মেডিটেশন একটি বিশেষ আধ্যাত্মিক অনুশীলন যার লক্ষ্য সচেতনতা বৃদ্ধি, চাপযুক্ত আবেগকে দমন করা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করা strengthening মেডিটেশনের অনেক ইতিবাচক দিক রয়েছে যা মানবদেহের কার্যকারিতা কার্যকরভাবে প্রভাবিত করে। অতএব, যদি আপনি ধ্যানের অনুশীলনটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং স্ব-বিকাশের পক্ষে সঠিক পছন্দটি করেছেন। প্রধান বিষয় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন করা এবং নিজেরাই এই ধরণের অনুশীলনে নিজেকে দেওয়া।
আপনি যদি এখনও স্বপ্নে অনেক সময় ব্যয় করেন এবং বাস্তবে না, তবে আপনি যথেষ্ট সচেতন নন। ভাগ্যক্রমে, মননশীলতা প্রশিক্ষিত হতে পারে এবং হওয়া উচিত এবং ধ্যান এই ক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত সহায়তা। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে ধ্যান করার মাধ্যমেই কোনও ব্যক্তি স্বাস্থ্যকর, আরও সচেতন এবং নিখুঁত হয়। সুতরাং, আমাদের প্রত্যেককে আমাদের জীবনের প্রতিটি দিন আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলি অবলম্বন করা উচিত।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন দিয়ে কোথায় শুরু করবেন? প্রথম পদক্ষেপটি কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করা যায় তা শিখতে হবে। আপনি মন্ত্রের সাহায্যে এটি করতে পারেন, নিজের শ্বাস নিতে পারেন, আপনার মনে নির্দিষ্ট চিত্র তৈরি করুন (উদাহরণস্বরূপ, জ্যামিতিক আকার)। আপনি এই তালিকা থেকে কোনটি চয়ন করেন তা বিবেচ্য নয়, প্রধান বিষয় হ'ল ধ্যানের সময় কীভাবে এটিতে মনোনিবেশ করা যায় তা শিখতে হবে। যখন আপনি খেয়াল করতে শুরু করেন যে আপনার চেতনা হ্রাস করা হয়েছে, তখন আপনি এটি উপলব্ধি করার পরে, আমি লড়াই করব, প্রেরণ বিন্দুতে ফিরে যাব, অর্থাত্, যে ঘনত্বের জন্য আপনি আপনার চেতনাতে স্থির করেছিলেন সেই বস্তুটিতে।
এটি অনুশীলনে কীভাবে কাজ করে? আপনি কী বিষয়ে মনোনিবেশ করবেন (শ্বাস, চিত্র, বস্তু) সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনার ব্যবহারিক পদক্ষেপে আসা উচিত। আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় এমন একটি স্থানে বসুন। পেশাদাররা পদ্ম পজিশনে অনুশীলন করার পরামর্শ দেয় তবে সাম্প্রতিক গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে আপনি যে কোনও অবস্থাতেই স্বাচ্ছন্দ্যময় যে কোনও উপায়ে ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন। এরপরে, প্রতিটি ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ট্র্যাকিং, ঘনত্ব এবং শ্বাসের অবজেক্টের উপর ফোকাস করুন। যদি আপনি এটি করতে না পারেন তবে কেবল আপনার শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে ভাবুন।
কোথায় ধ্যান করতে হবে এবং কত দিন? বাড়িতে বা বাইরে কোনও শান্ত জায়গা খুঁজে বার করুন। বসে বা আরামদায়ক অবস্থানে দাঁড়াও। আপনার টাইমারটিতে মাত্র 5 মিনিটের সাথে শুরু করার সময়। আপনার শ্বাস ফোকাস, আপনি এটি অনুভব যেখানে অনুভব করুন (ঠোঁট, বুক, পেট)। যদি আপনি এটি অনুভব করতে না পারেন তবে আপনার গায়ে আপনার হাত রাখুন এবং এটি নীচে এবং নীচে গিয়ে আপনাকে কীভাবে শ্বাস ফেলবে তা বলবে। অন্য কোনও কিছুর কথা না ভেবে 5 মিনিটের জন্য প্রতিটি শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস-প্রশ্বাসটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বিভ্রান্ত হন তবে হতাশ হবেন না। এটি নবজাতকদের পক্ষে স্বাভাবিক। কেবল তাত্ক্ষণিকভাবে ধ্যানস্থলে ফিরে আসুন এবং মনোনিবেশ করা চালিয়ে যান।
কীভাবে যে কোনও সময়ে সচেতন অবস্থায় ফিরে আসবেন এবং মানসিক অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাবেন? এমনকি আপনি স্কুল, কাজ বা ভ্রমণে থাকলেও আপনি মনযোগ রাখতে ধ্যান ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল ধ্যানের একটি মিনি সেশন পরিচালনা করতে হবে, যার দৈর্ঘ্য প্রায় 1 মিনিট হবে। আপনি চোখ বন্ধ না করে সমাজ থেকে দূরে থাকতে পারেন। অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা না করে কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। এবং যখন আপনি আবার সাধারণ জীবনে ফিরে আসবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার সমস্যাগুলি প্রায় সম্পূর্ণ নিরপেক্ষ।
