মানবদেহে দুটি ধরণের জনসাধারণ থাকে - ফ্যাটি এবং হাতা প্রথমটিতে সমস্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু রয়েছে, দ্বিতীয়টি - হাড়, অঙ্গ এবং পেশী। ওজন হ্রাস করার সময়, বুদ্ধিমানভাবে মেদ কমাতে এবং পেশী অর্জন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য ইতিবাচক ফলাফল আনতে, আপনাকে পেশী ভর গণনা করতে হবে। এটি এক দিক বা অন্য দিক থেকে সংশোধন করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
এটা জরুরি
- - ক্যালিপার বা ভার্নিয়ার ক্যালিপার;
- - টেইলার্স সেন্টিমিটার
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পরিমাপের যন্ত্রগুলি নিন। টেপ পরিমাপ দিয়ে পরিমাপ করা শুরু করুন। পরিমাপ করা পয়েন্টগুলি পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এটি হ'ল উপরের বাহু, সামনের অংশ, উরু এবং নীচের পায়ের পরিধি।
ধাপ ২
পরিমাপগুলি কেবলমাত্র কিছু নির্দিষ্ট শর্তে বহন করা দরকার। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, কাঁধের পরিধিটি যেখানে স্থির পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি বিকশিত হয় সেখানে শান্ত অবস্থায় বিশ্লেষণ করা উচিত। বাহুটি ঝুলানো এবং সর্বাধিক পেশী বিকাশের স্থানে শিথিল হওয়া দিয়ে পরিমাপ করা হয়। যেখানে বাছুরের পেশী বেশিরভাগ স্থানে থাকে সেখানে নীচের পাটি পরিমাপ করুন। উরুর পরিধি সম্পর্কে গণনার জন্য। সোজা হয়ে দাঁড়ান যাতে আপনার দেহের ওজন উভয় পা, পায়ের কাঁধের প্রস্থে পৃথকভাবে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। গ্লিটাল ক্রিজের নীচে নিজের চারপাশে একটি টেপ মোড়ানো। একই নিয়মগুলি subcutaneous ফ্যাট ভাঁজগুলির পরিমাপের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
ধাপ 3
এছাড়াও একই জায়গায় সাবকুট্যানিয়াস ফ্যাট ভাঁজগুলির বেধ পরিমাপ করুন। এটি ক্যালিপার বা একটি ক্যালিপার দিয়ে করা উচিত। এর পরে, আপনার পেশী ভর নির্ধারণের জন্য একটি বিশেষ সূত্রের প্রয়োজন হবে, যাকে মেটেজকা সূত্র বলে। এটি দেখতে এটির মতো দেখাচ্ছে: এম = ল্রাক। এখানে এম মানে পেশী ভর, এল কোনও ব্যক্তির উচ্চতা, অগত্যা সেন্টিমিটারে। এই সূত্রে কে 6, 5 এর ধ্রুবক সমান।
পদক্ষেপ 4
আর এর নীচে কাঁধ, সামনের অংশ, উরু এবং নীচের পায়ের পরিধিটির গড় মান লুকায়। এটি পেতে, আপনাকে কাঁধ, সামনের অংশ, উরু এবং নীচের অংশের পরিধিগুলির পরিমাপের ফলাফলগুলি যুক্ত করতে হবে। তারপরে ফলাফলটি 25, 12 দ্বারা বিভক্ত করুন এবং তারপরে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট ভাঁজগুলি পরিমাপের ফলাফলের ক্ষেত্রে একই অপারেশন চালান। সমস্ত মান এক সাথে যুক্ত করুন, তারপরে ফলাফল সংখ্যাটি 100 দ্বারা ভাগ করুন Then তারপরে প্রথম গণনা থেকে দ্বিতীয়টি বিয়োগ করুন। আর অক্ষরের পরিবর্তে মতেজকা সূত্রে ফলাফল মানটি প্রবেশ করান।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনারও পেশীগুলির শতাংশ নির্ধারণ করতে হয়, তবে এই সূত্রটি ব্যবহার করুন: (এম / পি) x 100. পি এই ক্ষেত্রে কেজি ওজনের ব্যক্তির ওজন বোঝায়।
