কারা বলেছিল জাম্পিং ছোট মেয়েদের জন্য? জাম্পিং দড়ি আপনার পেশী টোন এবং আপনার দেহ টোনড রাখবে। দড়ি লাফানোর জন্য ধন্যবাদ, শুধুমাত্র পেশী গোষ্ঠীই শক্তিশালী হয় না, পুরো শরীরটিও জোরদার হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অতিরিক্ত ওজন প্রশিক্ষণ এবং লড়াইয়ের জন্য জাম্পিং দড়ি অন্যতম কার্যকর বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। এই ধরনের অনুশীলনের সময়, দেহ একটি বিশাল বোঝার সংস্পর্শে আসে, যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্যকরভাবে পেশী প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। তবে এই জাতীয় অনুশীলনের সময় কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি জড়িত সে প্রশ্নে অনেকে আগ্রহী।
ধাপ ২
জাম্প দড়ি একটি অনন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম যা কেবল অপেশাদার এবং পেশাদার অ্যাথলেটদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করে। এর সাহায্যে, আপনি শরীরের সর্বাধিক লোড সরবরাহ করতে পারেন, এটি পেশী এবং আকারগুলি মডেল করতে ব্যবহৃত হয়। দড়ি এড়িয়ে যাওয়া শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। পেশাদার প্রশিক্ষণে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যখন সঠিক শ্বাস এবং ধৈর্য আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে দেয়।
ধাপ 3
এটি প্রতিদিন একটি রোলিং পিনের সাথে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বা সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার, তারপরে প্রশিক্ষণ পছন্দসই প্রভাব এনে দেবে। এটা বিশ্বাস করা ভুল যে শ্রেণিকক্ষে আপনার নিজেকে ক্লান্তিতে নিয়ে আসা দরকার। দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে অর্ধেক শক্তি সম্পর্কে সেরাটি দেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
অনেকে মনে করেন যে দড়িটি কেবল পায়ের পেশীগুলিকেই প্রভাবিত করে। প্রকৃতপক্ষে, এই অঞ্চলটি ক্লাসগুলির একটি বিশেষ প্রভাব এবং বর্ধমান চাপ অনুভব করছে, তাই এই বিবৃতিতে কিছু সত্য রয়েছে। আসলে, দড়িটি কেবল পায়ের পেশীই নয়, অন্য এক ডজনকেও প্রভাবিত করে। ক্রিয়াটি নিতম্বের উপরে সঞ্চালিত হয়, যা ঝাঁপ দেওয়ার সময় ভারী ভারী হয়। দড়ি ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া পাছার পেশীর স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃ increase়তা বৃদ্ধি করে, এগুলি কেবল আরও স্থায়ী নয়, আরও স্পষ্ট করে তোলে। অতএব, এই জাতীয় ক্লাসগুলি প্রায়শই এই অঞ্চলে সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চান এমন মেয়েদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
পদক্ষেপ 5
অতিরিক্তভাবে, প্রেসের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, কারণ তারা জাম্প তৈরির প্রক্রিয়াতে কিছুটা অংশ নেয়। হাত ক্রমাগত দড়িটি ঘোরায়, অতএব, বাইসপস, ট্রাইসেপস, হাত এবং অন্যান্য পেশী শক্তিশালী হয়। দড়ির ব্যবহার পিছনের পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করে। নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে এগুলি শক্তিশালী করা হয়, ভঙ্গি পাশাপাশি সমতল করা হয়, তাই এই সহজ এবং পরিচিত ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির অলৌকিক বৈশিষ্ট্যকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা খুব কঠিন।
পদক্ষেপ 6
প্রধান জিনিসটি হল যে দড়িটি পেশীগুলি তৈরি করতে ব্যবহৃত হয় না, এটি কেবল তাদের ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দেয়। এর অর্থ এই যে এই ধরনের অনুশীলনগুলি শক্তিশালীকরণের জন্য দায়ী করা যেতে পারে তবে শক্তি নয়।
