একজন প্রাপ্তবয়স্ক কেন সাঁতার শিখেনি তা বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনেক ক্ষেত্রে, কারণটি তলদেশে রয়েছে - ডুবে যাওয়ার ভয়। তিনিই একজন সফল ব্যক্তিকে তার চলনগুলি অনুসরণ করতে দেন না, তবে গভীরতার বিষয়ে চিন্তাভাবনার দিকে ঠেলে দেন। সুতরাং এটি অতিক্রম করতে এবং অবশেষে সাঁতার শিখতে আপনার কী করা উচিত?
এটা জরুরি
- - পুল;
- - সমুদ্র;
- - স্নানের জন্য একটি ফর্ম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজের জন্য নিশ্চিত হয়ে নিন যে জল আপনাকে পৃষ্ঠের উপরে রাখে। অবশ্যই, আপনাকে আপনার চুলের স্টাইলটি একটু লুণ্ঠন করতে হবে। বুকের স্তরে জলে যান (সম্ভবত কিছুটা কমও)। আপনার ফুসফুসে বায়ু আঁকুন এবং জলে শিরোনাম। তারপরে আপনার বাঁকানো পাগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরুন এবং অবশেষে নীচে থেকে উপরে উঠুন! এটি আপনার কাছ থেকে কোথাও যাবে না। আপনি নিজেকে wardর্ধ্বমুখী করা হচ্ছে অনুভব করবেন। তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ না হওয়া পর্যন্ত এই অনুশীলনটি করুন।
ধাপ ২
আপনার পা জলের চেয়ে ভারী সে সম্পর্কে সচেতন হন। সংজ্ঞা অনুসারে তারা নেমে যেতে ঝোঁক। আপনার যা করা দরকার তা এখানে: বুকের গভীরে জলে andুকুন এবং তীরে মুখোমুখি হোন। জলে মাথা নিচু করুন। তারপরে, একটি তীব্র আন্দোলনের সাথে, আপনি যেখানে দাঁড়িয়ে আছেন সেখান থেকে ঠেলাঠেলি করুন, আপনার শরীরকে উপরে এবং সামনে পরিচালনা করুন। এই অনুশীলনের সময়, আপনার পা এবং শরীর সোজা হওয়া উচিত, আপনার বাহুগুলি seams এ থাকা উচিত এবং আপনাকে নিজেরাই সর্বোচ্চে শিথিল হওয়া উচিত। আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে শরীর সোজা হয়ে গেছে।
ধাপ 3
জলের মধ্য দিয়ে আপনি কতটা দ্রুত এগিয়ে চলেছেন তা আপনার পা কীভাবে কাজ করে তার উপর নির্ভর করে তা বুঝুন। এছাড়াও, চাপ এবং ভয় ছাড়াই জল চলাচল করতে শিখুন। আগের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে পদক্ষেপের সংযোজন সহ। জলের পৃষ্ঠের উপরে খুব শক্তভাবে ঠুং ঠুং শব্দ করবেন না, কারণ আপনি প্রচুর শক্তি অপচয় করবেন। আপনার পা সমানভাবে কাজ করুন। কম শক্তি দিয়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করুন। উপরের সমস্ত কৌশল আপনাকে সাঁতার কাটাতে সহায়তা করবে, নিয়মিত সাঁতারের অংশের চেয়ে কম সময় ব্যয় করার সময়।
পদক্ষেপ 4
নিয়মিত অনুশীলন করুন। একটি সংক্ষিপ্ত জলাশয়ের জন্য সাইন আপ করুন। প্রথমদিকে, 25 মিটারের একটি পুলে আপনার এই অনুশীলনগুলি অনুশীলন করা যথেষ্ট হবে। অন্যরা কীভাবে সাঁতার কাটায় এবং এই ব্যবসায় আপনার প্রথম পদক্ষেপ নেয় তা দেখুন। এখন যেহেতু আপনি আর ডুবে যাওয়ার ভয়ে ভুগছেন না, কেবল যতবার সম্ভব সাঁতার কাটুন!
