অনেকগুলি বৃত্তাকার পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখে, তবে প্রত্যেকে নিজের পছন্দের খাবার এবং পণ্যগুলি ছেড়ে দিতে এই জন্য প্রস্তুত হয় না। ডায়েটিং না করে পেট সরিয়ে ফেলা সম্ভব, তবে এতে প্রচুর প্রচেষ্টা এবং আরও কিছুটা সময় লাগবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কার্ডিও লোড ব্যবহার করে শরীরের মেদ পোড়াও। দৌড়, সাঁতার, এ্যারোবিকসের মতো খেলাগুলি পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে, যার ফলে হার্টের হার বেড়ে যায়। এটি যা জমে থাকা ফ্যাট পোড়াতে প্রভাবিত করে, ডালটি তত বেশি, আরও বেশি এবং দ্রুত চলে যায়। দ্রুততম সম্ভাব্য ফলাফলগুলির জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করুন।
ধাপ ২
শরীরকে জোর করে কাজ না করে ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। স্ট্রেসফুল ওজন হ্রাস অতিরিক্ত ওজন পুনরায় লাভের দিকে পরিচালিত করবে এবং এটি যে চিহ্ন থেকে আপনি ওজন হ্রাস শুরু করেছিলেন তা ছাড়িয়ে যাবে।
ধাপ 3
পেটের অনুশীলন করুন। এই পেশীগুলির উপর চাপ প্রয়োগ করে আপনি এগুলি আরও শক্তিশালী করবেন এবং সময়ের সাথে সাথে এগুলি আরও বিশিষ্ট করে তুলবেন। এটি আপনার পেট সমতল এবং সুন্দর দেখায়। প্রায় সমস্ত অনুশীলন একটি সুপারিন অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। একটি বিশেষ অনুশীলন মাদুর পান এবং শুরু করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। উপরের দেহটি মেঝে থেকে উপরে তুলে শরীর উপরে তুলুন। একই সময়ে, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে চাপুন না এবং আঘাতটি এড়াতে আপনার পিঠটি কিছুটা গোল করে রাখুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার শরীরকে মোচড় দিয়ে বডি লিফট করুন। বিপরীত হাতের হাঁটু এবং কনুই একে অপরের দিকে টানুন। এই অনুশীলনটি সক্রিয়ভাবে পার্শ্বীয় পেশীগুলি ব্যবহার করে, যা কোমর গঠন এবং পক্ষগুলি হ্রাস করার জন্য দায়ী।
পদক্ষেপ 6
আপনার পা দিয়ে কাজ করুন। পায়ে জড়িত অনুশীলনগুলি তলপেটের বিকাশ করে। এই অঞ্চলটিই প্রায়শই পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই সমস্যাযুক্ত। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পাছার নীচে আপনার হাত রাখুন, আপনার পায়ে নব্বই ডিগ্রি উপরে উঠান এবং এগুলি একসাথে আলিঙ্গন করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার বুকের কাছে হাঁটু নিয়ে আসুন, আপনার দেহকে কাঁপুন না careful তারপরে, একই অবস্থান থেকে, আপনার পাগুলি উপরে টানুন, ভাল পেশী বিকাশ এবং লোডের জন্য এটি মসৃণ এবং ধীরে ধীরে করুন। শেষ অনুশীলনটি বেশ কঠিন, বিশেষত যারা তাদের অ্যাবসটিতে কাজ শুরু করেছেন for
পদক্ষেপ 8
প্রতিদিন দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য অনুশীলনের একটি সেট করুন form দ্রুত ফলাফলের জন্য, এটি খাবারের আগে দিনে তিনবার, বা দুই ঘন্টা পরে করুন। আপনার পেট টোনড রাখতে ব্যায়াম এবং কার্ডিও ছেড়ে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলন করুন এবং আপনার শরীরটি এর টোন চেহারার সাথে পুরষ্কার দেবে।
