ক্ষুদ্র মহিলারা ফ্যাশনে ছিল এমন সময়, এবং ভদ্রলোকরা সবেমাত্র গড় উচ্চতায় পৌঁছেছিল, শেষ হয়েছে। অতএব, অনেক লোকই তাদের অপর্যাপ্ত উচ্চতার কারণে জটিল। উচ্চতা বাড়াতে আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করে পরিস্থিতি সংশোধন করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার বাহুতে আপনার পেলভিক হাড়গুলির প্রস্থ সম্পর্কে আপনার পাগুলি আপনার পাশে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে দাঁড়ানো, আপনার মাথা এবং সমস্ত মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধ তোলার দরকার নেই।
ধাপ ২
টিপটোসের উপর দাঁড়িয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে থাকা, আপনার সোজা বাহুগুলি আপনার পিছনের পিছনে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ইন্টারলক করুন। আপনার বাহু পিছনে এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। অনুশীলনের দুটি সংস্করণ 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
শুরুর অবস্থানও একই। এক বা অন্য কাঁধে পর্যায়ক্রমে আপনার মাথাটি কাত করুন, এটি আপনার কান দিয়ে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। হাত শিথিল এবং গতিহীন। সুতরাং, আপনি জরায়ু মেরুদণ্ড প্রসারিত।
পদক্ষেপ 4
আপনি রিজের সমস্ত অংশ প্রসারিত করে অনুশীলন দিয়ে বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, আপনার পিছন এবং হাঁটু সোজা রাখুন। আপনি নিঃশ্বাস ছাড়তে, নীচের পিছনে বাঁকানো ছাড়াই, অর্ধেক ভাঁজ করুন এবং আপনার নখদর্পণে মেঝেতে পৌঁছান। সময়ের সাথে সাথে, আপনার খোলা তালুতে পৃষ্ঠগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়িয়ে আপনার সোজা দেহটি পিছনে কাত করুন, প্রথমে আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে thরুতে স্পর্শ করুন, তারপরে আপনার বাছুরগুলি, তারপরে আপনার হিল।
পদক্ষেপ 6
খাড়া অবস্থায় থাকাকালীন, আপনার পাগুলি এক সাথে আনুন এবং নীচের পিছনে ভাঁজ করুন, আপনার কপাল দিয়ে আপনার হাঁটুর সাথে স্পর্শ করুন। মেঝেতে বসে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। পায়ের আঙ্গুলগুলি নিজের উপর টানা হয়। এই সাধারণ জটিলটি বাড়ীতে বৃদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করবে। তবে সময় এসেছে আরও চ্যালেঞ্জের প্রান্তে নামার।
পদক্ষেপ 7
আপনার পাগুলি পৃথক করে মেঝেতে বসুন যাতে আপনার পোঁদ একটি সমকোণ গঠন করে। আপনার কুঁচকির বিরুদ্ধে হিল দিয়ে একটি হাঁটু বাঁকুন B আপনার কপালটি অন্য হাঁটুতে বাঁকান, আপনার পিছনে সোজা রেখে।
পদক্ষেপ 8
বাহুতে আপনার বাহুতে পেটে শুয়ে থাকুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পা মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার সোজা বাহুগুলি আপনার মাথার পিছনে টানুন এবং আপনার শরীরকে নৌকার মতো আর্কাইভ করুন। একটি শ্বাস এবং একটি নিঃশ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, আরাম করুন।
পদক্ষেপ 9
উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি খুব কার্যকর। মেঝেতে বসুন, আপনার সোজা পা বাড়ান যাতে তারা শরীরের সাথে 90 ° কোণ গঠন করে। আপনার পিছনে রাখা, আপনার গোড়ালিগুলির চারপাশে আপনার হাতগুলি মুড়িয়ে রাখুন এবং এই অবস্থানে কিছুক্ষণ স্থির করুন। নতুনদের জন্য, হাতগুলি বাছুরগুলিতে সরানো যেতে পারে।
পদক্ষেপ 10
বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা একে অপরের সাথে সংযুক্ত করুন। আপনার হাঁটু মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনি যতটা পারেন সামনের দিকে বাঁকান।
পদক্ষেপ 11
গ্রীষ্মে, একটি অনুভূমিক বার বাড়ীতে বৃদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করবে। আপনার হাতের তালুটির সামনের দিক দিয়ে বার বার চারপাশে একটি সাধারণ ঝুলন্ত হাত, কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং পামগুলির চারপাশে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 12
তারপরে আপনার সোজা পাগুলি এপাশে ছড়িয়ে দিন এবং বায়ু দিয়ে হাঁটুন through অনুভূমিক দণ্ডে উচ্চতা বৃদ্ধির অনুশীলনগুলির জন্য আরও কার্যকর হতে পারে, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হিলগুলি আপনার পোঁদ পর্যন্ত পৌঁছাবেন, পিছন পিছন দোল করুন এবং কোমরে আপনার নীচের শরীরের সাথে পাকানও।
