- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
নর্ডিক হাঁটা হল ফিনিশ নর্ডিক হাঁটা। এটি নিয়মিত ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এমন ক্রীড়াবিদদের পক্ষে বেশ কার্যকর। তদুপরি, এটি এমন একটি খেলা যা কার্যত বয়স এবং স্বাস্থ্যের উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই। এই হাঁটাচলা 40 বছরেরও বেশি লোকের জন্য বিশেষ উপকারী।
নর্ডিক হাঁটার সুবিধা বিভিন্ন কারণের মধ্যে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা কেবলমাত্র হৃদপিণ্ডই নয়, ফুসফুসের ক্ষেত্রেও উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। খুঁটি দিয়ে হাঁটা কেবল নীচের শরীরেই পেশী স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করে - বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে নর্ডিক হাঁটার সাথে শরীরের কমপক্ষে 90% পেশী প্রশিক্ষিত হয়। এছাড়াও, স্কি খুঁটির সাথে হাঁটা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে you নিয়মিত হাঁটার মত নয়, এটি 45% পর্যন্ত বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ঘাড় এবং কাঁধের সমস্যাগুলির পাশাপাশি পাশাপাশি দুর্বল ভঙ্গির জন্য, এই ধরণের প্রশিক্ষণটি আদর্শ। এই অনুশীলনের সাহায্যে পেশীবহুল্কের সিস্টেমের প্যাথলজিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি পূর্ণ জীবনে ফিরে আসার সুযোগ থাকবে। লাঠিগুলি আপনাকে প্রচুর পরিশ্রমের প্রয়োজন ছাড়াই দ্রুত গতিতে এগিয়ে যেতে সহায়তা করে। এছাড়াও, জোড়গুলির উপর চাপ দেওয়া সাধারণ হাঁটার সময়গুলির তুলনায় অনেক কম হবে। 2001 সালে, একটি সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছিল যা প্রমাণ করেছিল যে নরডিক হাঁটাচরিত জীবনকালীন জীবন যাপনকারী মহিলাদের এবং উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে তাদের জন্য উপকারী। 24 সপ্তাহের মধ্যে, তারা সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল। একই সময়ে, তারা দিনে কেবল 9,700 পদক্ষেপ করে। প্রতি সপ্তাহে তিন ঘন্টা হাঁটার সাথে মহিলাদের কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজির ঝুঁকিতে 30-40% হ্রাস পায়। ১১,০০০ পুরুষের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ বার এক ঘন্টার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা, হৃদরোগের আক্রমণের ঝুঁকি অর্ধেকে হ্রাস করে। এই ধরনের হাঁটাচলা করার জন্য ধন্যবাদ, জগিং বা বায়বীয়গুলির বিপরীতে জয়েন্টগুলির উপরের বোঝা হ্রাস পেয়েছে, অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। তদ্ব্যতীত, এভাবে চলার সময় কার্যত পড়ার কোনও সম্ভাবনা নেই। বিভিন্ন বয়সের 30,000 এরও বেশি পুরুষ ও মহিলাদের একটি গবেষণায় হিপ ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা হ্রাস পেয়েছে। 24 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং এরোবিক অনুশীলনের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সপ্তাহে দু'বার খুঁটির সাথে আধা ঘন্টা হাঁটা হাড়ের টিস্যু শক্ত করতে যথেষ্ট।
