নিশ্চয় 25-25 বছর বয়সের অনেক মহিলা বাল্যকালে রাবার ব্যান্ড বা স্কিপিং দড়িতে ঝাঁপিয়ে পড়তেন। আপনার অনুভূতিগুলি মনে রাখবেন - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যত তীব্র হবে, আপনি তত বেশি যাত্রা করতে চেয়েছিলেন। শরীর আরও দৃ res় হয়ে উঠেছে, অতিরিক্ত ওজন আমাদের চোখের সামনে ফেলেছে। ওজন হ্রাস এবং বড়দের জন্য একটি দড়ি জাম্পিং প্রোগ্রাম রয়েছে। তদুপরি, অনেকের কেবল দক্ষতা পুনরুদ্ধার করা দরকার।
নতুনদের জন্য লাফানোর দড়ি এবং যারা দ্রুত আকারে আসতে চান তারা একই। ক্লাসগুলি আনন্দ এবং ইতিবাচক ফলাফল আনার জন্য আপনাকে প্রথমে অনুশীলন করতে হবে। আপনি স্পট, স্কোয়াট বা কেবল ঘোরাফেরা করতে কিছুটা চালাতে পারেন। ওয়ার্কআউট শেষে, স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা জরুরী যাতে কোনও পেশীর উত্তেজনা না থাকে।
তিন সপ্তাহের শিডিউল
ওজন হ্রাসের জন্য দড়ি জাম্পিং প্রোগ্রামটি ক্লাসিক বিকল্প কৌশলটির উপর ভিত্তি করে। প্রথম সপ্তাহে নতুনদের জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য বরাদ্দ করা সময়ের এক তৃতীয়াংশ লাফিয়ে লাফিয়ে যায়, এবং দুই তৃতীয়াংশ সময় বাকি থাকে। অনুশীলনে, এটি দেখতে এটির মতো: 2 মিনিট জাম্পিং, জায়গায় 4 মিনিটের হাঁটা। দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনি হঠাৎ থামতে পারবেন না।
জাম্পিং গতি শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে। সাধারণত, প্রাথমিকভাবে প্রতিটি কাজের ব্যবধানে 15-20 জাম্প দিয়ে শুরু হয়। প্রথম পর্যায়ে, সপ্তাহে তিনবার 10 মিনিট বিশুদ্ধ জাম্পিং যথেষ্ট হবে।
দ্বিতীয় সপ্তাহে, আপনাকে কাজের এবং বিশ্রামের ব্যবধানগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। এখন, দুই মিনিটের জাম্পিংয়ের পরে, আপনি কেবল 2 মিনিট বিশ্রাম নিতে পারেন, এবং জাম্পিং দড়িটি সাতটির মধ্যে 4 দিন দেওয়া উচিত। দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষে, আপনার বিরতি ছাড়াই কমপক্ষে 3 মিনিটের জন্য ঝাঁপিয়ে পড়তে সক্ষম হওয়া উচিত।
তৃতীয় সপ্তাহে, নতুনদের জন্য লাফানোর দড়ি উন্নত অ্যাথলিটদের ঘোড়দৌড়ের পরিবর্তে পরিণত হয়। পূর্ববর্তী পাঠগুলিতে আপনি ফিলন করেননি, তবে এখন আপনি প্রতি সেকেন্ডে 2 টি জাম্প তৈরি করতে পারেন, 10 মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে ঝাঁপিয়ে। লক্ষ্যটি এখন তীব্রতার সাথে নিয়মিত বৃদ্ধি এবং বিশ্রামের সময়কে কমিয়ে নিয়ে অনুশীলন করা উচিত।
অগ্রগতির জন্য গাইডলাইন
পেশী ক্রমাগত ভাল আকারে থাকতে এবং অনুশীলনে অভ্যস্ত না হওয়ার জন্য, জাম্পের সময় বিভিন্ন আকর্ষণীয় উপাদান সম্পাদন করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, পর্যায়ক্রমে গতি প্রতি সেকেন্ডে তিনটি জাম্পে বাড়ান বা দড়ির আবর্তনের দিক পরিবর্তন করুন।
ওভারল্যাপগুলি পেশীগুলিতেও খুব ভাল প্রভাব ফেলে, যখন অস্ত্রগুলি অতিক্রম করা হয়, তখন জায়টি ক্রসওয়াইজ করে ভাঁজ করে। কেবল সোজা পায়ে ঝাঁপ দেওয়ার চেষ্টা করা প্রয়োজন, তবে হাঁটুকে বুকে আঁকতে, "কাঁচি" করতে, পা পিছনে এবং সামনে এবং পাশগুলিতে সরানো প্রয়োজন। ধীরে ধীরে, শরীরের ধৈর্য এবং কল্পনা এমন পর্যায়ে পৌঁছে যাবে যে আপনি নিজের জাম্পগুলি আবিষ্কার করতে শুরু করবেন।
কারও কারও কাছে দড়ি লাফানো বোরিং এবং অকেজো মনে হতে পারে। মনে রাখবেন, কার্যকারিতা এবং বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়া আপনার উপর নির্ভর করে। আসলে, এই মেশিনটি একটি সম্পূর্ণ জিম ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করতে পারে।
