ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে পুষ্টির সঠিক পদ্ধতির সাথে হওয়া উচিত। পাতলা ব্যক্তিদের পাশাপাশি, যারা একটি লক্ষ্য রেখেছেন - তাদের নিজের শরীরকে ভারী পাম্প করার জন্য পেশী ভরগুলির একটি সেট প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি নীচের নিয়মের সাথে সর্বাধিক অনুরূপ করার চেষ্টা করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রত্যেকে আলাদা আলাদা খাবারের কথা শুনেছেন। এর অর্থটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে বেমানান প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারগুলি বিভিন্ন খাবারে খাওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, মাংস, মাছ, ডিম সিরিয়াল, পাস্তা, আলুর সাথে একত্রিত করা যায় না। এই নিয়মটিই আমরা প্রায়শই লঙ্ঘন করি, যেহেতু প্রচুর লোককে খাওয়ানোর মিশ্র পদ্ধতিটি শৈশবকাল থেকেই টিকা দেওয়া হয়েছিল। এছাড়াও নিরপেক্ষ খাবার রয়েছে যা কোনও ধরণের খাবারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ: বাদাম, বীজ, শাকসবজি, ফলমূল।
ধাপ ২
আপনার ডায়েটটি 6-8 খাবারের মধ্যে ভাগ করুন। তবে মনে রাখবেন যে আপনার খেজুরের আকার সম্পর্কে অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত। এই পরিমাণ খাবার 2 ঘন্টার মধ্যে হজম হবে এবং আপনার পেট একটি নতুন অংশ নিতে প্রস্তুত হবে।
ধাপ 3
এখন আপনার প্রতি খাবারের তুলনায় খাবারের তুলনায় কম খাবার থাকবে, তাই ক্যালোরি গণনা করতে ভুলবেন না। মাংসপেশীর ভর তৈরিতে বর্ধিত ক্যালোরি প্রয়োজন। সুতরাং, দিনের বেলা শক্তি ব্যয় প্রাপ্ত ক্যালোরির সংখ্যার তুলনায় কিছুটা কম হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
সকালের প্রাতঃরাশে প্রতিদিনের ডায়েটের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যদিও অনেকে সকালে খেতে পছন্দ করেন না। আপনাকে নিজের উপর শক্তি প্রয়োগ করতে হবে এবং কমপক্ষে স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা কয়েক পনির স্যান্ডউইচ খেতে হবে।
পদক্ষেপ 5
সন্ধ্যায়, আপনারও অনাহার করা উচিত নয় - এটি কেবলমাত্র ওজন হ্রাসকারীদের জন্য নিয়ম। বিছানার আগে একটি প্রোটিন খাবার বা প্রোটিন শেক খান। প্রোটিন সারা দিন অবিবেচকভাবে গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই, এই আশায় যে এটি আপনাকে আপনার পছন্দসই লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছাতে সহায়তা করবে। প্রোটিনের আদর্শটি মানবদেহের প্রতি 1 কেজি 2, 2 গ্রাম হয়।
পদক্ষেপ 6
প্রশিক্ষণের পরপরই দ্রুত শর্করা খাওয়া: ফলের রস, সাদা রুটি, বেকড পণ্য ইত্যাদি goods তারা তাত্ক্ষণিকভাবে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে শক্তি দেয় এই কারণে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করবে। প্রায় 20 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়, যা অবিলম্বে অনুশীলকের শরীরে পেশী তৈরি করতে যাবে।
