কখনও কখনও সঠিক জামাকাপড় চয়ন করার জন্য, একটি প্যাটার্ন তৈরি করতে বা ডায়েট কার্যকর কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ভলিউমগুলি পরিমাপ করতে হবে। এটি করতে, আপনার একটি পরিমাপ টেপ প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করা দরকার। এটি করার জন্য, আপনাকে জুতো খুলে দেওয়ালের বিরুদ্ধে পিঠ ঝুলতে হবে। একটি পেন্সিল দিয়ে, মুকুটটির বিপরীতে একটি চিহ্ন তৈরি করা হয়। তার থেকে মেঝে পর্যন্ত দৈর্ঘ্য উচ্চতা।
ধাপ ২
ঘাড়ের ঘের পরিমাপ করতে, একটি সেন্টিমিটার টেপ ঘাড়ের গোড়ায় প্রয়োগ করা হয় এবং বন্ধ করা হয়।
ধাপ 3
বুকের ঘেরটি সর্বোচ্চ পয়েন্টে মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রয়োগ টেপের দৈর্ঘ্যের সাথে মিলে যায়। সঠিক পরিমাপের জন্য, আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে।
পদক্ষেপ 4
বুস্টের নীচে গিরিটি একইভাবে পরিমাপ করা হয়, কেবল টেস্টটি বক্ষের নীচে অবস্থিত।
পদক্ষেপ 5
কোমরের পরিধি নির্ধারণ করতে, সরু বিন্দুর চারপাশে একটি পরিমাপের টেপ প্রয়োগ করা হয়। যদি বড় বিল্ড দিয়ে এটি করা কঠিন হয় তবে কোমরের জায়গাটি নীচে নির্ধারণ করুন। তারা চিত্রের সামনে নিতম্বের হাড়ের প্রোট্রুশনগুলি খুঁজে পায় এবং তাদের সামান্য আঙুল দিয়ে তাদের বিরুদ্ধে বিশ্রাম দেয়। এবং প্রসারিত তর্জনী কোমরেখায় নির্দেশ করবে। আপনার পেটের প্রসার ছাড়াই শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কোমর পরিমাপ করুন।
পদক্ষেপ 6
পেটের ভলিউমটি যে রেখার সাথে পরিমাপ করা হয় তা নাভির নীচে 3 সেন্টিমিটার থাকে, টেপটি শক্ত হয় না এবং পেটে প্রসারিত হয় না।
পদক্ষেপ 7
আপনার নিতম্বের ভলিউমটি সন্ধান করার জন্য, আপনাকে পেট বিবেচনা করে নিতম্বের সর্বাধিক বিশিষ্ট পয়েন্টগুলির স্তরে আপনার ধড় দখল করতে হবে।
পদক্ষেপ 8
উরুটির ভলিউম (জাং) নিম্নরূপে পরিমাপ করা হয়। পা 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো, চেয়ারে স্থির থাকে। খাঁজের নীচে 5-7 সেমি বৃত্তাকার পদ্ধতিতে পরিমাপ টেপটি প্রয়োগ করুন, পা শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 9
বাছুরের পেশীর ভলিউম পরিমাপ করতে ব্যবহৃত লাইনটি হাঁটু এবং গোড়ালি পর্যন্ত প্রশস্ত পয়েন্টে। পরিমাপের সময়, আপনাকে একটি স্থায়ী অবস্থান নিতে হবে, শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 10
কব্জির ভলিউমটি কব্জের ঠিক পেছনের দিকে একটি পরিমাপ টেপ দিয়ে শক্তভাবে হাত আঁকড়ে ধরে পাওয়া যায়।
