পার্কগুলিতে এবং রাস্তায়, আপনি মহিলা এবং পুরুষদের সকালে বা সন্ধ্যা জগিং করতে দেখতে পান। এ জাতীয় জগিংকে স্বাস্থ্য-উন্নতি বলা যেতে পারে। সক্রিয় বিনোদনের উপায় হিসাবে স্বাস্থ্য জগিং এবং নিজেকে ভাল আকারে রাখার উপায় এর সরলতা এবং অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যয়বহুল আনুষাঙ্গিকগুলির অভাবে খুব জনপ্রিয়। এটি ক্রীড়া চলমানগুলির সাথে বিপরীতে দেখা যায়, যার জন্য শক্তি, গতি এবং সহনশীলতা গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়া চলমান, ফলাফল গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলা চলছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্মুথ রানিং এমন এক ধরণের দৌড় যার জন্য গতি বা গতি বা বিশেষ ধৈর্য প্রয়োজন। এর মধ্যে স্প্রিন্ট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, অর্থাৎ স্বল্প-দূরত্বের চলমান (30, 60, 100 এবং 200 মি), মাঝারি দূরত্বের চলমান (800, 1000, 1500 মি এবং 1 মাইল) এবং দীর্ঘ-দূরত্বের চলমান (3000, 5000, 10000 মি)। এছাড়াও অতি-দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় (15; 21, 0975; 42, 195; 100 কিলোমিটার) এবং অতি-দীর্ঘ দূরত্ব (প্রতিদিনের চলমান) রয়েছে, এর দৌড়গুলি আখড়াতে নয়, মহাসড়ক বা স্টেডিয়ামে ঘটে। দীর্ঘতম ক্রমাগত চলমান দূরত্বগুলি 1000 এবং 1300 মাইল।
ধাপ ২
বাধা দৌড়ানো একটি অ্যাথলেটিকস খেলা যা ক্রীড়াবিদদের স্প্রিন্ট রেসে বাধাগুলি অতিক্রম করতে হবে। দৌড়গুলি 50, 60, 100 (পুরুষদের জন্য 110) এবং 400 মিটার দূরত্বে অনুষ্ঠিত হয় the দূরত্বের উপর নির্ভর করে বাধার সংখ্যা 4 থেকে 10 পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
ধাপ 3
প্রায়শই বাধাগুলি বাধা নিয়ে বিভ্রান্ত হয়। জগিং বা স্টিপ্লেচেস হ'ল কিছু উপাদানগুলির বাস্তবায়ন: বাধাগুলির মধ্যে দৌড়ানো এবং বাধাগুলি নিজেরাই কাটিয়ে ওঠা। বাধা এবং একটি জলের পিট বাধা হিসাবে উপস্থাপিত হয়। সমস্ত বাধা স্থির করা এবং প্রত্যেকের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়, যেমন। প্রতিবন্ধকতাগুলির বিপরীতে, তাদের ঠকানো যায় না। একজন অ্যাথলিটকে সঠিকভাবে একটি দূরত্বে বাহিনী বিতরণ করা প্রয়োজন এবং প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে কীভাবে বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে তা বেছে নিন: বাধা স্পর্শ করা বা তার উপরে ঝাঁপিয়ে পড়া। দূরত্ব 2000 এবং 3000 মিটারের জন্য সরবরাহ করা হয়।
পদক্ষেপ 4
রিলে চলমান একটি দল খেলা যা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা কেবল আপনার দূরত্বের দ্রুত অংশ চালানোর ক্ষমতা নয়, সঠিকভাবে ব্যাটনটি পাস করার ক্ষমতা হিসাবেও বিবেচিত হয়। এথলেটদের প্রধান প্রযুক্তিগত ভুলগুলি হ'ল একটি লাঠির ক্ষতি, অনুমোদিত লাইনআউটের বাইরে যাওয়া এবং প্রতিপক্ষদের জন্য বাধা সৃষ্টি করা। ক্লাসিক ধরণের রিলে রেসের মধ্যে 4x100 মিটার এবং 4x400 মি। প্রতিযোগিতা 4x200 মিটার, 4x800 মিটার, 4x1500 মিটার দূরত্বেও অনুষ্ঠিত হয়।
পদক্ষেপ 5
পার্ক এবং বন অঞ্চলে ক্রস-কান্ট্রি চলছে। এটি ক্রস-কান্ট্রি চালানোর এক ধরণের যা স্ট্যামিনা এবং দক্ষতার প্রয়োজন। দূরত্বগুলি সম্ভব: মহিলাদের জন্য - 1, 2, 3, 4 এবং 6 কিমি, পুরুষদের জন্য - 1, 2, 3, 5, 8 এবং 12 কিমি।
