করে আপনি বিভাজনে আরও দ্রুত বসবেন।
এটা জরুরি
টেবিল / সমর্থন
নির্দেশনা
ধাপ 1
এখনই বিভক্ত করবেন না। আপনি আপনার পেশী অনেক প্রসারিত করতে পারেন। ক্লাসের আগে তাদের উষ্ণ করতে ভুলবেন না। এটি একটি উষ্ণ স্নান, একটি উষ্ণতর ম্যাসেজ বা হাঁটা হতে পারে। বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে ব্যায়াম করা আপনার পেশীগুলি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। সাধারণ অনুশীলন করার সময়, আপনার পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি প্রসারিত করার দিকে বেশি মনোযোগ দিন।
ধাপ ২
পায়ে দুলছে। এই অনুশীলনটি খুব কার্যকর। একটি সোজা পিছনে এবং এক পায়ে সমর্থন দিয়ে, অন্যটি দোলায় উঠান। এটি অবিচ্ছিন্নভাবে কাঁধের স্তরের উপরে উঠতে হবে। একবারে একটি করে পা পরিবর্তন করুন। আপনার ভঙ্গি দেখুন।
ধাপ 3
সহায়তায় আপনার পা দিয়ে নমন সম্পাদন করুন। আপনার কোমরে পৌঁছানো যে কোনও পৃষ্ঠ এটি পরিবেশন করতে পারে। আপনার ভারসাম্য রক্ষা করুন, যথাসম্ভব কম বাঁকানোর চেষ্টা করুন। অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন। এই অনুশীলনের সময় বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি দেখা দিতে পারে। এটা অতিমাত্রায় না. পেশী এবং টেন্ডস আরও স্থিতিস্থাপক এবং প্রসারিত হয়ে ওঠে। মনে রাখবেন তাদের কাঙ্ক্ষিত রাষ্ট্রটি গ্রহণ করতে সময় লাগে।
পদক্ষেপ 4
শান্তভাবে একটি ট্রান্সভার্স বা অনুদৈর্ঘ্য সুত্রে বসার চেষ্টা করুন। আপনি যখন ব্যথা অনুভব করেন সেই মুহুর্তে থামুন। আপনার সময় নিন, আপনার ভঙ্গি রাখুন। আপনার কল্যাণে সামান্যতম পরিবর্তনে আরও খারাপ হওয়ার জন্য বা যদি আপনার কোনও অস্বস্তি হয় তবে অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 5
এই সমস্ত অনুশীলনগুলি প্রতি 30 দিন 30 মিনিটের জন্য করুন। ক্লাস মিস করবেন না। শেষ ফলাফল টিউন। আপনার workout পরে, একটি শিথিল ম্যাসেজ এবং বিশ্রাম সুবিধা নিন। প্রশিক্ষণের প্রায় এক সপ্তাহ পরে, আপনি অবশ্যই ফলাফল দেখতে পাবেন। এমনকি যদি এই সময়কালে আপনি বিভাজনে বসতে পরিচালনা না করেন, নিরুৎসাহিত করবেন না: লক্ষ্যটি নিকটে। মনে রাখবেন যে মহড়াগুলি আপনি করেছিলেন তা বৃথা যায়নি এবং আপনি ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্যে যাওয়ার পথে সফলতা অর্জন করেছেন।
