আপনি জানেন যে, যোগব্যায়ামে প্রায় সমস্ত আসন (অনুশীলন) যে কোনও অসুস্থতা মোকাবেলায় সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ, হার্নিয়া, ভেরিকোজ শিরা বা হাঁপানি দিয়ে। আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করার মতো আসন রয়েছে? অবশ্যই, তাদের মধ্যে কমপক্ষে তিনটি রয়েছে।
যোগব্যায়ামটিতে প্রায় একশ আসন (অনুশীলন) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তাদের কয়েকটি প্রস্তুতি ব্যতীত সম্পাদন করা যায় না, অন্যরা বিপরীতে, এমনকি শুরুর দিকেও উপলব্ধ। এছাড়াও প্রতিটি আসন শরীরে কিছুটা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাঁরা ওজন কমাতে চান তাদের ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ পোজ), ধনুরোসানা এবং যোগ মুদ্রার আসনে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
যোগ মুদ্রা
এটা কিভাবে সম্পন্ন করা হয়? পদ্মের অবস্থানে বসুন। আপনার হাতকে মুঠিতে চাপুন এবং এগুলি আপনার হিল এবং পেটের মধ্যে রাখুন। নিঃশ্বাস ছেড়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার কপাল দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন (সময়ের সাথে সাথে আপনি নাক দিয়ে মেঝেতে পৌঁছাতে সক্ষম হবেন)। একই সময়ে, মুষ্টিগুলি পাকস্থলীর উপর চাপ প্রয়োগ করা উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সময় গভীর শ্বাস নিন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
শরীরের জন্য উপকারী। এই আসন হজম অঙ্গগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এর বিকাশ পেট এবং উরু থেকে অতিরিক্ত মেদ অপসারণ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সহায়তা করবে (যদি থাকে)। নিয়মিত যোগ বিজ্ঞান অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। তবে দয়া করে মনে রাখবেন যে এই আসনটি হার্নিয়ার উপস্থিতিতে এবং সেইসাথে যাদের পেটের শল্য চিকিত্সা করা হয়েছে তাদের জন্যও contraindication হয়।
ধনুরসানা
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, কিছু যোগাসন নিয়মিত সম্পাদন করা গেলে স্থূলত্ব মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। ধনুরসানা এ জাতীয় অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত।
এটি কীভাবে করবেন: একসাথে পা দিয়ে পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার গোড়ালি আপনার হাত দিয়ে ধরুন এবং তাদের এগিয়ে টানুন। একই সময়ে, আপনার পিছনে বাঁকুন, এবং আপনার মাথাটি আবার কাত করুন। শুধুমাত্র পেট মেঝে স্পর্শ করা উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তদতিরিক্ত, এই অবস্থানে, আপনি পিছনে এবং সামনে বা পাশ থেকে দুলতে পারেন।
শরীরের জন্য উপকারী। ধনুরসানা পেটের পেশী এবং পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয় এবং হজমে উন্নতি করে। নিয়মিত ধনুরসানা অনুশীলন আপনাকে দেহের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে দেয়। গুরুত্বপূর্ণ! এই আসনটি পেটের আলসার এবং হার্নিয়াসের জন্য contraindication হয়।
ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ পোজ)
এটা কিভাবে সম্পন্ন করা হয়? প্রায় এক মিটার দূরে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন, তালগুলি উপরে করুন। ডান পা সম্পূর্ণরূপে ডানদিকে এবং বাম পা ডান 45 ডিগ্রীতে পরিণত করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং উভয় পক্ষের উপর প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং ডানদিকে বাঁকুন। একই সাথে, আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ের অন্তরালে রাখুন। বাম হাত উপরে পৌঁছেছে। মাথা ঘুরিয়ে আপনার বাম তালুটি দেখুন। যতক্ষণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুমতি দেয় ততক্ষণ এই অবস্থানটি বজায় রাখুন। নিঃশ্বাস নাও. এবার অন্যদিকে টিলার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পাশে 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
গুরুত্বপূর্ণ! আসান চলাকালীন, বাহু এবং পা সোজা থাকতে হবে এবং কাঁধগুলি মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত। পা উঁচুতে এবং মেঝে থেকে উঠানো উচিত নয়।
ত্রিকোনসনা সম্পাদনের বিভিন্ন রূপ
- প্রথমে আপনার ডান পাটি আপনার বাম হাত দিয়ে স্পর্শ করুন এবং তারপরে বিপরীতে আপনার ডান হাতটি দিয়ে আপনার বাম পাটি স্পর্শ করুন।
- উভয় তালু দিয়ে প্রথমে একটি এবং তারপরে পায়ের আঙুলের কাছে অন্য পাটি স্পর্শ করুন।
- আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু উত্থাপন করুন, নীচে বাঁকুন এবং আপনার হাতের তল দিয়ে মেঝেতে পৌঁছান। আপনার পা, নাক - হাঁটু স্তরে বাঁকবেন না।
শরীরের জন্য উপকারী। মূলত, এই অনুশীলনটি ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়, পিঠে ব্যথায় সাহায্য করে, পা, বাহু, কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং কিডনির কার্যক্রমে উপকারী প্রভাব ফেলে। Contraindication: হার্নিয়া, পেটের আগের অস্ত্রোপচার, গর্ভাবস্থা।
কখন এবং কিভাবে করব?
সকালের দিকে এবং খালি পেটে যোগাসন করা ভাল। আপনার অন্যান্য অনুশীলন বা অনুশীলনের সাথে মিশ্রিত করার দরকার নেই।যোগ মুদ্রা, ত্রিকোনসন ও ধনুরসন সম্পাদন করার জন্য আপনাকে প্রথমে সরলসাঙ্গন এবং পদ্মাসন (পদ্ম অবস্থান) - এর মধ্যে বেশ কয়েকটি সহজ যোগব্যায়ামটি আয়ত্ত করতে হবে।
