আমরা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে খেলা খেলি। কেউ ওজন কমাতে জিমে যান, কেউ প্রয়োজনীয় কার্ডিও লোড সরবরাহ করার জন্য, এবং কেউ পেশাদারীর সাথে তাদের শরীরে কাজ করে। এটির উপর নির্ভর করে, আমরা একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি নির্বাচন করি। অল্প সময়ের মধ্যে পেশী ভর পেতে, আপনার ব্যায়াম এবং পুষ্টি পদ্ধতিতে একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবার আগে, আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি সাজান। প্রতিটি দিন আপনাকে একটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনে নিবেদিত হওয়া উচিত, সর্বোচ্চ দুটি এবং দ্বিতীয়টি ওয়ার্কআউটের প্রথম অংশে যুক্ত হওয়া উচিত। নিম্নলিখিত লিগামেন্টগুলি বোঝায়: বুক-ট্রাইসেপস, পিছনের কাঁধ এবং পা-অ্যাবস। আপনার বাইসপস এবং ফরোয়ার্মগুলিকে একটি আলাদা দিনে প্রশিক্ষণ দিন।
ধাপ ২
সর্বনিম্ন সেটগুলি অনুসরণ করুন, শেষ সেটে সম্পূর্ণ পেশী ব্যর্থতা অর্জন করুন। ইনক্রিমেন্টে আপনার ওজন গণনা করুন, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস পাবে। নিম্নলিখিত সংখ্যার পুনরাবৃত্তির একটি পিরামিডকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয়: বারো-দশ-আট-আট-ছয়-ছয়-চার, যেখানে সংখ্যা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, ওজন সর্বনিম্ন থেকে সর্বোচ্চে যায়।
ধাপ 3
যতটা সম্ভব ঘন খাওয়া, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের উপর ভারী ঝোঁক। বিশেষ প্রোটিন শেক ব্যবহার করুন যা বিল্ডিং প্রোটিনের উচ্চ ঘনত্বের কারণে আপনাকে ভর বৃদ্ধি প্রদান করবে। গ্যারেন্টা এবং ক্যাফিনের মতো উত্তেজক ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয় যদি আপনার কোনও contraindication না থাকে তবে এগুলি না করাই ভাল।
