বাহ্যিকভাবে, এইচআইআইটি এক অনুশীলনের তীক্ষ্ণ এবং সংক্ষিপ্ত (15-20 সেকেন্ড) পারফরম্যান্সের মতো দেখায় এবং তারপরে বিশ্রামের একই সংক্ষিপ্ত সময়কালের মতো। যাইহোক, রহস্যটি কী, কেন এটি বিশ্বাস করা হয় যে এইচআইআইটি চর্বিযুক্ত কার্ডিওর চেয়ে চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়?
উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণের তাত্ত্বিক বোঝা
কিছুটা তত্ত্ব। দেহে শক্তি ইউনিট এটিপি হয়। ক্লাসিকাল কার্ডিও ব্যায়ামের সময়, রক্তের গ্লুকোজ স্টোর বা কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় গ্লাইকোজেনের স্টোরগুলিকে অক্সিডাইজ করা হয় এবং ফলস্বরূপ আমরা 38 টি এটিপি অণু পেয়েছি, যা গড় বা কম গতিতে অনুশীলন করার সময় গ্রাস করা হয়। গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেন "রান আউট" হওয়ার সাথে সাথে, যাকে আমরা ফ্যাট বার্নিং বলি শুরু হয় - শরীরের স্টোরগুলি থেকে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির জারণ।
প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানোর সাথে সাথে অক্সিজেনের ঘাটতি দেখা দেয় যা গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেনের জারণের জন্য প্রয়োজনীয়। এই পরিস্থিতিতে, আরও একটি প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় - দেহ তথাকথিত অ্যায়ারোবিক গ্লাইকোলাইসিস বহন করে। ফলস্বরূপ, আমরা এটিপি এবং ল্যাকটেট ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্র দুটি অণু পাই যা পেশীগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে। তবে, ন্যায়সঙ্গতভাবে, আমরা লক্ষ করি যে এই প্রক্রিয়াতে কোনও ফ্যাট জ্বলছে না! প্রশ্নটি যৌক্তিকভাবে উত্থাপিত হয় - ভাইটির রহস্য কী?
ভিটের প্রথম গোপনীয়তা হল জ্বলন্ত প্রভাব (E. P. O. C - অতিরিক্ত পোস্ট অনুশীলন অক্সিজেন গ্রহণ)। দ্বিতীয়টি হ'ল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি।
আফটার্ন্নিং এফেক্ট হ'ল একটি ওয়ার্কআউট শেষে শরীরে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলির সংমিশ্রণ। আমাদের দেহে প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া রয়েছে - এটি একদিন পর্যন্ত সময় নিতে পারে। এই ক্ষেত্রে, শরীর বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এই পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রভাবটি একচেটিয়াভাবে অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিস সহ্য করে।
ভাইটের দ্বিতীয় "গোপন" হ'ল ইনসুলিনে পেশীগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করা। ইনসুলিন শরীরে পরিবহণের ভূমিকা পালন করে - এটি কোষগুলিতে গ্লুকোজ বিতরণ করে, সুতরাং এটি ছাড়া আমাদের দেহ স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না, তবে এর প্রচুর পরিমাণে আমাদের স্বাস্থকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে - এটি চর্বি জমাতে অবদান রাখে। ইনসুলিনে টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতার কম সংক্রমণ সহ, গ্লুকোজ খুব শক্তভাবে কোষে প্রবেশ করে। ইনসুলিনে টিস্যুগুলির একটি উচ্চ সংবেদনশীলতা সহ, এই প্রক্রিয়াটি সহজতর হয়। যদি আমরা সংখ্যায় প্রক্রিয়াটি বিবেচনা করি, তবে একটি গ্লুকোজ অণু অনুপ্রবেশের জন্য প্রথম ক্ষেত্রে কমপক্ষে 10 অণু অবশ্যই রিসেপ্টারের "কাছে" আসতে হবে, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে তিনটি যথেষ্ট।
বিরতি প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্যগুলি
অন্তর প্রশিক্ষণের অন্যতম "পরিণতি" হ'ল ইনসুলিনে পেশী টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি। আমাদের জন্য এটি প্রাথমিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ কোষগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কম ইনসুলিন প্রয়োজন, যার অর্থ এটি কম সংশ্লেষিত হয়। শরীরে কম ইনসুলিন উন্নত ফ্যাট জ্বলনে অবদান রাখে।
বিরতি প্রশিক্ষণ যতটা সম্ভব তীব্র হওয়া উচিত - আপনি স্বল্পতম সময়ের মধ্যে সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তিগুলি করেন - এটি অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিসের পর্যায়টি হয়, যখন বাকী সময়কালে মাংসপেশী থেকে ল্যাকটেট বের হয়।
শাস্ত্রীয় কার্ডিওতে, আমরা ডালটি পর্যবেক্ষণ করা নিশ্চিত করি যাতে এটি চর্বি বার্নিং জোনে পড়ে। ভাইট করার সময় আপনার এটি করার দরকার নেই।
ভাইটের আরও একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হ'ল ওয়ার্কআউটটি বরং কম সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, সাধারণত উষ্ণতা এবং প্রসারিত সহ আধা ঘন্টা অবধি।
ভাইট একটি খুব কঠোর পরিশ্রম এবং তারা ইতিমধ্যে একটি পেশী সংক্রান্ত পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের পাশ থেকে উভয়ই ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট শারীরিক প্রশিক্ষণ আছে যারা লোকদের কাছে যেতে হবে।
কম কার্ব ডায়েট করে তাদের জন্য বৌদ্ধিক বাঞ্ছনীয় নয়। এটি মূলত কারণ বিরতি প্রশিক্ষণ রক্তের গ্লুকোজকে নাটকীয়ভাবে হ্রাস করে।
