প্রচুর যুবক গ্রীষ্মে সৈকতে প্রদর্শিত পেটের পেশীগুলি ভাস্করিত করতে চান। তবে পেশীগুলির এই স্তরটি পাম্প করার সমস্ত বৈশিষ্ট্য খুব কম প্রাথমিকভাবে জানেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ব্যায়াম করার আগে ভাল করে গরম করুন। আপনি যে পেশীগুলির গ্রুপগুলিতে কাজ করছেন তা উষ্ণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ important মোড়, বাঁক, লুঙ্গস, দোল ইত্যাদির মতো সাধারণ বিকাশ অনুশীলন করুন সম্ভব হলে, দশ মিনিটের জন্য অনুশীলন বাইকের পেডেল করুন বা দড়ি দিন jump
ধাপ ২
একটি বিশেষ "লাউঞ্জারে" টর্স লিফটগুলি সম্পাদন করুন। এটি প্রায় 75 ডিগ্রীতে সেট করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, অনুশীলনের প্রভাব আরও বেশি হবে, যেহেতু এটি সম্পাদন করা আরও কঠিন হবে। ধীরে ধীরে উঠুন এবং শরীরের পুরোপুরি না কমিয়ে রাখুন, পেটের পেশীগুলি ক্রমাগত উত্তেজনায় রাখে। কমপক্ষে 15 লিফট এবং 4 সেট করুন।
ধাপ 3
আপনি যে ওজনটি তুলেন এবং মোচড় দিন তার সাথে যুক্ত করুন। প্রথমে, আপনি অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই পূর্বের অনুশীলনটি করতে পারেন, তবে সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি প্রভাবের জন্য আপনার 5-10 কেজি লাগবে। বারবেলটির জন্য ব্যবহৃত "প্যানকেক" যা করতে হবে তা করবে।
পদক্ষেপ 4
এটি আপনার বুকে রাখুন এবং আগের মতো উঠুন। চলাফেরার চূড়ান্ত পর্যায়ে পাশে একটি ছোট মোচড় দিয়ে নিজের পক্ষে আরও শক্ত করুন। 20 প্রতি সেট সেট বার বৃদ্ধি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার অ্যাবস পাম্প করতে একটি হালকা বারবেল বা বার ব্যবহার করুন। অল্প বয়স্ক ছেলেদের পক্ষে তাদের পেটের পেশীগুলি 25-30 কেজি হালকা বারবেল দিয়ে পাম্প করা কঠিন হবে না। তবে যদি এই ওজন আপনার পক্ষে ভারী হয় তবে 15-15 কেজি নিয়মিত বার নিন এবং এটি আপনার কাঁধে রাখুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন, দৃ hands়ভাবে আপনার হাত দিয়ে ছদ্মবেশটি ধরুন।
পদক্ষেপ 6
আন্দোলনের শেষে কিছুটা নিচের দিকে মোড় ঘুরিয়ে ডান দিকে ঘুরুন। তারপরে ধীরে ধীরে বিপরীত দিকে একই করুন। নিশ্চিত করুন যে শ্বাস প্রশ্বাস সমান এবং পেটের পেশীগুলির উত্তেজনা সর্বাধিক। এই অনুশীলনটি প্রতিটি দিকে 15 বার করুন।
