প্রায়শই, বাচ্চা হওয়ার সুখের পাশাপাশি বেশিরভাগ মহিলারাও সমস্যার মুখোমুখি হন - একটি লক্ষণীয় পেট এবং খুব প্রশস্ত দিক, যা ক্রমাগত নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেয়, তাদের মেজাজ এবং নিম্ন আত্মমর্যাদাকে নষ্ট করে দেয়। নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে আপনি সন্তানের জন্মের পরে পেট এবং পাশগুলি সরাতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলনী 1.
সোজা দাঁড়ানো. আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। আপনার কোমরে হাত রাখুন। আপনার কাঁধটি ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে সরান। একই সময়ে, আপনার কাঁধের পিছনে শরীরটি টানুন। এই অনুশীলনের সময়, পোঁদগুলি স্থির থাকে। পুনরাবৃত্তি প্রায় 20 বার পরিণত হয়।
ধাপ ২
অনুশীলন নম্বর 2।
সোজা দাঁড়ানো. আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। কল্পনা করুন যেন আপনি এখন চেয়ারে বসে আছেন। এই পজিশনে হিমশীতল। আপনার হাতগুলিকে একটি "লক" এ হাততালি দিয়ে ডান thরুতে রাখুন। সোজা করুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার সামনে একটি বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন, এগুলি আপনার বাম উরুতে নির্দেশ করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিটি পক্ষের জন্য প্রায় 15 বার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
অনুশীলন নম্বর 3।
আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে থাকুন। হাঁটুতে পা বাঁকুন। এখন আপনার ডান কনুই এবং তদ্বিপরীত বাম হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য, অনুশীলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 4
অনুশীলন 4 নম্বর।
মেঝেতে শুয়ে থাকো। আপনার বাম দিকে ঘুরুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার কাঁধটি ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনি নিজের উপরের সিলিংটি দেখতে পান। তারপরে উঠার চেষ্টা করুন। 15-20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
