বাচ্চাদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেটের পেশী। যদিও বয়স্কদের জন্য সাধারণ অনুশীলনগুলি উপযুক্ত তবে এটি সর্বদা অনুকূল নাও হতে পারে। একটি ভাল ফলাফল পেতে, আপনাকে বিশেষ কৌশল এবং গেমের উপাদানগুলি একত্রিত করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সন্তানের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। এটি একটি সাধারণ নীতি যা সমস্ত অনুশীলনের জন্য কাজ করবে। একটি প্রতিযোগিতা আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যুক্তি দিতে পারেন যে আপনি প্রতি মিনিটে আরও বেশি করে reps করবেন। অবশ্যই, এটি সর্বদা জয়ের মতো নয়, শিশুকে বিজয় উপভোগ করার সুযোগ দিন, তবে আপনি নিঃশর্ত হারাতে পারবেন না।
ধাপ ২
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নীতিটি হ'ল সন্তানের খেলাধুলায় আগ্রহী হওয়া উচিত। পেটের পেশীগুলির উপর অনুশীলনগুলি আসল নয় বলে সত্ত্বেও, এই জাতীয় পরিস্থিতি তৈরি করা প্রয়োজন যাতে ছেলে ক্লাস শুরু করতে আগ্রহী। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাকে বলতে পারেন যে তিনি একজন নায়ক যিনি রাজ্যটি বাঁচাতে হবে তবে এর জন্য তাকে অনেক প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
ধাপ 3
প্রথম অনুশীলন। শিশুকে তাদের পিছনে শুইয়ে দিন এবং 90 ডিগ্রি কোণে একটি পা উপরে তুলুন। তারপরে তার বিপরীত দিক থেকে মেঝে স্পর্শ করা প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, যদি পাটি ডান হয়, তবে আপনাকে বাম দিকে মেঝেটি স্পর্শ করতে হবে)। এর পরে, পাটি অবশ্যই তার মূল অবস্থানে উঠতে হবে এবং শান্তভাবে মেঝেতে নামানো উচিত। তারপরে কৌশলটি পুনরাবৃত্তি হয়। এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার তির্যক পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। একই সময়ে, বোঝা ন্যূনতম, যাতে শিশু সহজেই সামলাতে পারে।
পদক্ষেপ 4
দ্বিতীয় অনুশীলন। এটি আপনার তির্যক পেটের পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে। সন্তানের তার পিছনে শুয়ে থাকা এবং হাঁটু বাঁকতে হবে। শরীর সামান্য উত্থাপিত হওয়ার পরে, তার পায়ে পৌঁছানো দরকার প্রথমে ডান দিক থেকে এবং তারপরে বাম দিক থেকে। এই অনুশীলনটি অবশ্যই 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এটি খুব লাইটওয়েট। অনেক অ্যাথলিট এটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহার করে।
পদক্ষেপ 5
তৃতীয় অনুশীলন। প্রেসের সমস্ত বিভাগের কোচ। সন্তানের আনুভূমিক বারে ঝুলতে হবে এবং তারপরে, তার হাঁটু বাঁকিয়ে পা দুটি বুকে টানতে হবে। এই অনুশীলনটি প্রথমে ভাল কাজ করতে পারে না, বিশেষত যদি ছেলেটি আগে প্রশিক্ষণ না নিয়ে থাকে। এতে কোনও অসুবিধা নেই, তিনি যা করতে পারেন তা করতে দিন। পা তুলে তাকে সাহায্য করুন। যত তাড়াতাড়ি তিনি স্বাচ্ছন্দ্যে তাঁর স্তনগুলি পৌঁছাতে শুরু করেন, ততক্ষণে লিফটগুলিতে মোচড় দিন।
পদক্ষেপ 6
চতুর্থ অনুশীলন। নিয়মিত ক্রাঞ্চ। সন্তানের পিঠে শুয়ে থাকতে এবং হাঁটু বাঁকুন nd সমর্থন তৈরি করতে আপনার হাতে এগুলি ধরে রাখুন। তারপরে ছেলের নিজের মাথাটি তার মাথার পিছনে ভাঁজ করা উচিত এবং তার ধড় বাড়ানো, তার কনুই দিয়ে হাঁটুতে স্পর্শ করা। আপনি যখনই দেখেন যে শিশুটি উঠতে অসুবিধা হচ্ছে, "থামুন" বলুন এবং কিছুক্ষণ শুয়ে থাকতে বলুন।
পদক্ষেপ 7
পঞ্চম অনুশীলন। সাধারণ মানুষের এটিকে "হুইলবারো" বলা হয়। শিশুটিকে পায়ে নিয়ে যান যাতে সে কেবল সামনের হাতের উপরে থাকে এবং কিছুক্ষণ তার সাথে হাঁটতে পারে। শিশুরা এই অনুশীলনটিকে মজাদার এবং মোটামুটি সহজ বলে পছন্দ করে। একই সময়ে, পেটের পেশীগুলি isometrically প্রশিক্ষিত হয়, যা একটি ভাল প্রভাব দেয়।
