ভ্যাকুয়াম একটি ট্রেন্ডি এবং কার্যকর পেটের অনুশীলন যা যোগ থেকে ফিটনেসে এসেছিল to এই অনুশীলনটি ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলি কার্যকর করতে এবং কোমরকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে। ভ্যাকুয়াম আপনাকে অ্যাবস কিউব দেবে না, তবে এটি এই অঞ্চলটিকে সমতল করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভ্যাকুয়াম বসার সময়, দাঁড়িয়ে থাকা বা শুয়ে থাকতে পারে। খালি পেটে প্রতিদিন এটি করা ভাল, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই। এই অনুশীলনটি শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল স্থায়ী অবস্থান থেকে। আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পিছনে গোল করুন এবং আপনার হাতটি thরুর সামনের দিকে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পেটের পেশীগুলি অভ্যন্তরীণ এবং উপরের দিকে টানুন। যদি আপনি একটি আয়নার সামনে ভ্যাকুয়াম অনুশীলন করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার পেট পুরোপুরি ভিতরের দিকে টানছে। যতক্ষণ সম্ভব শ্বাস ছাড়েন ততক্ষণ শ্বাস ধরে রাখুন। সম্ভবত প্রথমে আপনি 15 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি - আরও দীর্ঘতর করতে সক্ষম হবেন। মোট, আপনার 3-5 পন্থা করা দরকার।
ধাপ ২
পেটের জন্য ব্যায়াম ভ্যাকুয়াম শুধুমাত্র একটি চাক্ষুষ প্রভাব দেয় না, তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজগুলিতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অন্ত্রের কাজ শুরু হয়। কিছু যোগ প্রশিক্ষক অনুশীলনের প্রভাব বাড়ানোর জন্য ভ্যাকুয়াম সম্পাদনের আগে জল খাওয়ার পরামর্শ দেন। সমান্তরালভাবে, আপনি আপনার কটিদেশকে শক্তিশালী করেন এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করেন। যোগীরা দাবি করেছেন যে ভ্যাকুয়ামটি ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে, যা মেজাজে উপকারী প্রভাব ফেলে। এই মহড়াটি প্রসবের পরে বিশেষত কার্যকর, কারণ এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রবৃত্তি প্রতিরোধ এবং সংশোধন করতে ব্যবহৃত হয়। এটি নতুন মায়েরা করার অনুমতিপ্রাপ্ত প্রথম অনুশীলনের মধ্যে একটি। তবে এটি সম্পাদন করার আগে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
ধাপ 3
শরীরে ইতিবাচক প্রভাবগুলির চিত্তাকর্ষক তালিকা সত্ত্বেও, শূন্যতার মধ্যেও contraindication রয়েছে। প্রথমত, এর মধ্যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি আলসার। পোস্টোপারেটিভ পিরিয়ডের সময়কালে শূন্যতাও মূল্যহীন নয়। যারা সিস্টাইটিস বা জেনিটুরিয়ানারি সিস্টেমের অন্যান্য রোগে ভুগছেন তাদেরও ভ্যাকুয়াম করা থেকে বিরত থাকতে হবে। এটি জটিল দিনগুলিতে এবং গর্ভাবস্থায় contraindicated হয়। যদি আপনি উপরের কোনওটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হন তবে শূন্যতার পরে বেদনাদায়ক বা অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি অনুধাবন করা হয় তবে আপনার এটি করা উচিত নয়। এই অনুশীলনে প্রাথমিকদের মধ্যে একমাত্র সাধারণ জিনিসটি হ'ল অভ্যাস থেকে তাদের শ্বাস ধরে রাখা সমস্যা, উদাহরণস্বরূপ, একটি সামান্য কাশি বা 5-10 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে শ্বাস নিতে না পারার অক্ষমতা। সময়ের সাথে সাথে তাদের পাস করা উচিত।
