মানুষের দেহ জমির চেয়ে পানিতে কম চাপ অনুভব করে। সুতরাং, সাঁতার মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির জন্য একটি উপকারী খেলা। এটি বুক, কাঁধের কব্জিটি ভালভাবে বিকাশ করে এবং শ্বাসকষ্টের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনি যে কোনও বয়সে সাঁতার শিখতে পারেন। প্রধান জিনিস হ'ল পানিতে সুরক্ষা বিধি বজায় রাখা এবং জলের ভয়কে কাটিয়ে ওঠা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
তার অগভীর জায়গায় পুলে সাঁতার শেখা ভাল। পুলটি ব্যবহার করতে পারবেন না? অগভীর জলের জল, নদীর স্রোত নিভৃত স্রোত এবং পরিষ্কার বোতল ব্যবহার করুন। পানির তাপমাত্রা শরীরের জন্য আরামদায়ক হওয়া উচিত এবং খিঁচুনির কারণ না হওয়া উচিত। এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যিনি সাঁতার কাটাতে ভাল এবং আপনার জন্য প্রাথমিক চিকিত্সা সরবরাহ করতে পারেন। প্রশিক্ষণের শুরুতে, সুরক্ষা সরঞ্জাম ব্যবহার করুন - একটি লাইফ বেল্ট বা একটি বৃত্ত। লম্বা চুল বেঁধে নিন বা একটি সাঁতার কাটা পরেন।
ধাপ ২
একটি রাবারের বৃত্ত, বল, ফেনা বোর্ড বা কাঠের তক্তা নিন। আপনার বৃত্তের উপর আপনার হাত রাখুন, জলের উপর প্রসারিত করুন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার পাগুলি উপরে এবং নীচে কাজ শুরু করুন। প্রচুর স্প্ল্যাশ তৈরি না করার চেষ্টা করুন। পাঁচ মিনিটের জন্য এভাবে সাঁতার কাটুন।
ধাপ 3
আপনি পানিতে কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পরে, এতে শিথিল হওয়া শিখুন এবং অবাধে পৃষ্ঠে ভেসে উঠুন। আপনি সাঁতার কাটা চশমা এবং একটি নাকের ক্লিপ দরকারী খুঁজে পেতে পারেন। চশমা আপনাকে পানির নীচে দেখতে দেয় এবং একটি নখের জল আপনার নাকে intoোকা থেকে রক্ষা করবে। আপনার বুকে জল দিয়ে দাঁড়িয়ে। আপনার নিঃশ্বাস ধরে পানিতে বসে থাকুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। তোমার যেন ভাসার মতো ভাসা উচিত। অনুশীলনটি 3-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনি ভেসে যাওয়ার সাথে সাথে বাহু এবং পাগুলির একটি বর্ধন যোগ করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনি কি জলের উপর অবাধে ভাসতে শিখলেন? গ্লাইড মাস্টার। আপনার হাতটি আপনার সামনে রাখুন, আপনার কনুইটি শরীরে চাপুন। একটু বসুন এবং, আপনার পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করে জলের উপরে প্রসারিত করুন। আপনার হাত সোজা করুন। যতদূর সম্ভব এইভাবে সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন। পুলে, আপনার পা দিয়ে প্রাচীরটি বন্ধ করা আরও সুবিধাজনক। এটি 8 বার করুন। তারপরে লাইফলাইন অনুশীলনের মতো গ্লাইডে উপরে এবং ডাউন পায়ের কাজ যুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি যখন "হ্যাচেট" দিয়ে আত্মবিশ্বাসের সাথে সাঁতার কাটতে শুরু করেন, তখন বিভিন্ন ধরণের সাঁতার - কুকুর, ব্যাকস্ট্রোক, ক্রল, ব্রেস্টস্ট্রোক বা প্রজাপতি শেখার দিকে এগিয়ে যান। সম্ভব হলে একজন সাঁতার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন। এটির সাহায্যে আপনার শিক্ষার অগ্রগতি দ্রুততর হবে।
