অতিরিক্ত ওজনের বোঝাযুক্ত পাগুলি সিলুয়েটকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করে এবং এটি অস্বাভাবিক হয়ে যায়। এটি গুরুতরভাবে পোশাকের পছন্দকে সীমাবদ্ধ করে, কারণ ত্রুটিগুলি আড়াল করার প্রয়োজন রয়েছে। ঘন পা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মিশ্রণটি দেখানো হয়েছে, পাশাপাশি প্রতিদিনের ডায়েটে কিছুটা পরিবর্তন রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার পায়ে হালকা বোঝা দিয়ে শুরু করুন। কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশ মিনিট সকালে চালান, তারপরে ব্যর্থতার জন্য কোনও ওজনহীন স্কোয়াট করবেন না। আপনার লক্ষ্য হ'ল শরীরকে চাপে অভ্যস্ত হতে দেওয়া, শারীরিক চাপের প্রতিরোধ গড়ে তোলা এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ দেওয়া। সকালের জগিংয়ের দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে, পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যান।
ধাপ ২
বায়ুবিদ্যার কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন। প্রশিক্ষণটি কোন দিকে পরিচালিত হবে সে বিষয়ে মোটেই কিছু যায় আসে না, পায়ে বোঝা এই অনুশীলনের প্রতিটি দিক নির্দেশিত থাকে। সকালে জগিং করা চালিয়ে যান, বা বায়ুবিদ্যার পরে ট্রেডমিল এবং বাইক মেশিন ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার পায়ে যত বেশি বোঝা চাপান, তত দ্রুত ওজন হ্রাস পায়, ফিট এবং শক্তিশালী হয়ে উঠুন।
ধাপ 3
আপনার ডায়েট পিছনে কাটা। পূর্বে বর্ণিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে, আপনি সঠিক পুষ্টি সহ আপনার বিপাককে উত্সাহিত করেন, আপনি আগের মতো একইভাবে খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার চেয়ে আরও চর্বি পোড়াবেন। চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, পরিমিত মাংস এবং মিষ্টি খাবেন। যতটা সম্ভব শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়া। সন্ধ্যা ছয় থেকে সাতটায় না খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রচণ্ড ক্ষুধা লাগলে ফল এবং শাকসবজি খান।
পদক্ষেপ 4
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত হোন, যেমন একটি শক্তিশালী workout পরিচালনা করতে আপনার দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময়কালের প্রয়োজন হবে।
