গ্রীষ্মের মরসুমটি প্রায় কোণার চারপাশে। শীতকালে, আপনি পাম্প করেছেন এবং আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছেন। তবে এখনও কিছু ভুল আছে। ঝুলন্ত পক্ষগুলি এবং প্রসারিত পেটটি কিছুটা বিব্রতকর। মাংসপেশী রূপগুলি চর্বিযুক্ত একটি ছোট স্তরের পিছনে দৃশ্যমান নয়। আপনি এক মাসে সৈকতের নায়ক হওয়ার জন্য কী করতে পারেন, এবং কোনও পাবের লজ্জা নয়? নীচের প্রস্তাবনাগুলি দেখুন এবং পদক্ষেপ নিন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ফ্যাট বার্নিং প্রোগ্রামে যান। শীতকালে, আপনি আপনার বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াট কর্মক্ষমতা বেশ ভালভাবে বাড়িয়েছেন increased বাইসপস ফুলে গেছে, কাঁধগুলি আরও প্রশস্ত। আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষককে ধন্যবাদ বলুন। যাইহোক, আমাদের অবশ্যই অস্থায়ীভাবে শক্তি কর্মসূচী এবং প্রোগ্রামগুলিকে না বলা উচিত যা পেশী ভর তৈরি করে। কমপক্ষে সৈকত মরসুম শেষ হওয়া পর্যন্ত।
ফ্যাট বার্নিং প্রোগ্রাম কি? প্রথমত, এগুলি জটিল শক্তি আন্দোলন যাতে পেশীগুলি এই জাতীয় প্রশিক্ষণের সময়ও বাড়তে থাকে। দ্বিতীয়ত, চর্বি পোড়াতে তীব্র সুপারসেটগুলি। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বৈচিত্র্যময় করার জন্য এটি কোনও ধরণের কয়েকটি অনুশীলনের সাথে মিশ্রিত করুন।
ধাপ ২
কার্ডিও প্রশিক্ষণের দিকে বেশি মনোযোগ দিন। সকালে জগিং, গ্রীষ্মের জলাশয়ে সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো - এই সমস্ত মজাদার, আকর্ষণীয় এবং শরীরের জন্য উপকারী। ক্যালোরির বর্জ্য শরীরের মেদ পোড়াতে বাড়ে। অবশ্যই, যদি আপনি অনুপযুক্ত পুষ্টির কারণে এই মজুদগুলি পুনরুদ্ধার না করেন।
ধাপ 3
সঠিক খাও. হ্যাঁ, পুষ্টি আমাদের পরিকল্পনার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ আইটেম। সকালে ধীর কার্বস খান at গ্রীষ্মে সস্তা হওয়ায় তারা বেশি ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে লাঞ্চ এবং ডিনার তৈরি করবেন না। আপনার মাংস খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন। অন্য খাবার যেমন কুটির পনির, দুধ, ডিম, বাদাম, পনির থেকে প্রোটিন পাওয়া যায়। এবং মাংসে, প্রোটিন ছাড়াও, এখনও প্রচুর পরিমাণে চর্বি রয়েছে যার সাথে আপনি লড়াই করতে যাচ্ছেন।
আরও পান করুন। এবং সোডা, বিয়ার এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় নয়, জল। জল ছাড়াও, আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে সম্ভব তবে কেভাস এবং রস inালতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
শৃঙ্খলা বজায় রাখুন। উপরের তিনটি বিষয় অবশ্যই বিরতি ও সমঝোতা ছাড়াই একযোগে পালন করতে হবে। তারপরে, শেষে, আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন, যথা ত্রাণ পেশী।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন এবং অন্যদের জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করুন।
