একটি দেহ গঠনের জন্য, একটি নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনি ঠিক কী অর্জন করতে চান এবং কোন সময়সীমায় আপনাকে অবশ্যই পরিষ্কারভাবে জানিয়ে দিতে হবে। আপনার লক্ষ্য সূচকে উল্লেখ করুন যা আপনি সাফল্যের দিক থেকে পরিমাপ করতে পারেন can মনে রাখবেন আপনি যে উজ্জ্বল লক্ষ্যটি লক্ষ্য করেন ততই আপনার প্রেরণা তত বেশি। আপনার দেহটি তৈরি করতে আপনার কয়েকটি ধাপে ধাপে ধাপে প্রস্তুতির প্রয়োজন।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
এক মঞ্চ। প্রস্তুতি। পুরো মাস জুড়ে আপনার পক্ষে কাজ করে এমন ওজন বাড়ানোর কৌশলগুলি চেষ্টা করে দেখুন, আপনার উপযুক্ত অনুসারে একটি প্রশিক্ষণের শিডিয়ুল বিকাশ করুন এবং নষ্ট সময় এড়াতে অনুশীলনের কৌশলটি আয়ত্ত করুন। মনে রাখবেন যে আপনি এখন এই তথ্যটি যত ভাল বুঝতে পারবেন তত বেশি ফলাফল আপনি পরে পাবেন।
ধাপ ২
মঞ্চ দুই। ওজন বৃদ্ধি. এই পর্যায়ে আপনি সক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং বর্ধিত পুষ্টি সরবরাহ করে এটি ভর এবং শুধুমাত্র ভরতে কাজ করেন। তবে নির্বিচারে সবকিছু খাবেন না - প্রোটিনযুক্ত উচ্চ এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ব্যবহার করুন, অন্যথায় আপনি অতিরিক্ত উপকার পাবেন। ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না - এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে যা আপনার পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়।
ধাপ 3
তিনটি পর্যায় - শুকানো। আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভরসা অর্জন করার পরে অতিরিক্ত ক্যালোরি ছড়িয়ে দিয়ে এবং আপনার শরীরের অপ্রয়োজনীয় মেদ অপসারণ করে আপনার শরীরকে নিখুঁত করতে হবে। এটি করার জন্য, বর্ধিত বায়বীয় প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন - একটি অনুশীলন বাইক বা ট্রেডমিল। এছাড়াও, আপনার ডায়েটটি ব্যাহত করুন এবং ক্রীড়া পুষ্টি পুরোপুরি বাদ দিন eliminate ওজনে সামান্য হ্রাস এবং উচ্চতর পুনরাবৃত্তির হার সহ চালিয়ে যান। এই কারণে, আপনার শরীরের ফ্যাট লাফিয়ে ও সীমাবদ্ধ হয়ে গলে যাবে।
