পাম্পড আপ ডেল্টোইডস এবং শক্তিশালী কাঁধগুলি কোনও ব্যক্তির চিত্রকে আরও ভাল রূপায়িত করে। এই জাতীয় শরীর সহ, স্লিভলেস টি-শার্ট পরা লজ্জাজনক নয়। আপনি কেবল নিজের এবং নিজের শরীরের যত্ন সহকারে ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি বদ্বীপ পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন, আপনার কাঁধটিকে বাড়ীতে এবং বিশিষ্ট করতে পারেন। আপনার workouts সময়কাল প্রায় 30 মিনিট হতে হবে। এই সময়টি ব-দ্বীপের সমস্ত মাথা পাম্প করার জন্য যথেষ্ট। পেশী ক্লান্ত হয়ে ওঠে এবং তার উত্পাদনশীলতা হারাতে থাকায় আরও প্রশিক্ষণের অর্থ হ্রাস পায়। মূল বিষয়টি হল ক্লাসগুলি বিস্তৃত।
ধাপ ২
ডেল্টয়েড পেশীটি দুলতে আপনার ডাম্বেল লাগবে। এগুলি খুব ব্যয়বহুল নয় এবং বাড়ীতে খুব বেশি জায়গা নেবে না। মাস্টার করার প্রথম অনুশীলনটি বসা প্রেস। এটি পূর্ববর্তী এবং পার্শ্বীয় পেশী বান্ডিল, ট্রাইসেপস লক্ষ্য করে। একটি বেঞ্চ বা চেয়ারে স্বাচ্ছন্দ্যে বসে থাকা, ডাম্বেলগুলি গ্রহণ করা, কানের স্তরে আপনার হাত রাখা, তারপরে ডাম্বেলগুলি উল্লম্বভাবে উপরের দিকে উঠানো প্রয়োজন। আপনি পর্যায়ক্রমে গ্রিপ পরিবর্তন করতে পারেন: প্রত্যক্ষ, বিপরীত, নিরপেক্ষ। এটির উপর নির্ভর করে পেশীগুলির এক বা অন্য অংশ প্রভাবিত হবে। আপনি ডাম্বেলগুলি একের পর এক তুলতে পারবেন, প্রথমে ডান এবং তারপরে বাম দিকে।
ধাপ 3
বসার সময় আরেকটি অনুশীলন সম্পাদিত। ডাম্বেলগুলি একটি নিরপেক্ষ গ্রিপতে ধরে রাখা উচিত, কনুটি বাঁক না করার সময় আপনার সামনে হাত বাড়ানো উচিত। আপনার এই অবস্থানটি 3 সেকেন্ডের জন্য থাকতে হবে, তারপরে অন্য হাতে একই ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
বডি বিল্ডিংয়ে, স্ট্যান্ডিং প্রেসটি সামনের এবং মাঝের ডেল্টাসগুলিতে সুইং করতে ব্যবহৃত হয়। ফলাফল আসতে বেশি দিন থাকবে না, কাঁধগুলি আরও বেশি পরিমাণে পরিণত হবে এবং একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ আকার নেবে। পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক্ পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক্ পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক স্থান থাকতে হবে এরপরে, বারটি অবশ্যই বুকের স্তরে উত্থাপন করা উচিত। এটি মসৃণভাবে এবং সমানভাবে মাথার উপরে চেপে ধরতে হবে, তারপরে বুকের স্তরে নামানো উচিত। অনুশীলনের সময়, আপনি আপনার ধড় এবং পা সরিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। বারবেল প্রেসটি বসার অবস্থান থেকে সম্পাদন করা যেতে পারে। বেঞ্চে স্বাচ্ছন্দ্যে বসতে হবে, বার্বেলটি প্রশস্ত ধরলে ধরুন এবং এটি আপনার মাথার পিছনে আনতে হবে। আপনার মাথার উপর চেপে চেপে সমান এবং মসৃণ হওয়া উচিত, তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 5
নিবিড় প্রশিক্ষণ কেবল আপনার দেহকে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে না, পাশাপাশি খেলাধুলার যথাযথ পুষ্টি, যার সাহায্যে শরীর পেশী গঠনের জন্য উপাদান গ্রহণ করে। আপনার ডায়েটে আরও জটিল শর্করা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি চাল, বকোহিয়েট পোরিজ হতে পারে। প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ: মাংস, মাছ, ডিম। সমস্ত প্রচেষ্টা নিরর্থক হবে না এবং অবশ্যই ফলাফল আনতে হবে।
