সাহস জোগাড় করে নিবিড় প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়ে একজন ব্যক্তি কিছু সমস্যার মুখোমুখি হন। এর মধ্যে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী আঁকছে যাতে শরীর অতিরিক্ত কাজ না করে অনুকূল চাপ অনুভব করবে। অবশ্যই কিছু লোকের একটি প্রোগ্রাম লেখার দরকার নেই। তারা কেবল স্বজ্ঞাতভাবে সঠিক অনুশীলনগুলি করে এবং এটিই। তবে এটি বরং নিয়মের ব্যতিক্রম। অনুশীলনের আদর্শ সেট তৈরি করতে আপনার কয়েকটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার workout থেকে আপনি কী প্রত্যাশা করেন এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তা স্থির করুন। অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে জিমে কাজ করার জন্য চাপ দেয়: পেশী ভর অর্জন, শক্তিশালী হওয়ার, অতিরিক্ত পাউন্ড হ্রাস করার ইচ্ছা - সুতরাং, লক্ষ্য ছাড়াই শুরু না করাই ভাল।
ধাপ ২
আপনার কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন তা চিন্তা করুন। একবার আপনি আপনার লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি সনাক্ত করে ফেললে আপনি উপযুক্ত অনুশীলনগুলি নির্বাচন করতে সক্ষম হবেন। অন্যথায়, আপনি পুরো শরীরটি লোড করার চেষ্টা করবেন, এটি গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
ধাপ 3
কোন প্রশিক্ষণের সময়সূচী গণনা করুন, কোন দিনগুলিতে আপনার অনুশীলনের সুযোগ রয়েছে এবং কোনটি নয় -। এবং কাজের পরে যদি আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে workout এ যাবেন না। বিশ্রামের প্রয়োজন এমন পেশীগুলিকে অতিরিক্ত কাজ করবেন না, বরং ঘরে সন্ধ্যা কাটিয়ে দেওয়ার পরে তারা যা চান তার জন্য তাদের দিন।
পদক্ষেপ 4
প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক সময় নির্বাচন করাও চ্যালেঞ্জিং। সকালের ক্লাসগুলি আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে আপনি সারা দিন অসুস্থ বোধ করতে পারেন। সন্ধ্যায় ব্যায়াম করাও ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে। এবং প্রতিবার আপনি সকালের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন না। আরও তাই যদি আপনি খুব কমই অনুশীলন করেন তবে "যথাযথভাবে"। আপনার দক্ষতার উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণের সময়টি চয়ন করুন। এবং মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণ প্রতিবার একই সময়ে করা হয় না।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষণের সময়কাল হিসাবে, এটি প্রত্যেকের জন্য স্বতন্ত্র। আপনি যদি সপ্তাহে 5 বার জিমে যান, তবে আধ ঘন্টা ওয়ার্কআউট যথেষ্ট হবে। আপনি যদি সপ্তাহে 3 বার জিমটি দেখতে যান তবে প্রশিক্ষণের জন্য এক ঘন্টা 15 মিনিট যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 6
এর পরে, আপনার লক্ষ্যযুক্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর ভিত্তি করে সঠিক পরিমাণের অনুশীলন বেছে নেওয়া দরকার। এর পরে, আপনার নিজের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি আপনার নিজের জন্য নোট করা উচিত। "নির্বাচিত" পেশী গোষ্ঠীর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলনগুলিকে আরও মনোযোগ এবং সময় দেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 7
এবং শেষ জিনিস - আপনাকে কেবল লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করে অনুশীলনগুলি বিতরণ করতে হবে এবং একটি ওয়ার্কআউটের কাঠামোর মধ্যে সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা গণনা করতে হবে।
