জাম্পিং দড়িটি বক্সিং, বাস্কেটবল খেলোয়াড়, ফুটবল খেলোয়াড় এবং যারা বিভিন্ন ধরণের মার্শাল আর্টে নিযুক্ত রয়েছেন তাদের প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার সুযোগ নেই। এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ ব্যায়াম পুরো শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ধৈর্য বাড়ায়, সমন্বয় উন্নত করে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দড়ি লাফানোর সুবিধা হ'ল এই ধরণের অনুশীলন করার জন্য আপনার ব্যয়বহুল সরঞ্জাম, বিশেষ পোশাক এবং বিশেষ শর্তগুলির প্রয়োজন নেই। যা প্রয়োজন তা হ'ল চলমান জুতো, একটি জাম্প দড়ি এবং আপনার চারপাশের কিছু মুক্ত স্থান। একই সাথে, দৌড়াদৌড়ি করার প্রভাবটি এর সুবিধাগুলিতে এবং চলার সাথে শক্তি ব্যবহারের ক্ষেত্রে তুলনীয়।
ধাপ ২
বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে জাম্পিং দড়ি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, শ্বাসযন্ত্র এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজের ক্ষেত্রে উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনি যদি প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করেন তবে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পেতে পারেন, কারণ লাফ দড়ি একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম। এই প্রভাবটি সহজেই ব্যাখ্যা করা যেতে পারে - জাম্পের সময় এমনকি হার্টের হার বাড়ার সাথেও অক্সিজেন গ্রহণ এবং অক্সিজেন গ্রহণের মধ্যে ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় না।
ধাপ 3
জাম্পিং দড়ি বিশেষত তাদের জন্য উপকারী যাঁরা বসার অবস্থানে অনেক সময় ব্যয় করেন এবং যার কাজটিতে তীব্র মানসিক কাজ জড়িত। দীর্ঘদিন ধরে একঘেয়ে জাম্প টান উপশম করতে, দিনের বেলা জমে থাকা ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে এবং স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
জাম্পিং চিত্রটিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে has এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় হয় (15 মিনিট = 250 কিলোক্যালরি), পা, নিতম্ব, অ্যাবস, পিঠ এবং বাহুর পেশী শক্তিশালী হয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, জাম্পিং দড়িটি সেলুলাইটের বিকাশ রোধে সহায়তা করে এমন ক্ষেত্রেও ছন্দযুক্ত আন্দোলনের সাথে শরীরে রক্ত দ্রুত সঞ্চালন শুরু করে, যা ত্বকের অবস্থার উপর প্রাকৃতিকভাবে উপকারী প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 5
যাইহোক, এই জাতীয় ওয়ার্কআউটের ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য লাফিয়ে উঠতে হবে। প্রথমে যদি এই বোঝাটি খুব বেশি ভারী মনে হয় তবে আপনি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে পারেন। কিন্তু প্রতিদিন এটি workout সময়কাল বৃদ্ধি মূল্য, কারণ পেশী এবং শরীর নিজেই স্ট্রেস অভ্যস্ত হয়ে ঝোঁক।
পদক্ষেপ 6
লাফানোর সময়, একই সাথে দুটি পায়ে অবতরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার পিছনে সোজা রাখার জন্য এবং আপনার পাটি হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো এটি পায়ের আঙ্গুলের উপর এবং পুরো পায়ে নয়। আপনার কাঁধ দিয়ে নয়, তবে আপনার হাত দিয়ে দড়িটি ঘোরানো উচিত, কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার উঁচুতে লাফ দেওয়ার দরকার নেই, 5-10 সেন্টিমিটার করে মাটি থেকে নামাটাই যথেষ্ট high উচ্চ থেকে কম ব্যবহার হয় তবে বিরল লাফ দেয়। আপনি ধীরে ধীরে আপনার workout গতি এবং সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন। পেশাদার অ্যাথলিটদের মতে, শরীরের যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য হবে তখনই আপনাকে জাম্পিং দড়ি শেষ করতে হবে। আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিনের কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 7
দড়ি লাফানোর আগে, আপনি উষ্ণ হওয়া উচিত, পেশী, পা এবং বাহুগুলির জয়েন্টগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া। এটি অপ্রয়োজনীয় আঘাত এড়াতে হবে। এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্যও contraindications রয়েছে: দীর্ঘস্থায়ী রেনাল ব্যর্থতা, হাড়ের যক্ষ্মা, হাঁটু জোড় এবং মেরুদণ্ডের কিছু রোগ, জরায়ুর প্রলাপ। জাম্পিংয়ের সময় লোড সীমাবদ্ধ করা ভেরিকোজ শিরা এবং থ্রোম্বফ্লেবিটিসের সাথে হওয়া উচিত।
