প্রাচীন কাল থেকেই আমাদের কাছে যে শিল্পকর্মগুলি নেমে এসেছে তাতে অ্যাথলেটিক চিত্রটি অনুকরণের প্রতীক ছিল এবং অনেক ভাস্কর একটি নিখুঁত ভাঁজ শরীরটি পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করেছিল। তবে একটি সুন্দর চিত্র শুধুমাত্র বড় পেশীই নয়, প্রথমে, তাদের মধ্যে অনুপাত ratio কীভাবে আপনার পেশীগুলি পরিমাপ করবেন এবং কীভাবে আপনি অ্যাপোলো এর মতো তা জানেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
মাংসপেশীর ভরগুলির বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পদার্থের ইনহারমোনাস বিকাশকে হ্রাস করার জন্য আপনার পেশীগুলিকে নিয়মিতভাবে পরিমাপ করুন। একটি নমনীয় সেন্টিমিটার নিন (আপনার যদি এটি না থাকে তবে আপনি নিয়মিত থ্রেড ব্যবহার করতে পারেন, এবং তারপরে এটি রিডিংগুলি নেওয়ার জন্য পরিমাপ করতে পারেন) এবং আপনার বুকের ভলিউম স্তনের উপরে ঠিক রেখে নিন (হাতগুলি নিচে নিচে নামিয়ে দেওয়া হয়)। এই সংখ্যাটি 100% হিসাবে নিন। আদর্শ অনুপাতের জন্য, আপনার কোমরটি আপনার বুকের 75%, টাইট বাইসপস 37%, ঘাড় 38%, পোঁদ 60%, পা 40%, ফর্মআর্ম 30% হওয়া উচিত।
ধাপ ২
বাহুটি সম্পূর্ণ নিচু এবং টান অনুমান করে, সবচেয়ে ঘন পয়েন্টে বাইসপগুলি পরিমাপ করুন। বিকল্পভাবে, আপনার বাহু শিথিল হয়ে এবং অবাধে নিচে নেওয়ার সময় আপনি মাঝখানে আপনার বাইসপগুলি পরিমাপ করতে পারেন। আপনার ঘাড় পরিমাপ করার সময়, আপনার মাথা সোজা রাখুন। ঘাড়ের মধ্য-ট্রান্সভার্স পরিধি বরাবর পরিমাপ করুন। বাছুরের পেশীর ঘন অংশে নীচের পাটি পরিমাপ করুন। নিতম্বের পেশীগুলির নীচে উরুটি সঠিকভাবে পরিমাপ করুন। কোমরটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর মাধ্যমে সংকীর্ণ জায়গায় পরিমাপ করা হয় (বিকল্প হিসাবে, এটি নাভির স্তরে পরিমাপ করা যেতে পারে যাতে বিভ্রান্ত না হয়), এবং এর প্রশস্ত অংশে পুরো বাহুটি।
ধাপ 3
"ঠান্ডা" পেশীগুলি পরিমাপ করুন, অর্থাৎ। প্রশিক্ষণের আগে। প্রশিক্ষণের পরে, রক্ত প্রবাহের কারণে পেশীগুলি আয়তনে বৃদ্ধি পায় এবং আপনি তাদের প্রকৃত আকারটি যাচাই করতে সক্ষম হবেন না। পেশী বৃদ্ধি বা হ্রাস নিরীক্ষণ করতে প্রতি দুই মাসে একবার পরিমাপ করুন। একটি ডায়েরি রাখুন এবং আপনার পরিমাপ রেকর্ড করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার যদি আপনার পেশীগুলির একটি সঠিক পরিমাপের প্রয়োজন হয় তবে এটি সেন্টিমিটারে নয়, কিলোগ্রামে প্রকাশ করা ভাল। একটি বিশেষ পদ্ধতি রয়েছে - শরীরের গঠনের বায়োমিপিডেন্স বিশ্লেষণ - যা দিয়ে আপনি আপনার পেশীগুলির ভরকে উচ্চ মাত্রার নির্ভুলতার সাথে নির্ধারণ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি আপনার চর্বিযুক্ত ভর এবং পাতলা দেহের ভরগুলি খুঁজে পাবেন, যেমন। কঙ্কাল, অভ্যন্তরীণ পেশী এবং অঙ্গগুলির ভর। প্রতি কয়েকমাসে একটি বায়োমিপিডেন্স বিশ্লেষণ করে, আপনি আপনার পেশীগুলির মধ্যে পরিবর্তনগুলি নিকটতম গ্রামে ট্র্যাক করবেন।
