আপনার দেহ সুন্দর হওয়ার জন্য আপনার মুখ এবং ম্যানিকিউরকে যতটা মনোযোগ দিন এবং সময় দেওয়া প্রয়োজন। আপনার শরীরের সাধারণ যত্নের চাহিদা এবং এর পৃথক বৈশিষ্ট্যগুলি উভয়ই বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন যা আপনার অংশে বিশেষ যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন। অনেক মেয়ে এবং মহিলা জানেন না যে ঘরে এবং আপনার নিজের হাতে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করা যায়। আসলে, সবকিছু খুব সহজ।
এটা জরুরি
- - সঠিক পুষ্টি;
- - চার্জিং;
- - জল পদ্ধতি;
- - চালানো;
- - নাচ;
- - ফিটনেস ক্লাব;
- - খেলা গেম
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে আপনার ডায়েটটি বুঝুন। প্রয়োজনে নিজের জন্য ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট বেছে নিন। চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি এড়িয়ে চলুন এবং বিছানার আগে খাবেন না। আপনার খাবারটি পাঁচ থেকে ছয়বার ছোট ছোট ভাগে ভাঙ্গুন। সুতরাং এটি আরও ভাল শোষিত হয় এবং শরীরকে অনেক কম বোঝা দেয়। আপনার পানির ভারসাম্য নিরীক্ষণ করুন, দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন। 6 টা বাজানোর পরে খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব ফলমূল এবং শাকসবজি কাঁচা খান।
ধাপ ২
প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে বের হয়ে অনুশীলন করুন। এটি তন্দ্রা থেকে লড়াই করবে, শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং সারা দিন আপনাকে টোনড রাখবে। চার্জ করতে দিনে কমপক্ষে পনের থেকে বিশ মিনিট সময় নেওয়া উচিত। স্কোয়াট, লাফানো, আপনার পায়ে দুলানো, আপনার হাত কাঁপুন, আপনার অ্যাবসগুলিকে দুল দিন। টেনশনে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন, আপনি যদি কেবল দাঁড়িয়ে থাকেন এবং নিজের হাত এবং তালিকাটি তালিকাবিহীনভাবে দুলিয়ে দেন তবে এতে কোনও লাভ হবে না। চার্জ দেওয়ার পরে, একটি বিপরীতে ঝরনা আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত ধারাবাহিকতা হবে।
ধাপ 3
আপনি যদি একটি সুন্দর দেহ তৈরি করতে চান তবে দৌড়াতে ভুলবেন না। কমপক্ষে দুই কিলোমিটার দূরত্ব চয়ন করুন। ধীরে ধীরে চলতে শুরু করুন, আপনার শক্তির গণনা করুন যাতে এটি পুরো দূরত্বের জন্য যথেষ্ট হবে। শুরু করতে, সপ্তাহের মধ্যে একবার চালান, দিনের যে কোনও সময় আপনার পক্ষে উপযুক্ত। তারপরে, কিছু সময় পার হয়ে গেলে আপনি সপ্তাহে দু'বার তিনবার চালাতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
ফিটনেস ক্লাবে যোগ দিন বা নৃত্য করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে যোগব্যায়াম, বেলি নাচ, বায়বীয় এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত যা পেশীগুলির সুর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি এই স্থাপনাগুলি ঘুরে দেখার পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনার প্রিয় সংগীত চালু করুন এবং ঘরে বসে নাচ করুন। নাচ কেবল আপনার পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করবে না, তবে আপনাকে শক্তি এবং ভাল মেজাজও দেবে।
পদক্ষেপ 5
আরও বহিরঙ্গন ক্রীড়া গেম খেলুন। ফুটবল, সৈকত ভলিবল আপনাকে কেবল দুর্দান্ত আকারে পেতে সহায়তা করবে না, তবে আপনাকে প্রচুর আনন্দ দেবে। তদ্ব্যতীত, স্পোর্টস গেম খেলে আপনি পুরোপুরি ভুলে যাবেন যে আপনি শারীরিক কার্যকলাপ করছেন।
