আপনি কি নিজের অসম্পূর্ণ পেটটি দেখে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনি অন্য ডায়েট দিয়ে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার আশা করছেন? তবে, কঠোর ডায়েটরিটি নিষেধাজ্ঞাগুলি স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে এবং অনাহারে এবং নিজেকে সমস্ত গ্যাস্ট্রোনমিক আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে আপনার পেটকে ফ্ল্যাট এবং ফিট করা এত সহজ নয়। একটি খুব সহজ এবং কার্যকর উপায় হ'ল ডায়েটগুলি ভুলে যাওয়া এবং খেলাধুলায় প্রবেশ করা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করে এমন ব্যায়াম করুন। দুই থেকে তিনটি পন্থা করে প্রতিটি বিশ থেকে তিরিশবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এটির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে নিন ying আপনার নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য না করে এটিকে আরও উঁচুতে টানুন, আপনার পাছাটি মেঝে থেকে তুলে দিন। পেটে টানতে হবে, পেশীগুলি টানটান। অনুশীলনটি বেশ কঠিন, তবে খুব কার্যকর যদি আপনি পেট অপসারণ করতে চান তবে আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার মোজা মেঝে থেকে তুলে নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলি টানটান করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার উপরের দেহটি উত্তোলন করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, তাদের মেঝে সমান্তরাল রাখুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুতে প্রসারিত করুন, তারপরে বিপরীতভাবে। এই ধরনের বাঁকগুলি পেট অপসারণ করতে, একটি সুন্দর উচ্চারিত অ্যাবস তৈরি করতে সহায়তা করে back আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পাছার নীচে আপনার হাত রাখুন, আপনার সোজা পা উপরে তুলুন। এগুলিকে উঁচুতে বাড়াতে চেষ্টা করবেন না, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই ব্যায়ামটি উত্তেজনা সহকারে করুন your আপনার পাশে থাকা, আপনার বাহুগুলি শরীরের সাথে প্রসারিত করুন, একই সাথে আপনার পা এবং উপরের শরীরটি উত্তোলন করুন। অনুশীলন পেটে অযথা মেদ জমা করে এবং কোমরকে আরও পাতলা করে তোলে।
হাঁটু গেড়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার হাত ব্যবহার না করে, মেঝেতে বসে প্রথমে ডানদিকে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, তারপর বাম দিকে to কোনও ফ্রি মিনিট, উত্তেজনা এবং আপনার পেটের পেশী শিথিল করুন। আপনার পেটে টানুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন।
ধাপ ২
আপনার পেটের ক্ষেত্রের যত্ন নিন। নিয়মিত বাহিত একটি প্রাথমিক স্ব-ম্যাসাজ আপনার শৃঙ্খলাটিকে ঠিকঠাক করে দেবে। এই স্থানটি মৃদু এবং মৃদুভাবে, সর্বদা ঘড়ির কাঁটার দিকে ম্যাসেজ করুন। সামান্য লালচে হওয়া পর্যন্ত ত্বক চিমটি করুন, এটি এটি আরও দৃmer় এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে।
ঝরনা বা গোসল করার সময়, আপনার পেটে একটি হার্ড ওয়াশকোথ বা মিট দিয়ে ঘষুন। একটি শরীরের স্ক্রাব ব্যবহার করুন - এটি ত্বককে কেবল আরও সুস্বাদু এবং সুগঠিত করে তুলবে না, তবে আরও প্রসাধনী পদ্ধতিতে আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠবে পেটের ত্বকে সমস্ত ধরণের ফার্মিং এজেন্টগুলি ঘষুন: জেলস, ক্রিম, লোশন। মোড়ক করুন - ক্রিমি পর্যন্ত হালকা গরম জল দিয়ে নীল কাদামাটির একটি ব্যাগ (যে কোনও ফার্মাসিতে কেনা যেতে পারে) পাতলা করুন, পেটে প্রয়োগ করুন, ক্লিঙ ফিল্মের সাথে আবৃত করুন। উপরে একটি কম্বল দিয়ে নিজেকে জড়িয়ে রাখুন, কমপক্ষে আধা ঘন্টা বিশ্রাম নিন, ঝরনা নিন।
ধাপ 3
একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্বে। সাঁতার পেট অপসারণ করতে সহায়তা করবে, যদি এমন কোনও সুযোগ থাকে তবে এটি অবশ্যই ব্যবহার করবেন না। পায়ে যতটা সম্ভব হাঁটা, একটি দ্রুত গতিতে, এটি অক্সিজেনের সাহায্যে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে, চিত্রটিকে আদর্শের কাছাকাছি নিয়ে আসে। ম্যাসেজ সংযুক্তিগুলি কেনা ভাল, এই ধরনের একটি হুপ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেট অপসারণ করতে সহায়তা করবে। প্রথমদিকে এটি কিছুটা অপ্রীতিকর এবং বেদনাদায়ক হতে পারে তবে ধীরে ধীরে আপনি এই সংবেদনগুলি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন এবং এ ছাড়াও, আপনার পাতলা পেটের দিকে তাকালে আপনি আরও এবং বেশি আনন্দ উপভোগ করতে শুরু করবেন।
