স্পোর্টস পুষ্টি - সাধারণ আলোচনায় "ক্রীড়া পুষ্টি" - একজন ব্যক্তির পেশী শক্তি এবং পেশীগুলির পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম। ক্রীড়া পুষ্টি অত্যন্ত পুষ্টিকর। এটি নিয়মিত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা সম্ভব তবে অর্থনৈতিকভাবে সম্ভব নয়। এটি বিশেষত প্রোটিন পাউডারগুলির ক্ষেত্রে সত্য। পরিবর্তে, ক্রীড়াবিদদের মাংস এবং ডিমের পাহাড় খেতে হবে। সমস্ত ক্রীড়া পুষ্টি, উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণের আগে বা তাত্ক্ষণিক পরে নেওয়া হয়। প্রতিবার যখন আপনি অনুশীলন শুরু করেন, পেশীর বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করার জন্য কোনও ক্ষতিহীন ডায়েটরি পরিপূরক নিন।
প্রয়োজনীয়
- - প্রোটিন (প্রোটিন) গুঁড়ো;
- - পাতলা অ্যাথলেটদের উপকারকারী;
- - স্থূল অ্যাথলিটদের জন্য এল-কার্নাইটিন (লেভোকার্নিটাইন);
- - উচ্চ ক্যালোরি বার;
- - মাল্টিভিটামিন;
- - ক্রিয়েটাইন
নির্দেশনা
ধাপ 1
জল বা দুধের সাসপেনশনটিতে ক্রিয়েটাইন পাউডার তৈরি করুন। টীকাটি ব্যবহার করে পাউডার এবং তরলের পরিমাণের পরিমাণ গণনা করুন। আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে তৈরি পানীয়টি পান করুন এবং আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী অনুশীলন শুরু করুন। ক্রিয়েটাইন হ'ল একটি বিশেষ ধরণের কার্বোঅক্সিলিক অ্যাসিড যা প্রশিক্ষণার্থীকে অধিবেশনগুলিতে তাদের উচ্চ তীব্রতা বজায় রাখতে দেয়।
ধাপ ২
আপনার workout সময় আপনার মঙ্গল নিরীক্ষণ। যদি আপনি হঠাৎ শক্তি শেষ হয়ে যান, এর অর্থ রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস। আরও কিছু ক্রিয়েটাইন ইমালশন বা চিনির জল পান করুন। এর পরে, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তির উত্সাহ অনুভব করবেন।
ধাপ 3
আপনার দেহের উপর নির্ভর করে এল-কারনেটিন বা উপার্জনের একটি সমাধান প্রস্তুত করুন। আপনার workout এর একেবারে শেষে সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নেওয়ার সময় এটি করুন। লেভোকারনটাইন পূর্ণের জন্য আরও উপযুক্ত। একটি প্রাকৃতিক পদার্থ হিসাবে, এটি শক্তির বিপাককে উদ্দীপিত করে, চর্বিগুলির ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে। চর্বিযুক্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য পরিপূরক - উপকারীদের দিকে মনোযোগ দেওয়া ভাল। এগুলিতে ক্যালোরি খুব বেশি এবং তাদের সহায়তায় দ্রুত শরীরের ওজন বাড়ানো সম্ভব। আপনার workout শেষ করার পরপরই লেভোকারনাইটাইন বা উপার্জনকারী পান করুন।
পদক্ষেপ 4
প্রোটিনের একটি দুধ বা জলের দ্রবণ প্রস্তুত করুন এবং আপনার অনুশীলন শেষ হওয়ার আধ ঘন্টা পরে এটি পান করুন।
