জগিং ওজন হ্রাস, আপনার চিত্র আঁটসাঁট এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার অন্যতম কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ এটি প্রায় সমস্ত অঙ্গ এবং পেশীগুলির উপর চাপ দেয়। তদ্ব্যতীত, বিশেষজ্ঞরা সকালের দিকে প্রাতঃরাশের আগে প্রাতঃরাশে চালানোর পরামর্শ দেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সকালে জগিং করা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করে তাদের পক্ষে আরও উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। এই সময়ে, ক্যালোরিগুলি সন্ধ্যা বা শয়নকালের আগের চেয়ে অনেক দ্রুত পোড়া হয়। এবং এটি সকাল 6 টা থেকে 8 টা পর্যন্ত করা ভাল।
ধাপ ২
মর্নিং জগিং ঘুম থেকে উঠতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, দীর্ঘ দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তি জোগায়। এছাড়াও, তাড়াতাড়ি চলার সুবিধাটি হ'ল চারপাশের বায়ু কম দূষিত যা বড় শহরগুলিতে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এবং সন্ধ্যার চেয়ে খুব ভোরে খুব কম লোক যারা খেলাধুলা করতে যান বা ভোরে যান, যা আপনাকে নিজের সাথে একা থাকতে দেয়।
ধাপ 3
সকালে চলার সুস্পষ্ট সুবিধা থাকা সত্ত্বেও এর বিরোধীরা রয়েছে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ঘুমের সাথে সাথে এ জাতীয় শক্তি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত শরীরকে স্ট্রেস অবস্থায় প্রবর্তন করে। এজন্য আপনার অনুভূতি শোনার এবং কেবল আপনার ভালোর দিকে মনোনিবেশ করার পক্ষে এটি মূল্যবান। যাঁরা সহজেই সূর্যোদয়ের সাথে সাথে উঠেন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে বিভিন্ন বিষয় সমাধান করতে শুরু করেন তাদের সকালের সময় চলতে হবে, কারণ সন্ধ্যার পরে তাদের পক্ষে কেবল এটার পক্ষে শক্তি নেই। আচ্ছা, পেঁচা, যাদের কার্যকলাপ কেবল মধ্যাহ্নভোজনে শুরু হয়, তাদের দেহকে খুব তাড়াতাড়ি ঝাঁকুনির সাথে জোর করা উচিত নয় - এই ক্ষেত্রে সন্ধ্যার পরে কাজ করা আরও বেশি কার্যকর এবং কার্যকর হবে।
পদক্ষেপ 4
যাই হোক না কেন, জগিং অবশ্যই সঠিকভাবে করা উচিত। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল খালি পেট নিয়ে ছুটে যাওয়া, আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য কিছু জল এবং মধু পান করা। দৌড়াতে শুরু করার আগে, আপনার দেহ এবং পা প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ, জয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দেওয়া - এটি খেলাধুলার সময় স্প্রেন এবং অস্বস্তি এড়াবে।
পদক্ষেপ 5
নতুনদের জন্য, প্রতিটি সময় metersাকা মিটারের সংখ্যা বৃদ্ধি করে, ছোট দূরত্ব দিয়ে শুরু করা ভাল। যাইহোক, চিত্র এবং স্বাস্থ্যের সর্বাধিক সুবিধা আনতে দৌড়ানোর জন্য, আপনাকে এটির জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট সময় দিতে হবে। রুক্ষ অঞ্চলগুলিতে জগিং বা গতির দৌড়গুলির সাথে বিকল্প জগিং আরও বেশি প্রভাব এনে দেবে।
পদক্ষেপ 6
আপনার সকালের দৌড়ানোর পরে, জটিল শর্করাযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া ভাল। প্রাতঃরাশের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প, উদাহরণস্বরূপ, মুইসেলি হবে। তারা হজম করতে দীর্ঘ সময় নেয়, তৃপ্তির অনুভূতি রেখে এবং আপনাকে দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। ঠিক আছে, সন্ধ্যায় প্রোটিন পণ্যগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল, উদাহরণস্বরূপ, সাদা মাংস বা সীফুড। জগিংয়ের আগে যদি আপনি রাতের খাবার খেয়ে থাকেন এবং তারপরেও আপনি খেতে চান তবে আপনি কিছু কটেজ পনির খেতে পারেন।
