নীচে প্রস্তাবিত পদ্ধতিটি অবশ্যই কোনও নিরাময়ে নয় এবং অভিজ্ঞ বিবিডাব্লুটিকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চর্মসার সুপার মডেল হিসাবে পরিণত করার প্রতিশ্রুতি দেয় না। তবে এটি জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করতে, একটি ডায়েট স্থাপন করতে এবং শরীরকে চাপের সাথে অভ্যস্ত করতে সহায়তা করবে। ঠিক আছে, যদি কিছুটা অতিরিক্ত ওজন হয়, তবে এই ব্যবস্থা আপনাকে চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে একটি টোনড শরীর পেতে সত্যই সহায়তা করবে।
অতিরিক্ত ওজন সমস্যা সম্পর্কে। প্রথমত, যদি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হয় তবে কেবল চিকিত্সা পরীক্ষা করা প্রয়োজন, যেহেতু স্থূলত্ব এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজে মারাত্মক ব্যাঘাতের লক্ষণ হতে পারে এবং এগুলি কখনও কখনও এমন রোগগুলি হয় যা উপস্থিতিকে হুমকি দেয় না aten, কিন্তু একটি ব্যক্তির জীবন। এটি এমন লোকদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যাদের স্থূলকায় বলা যেতে পারে, যাদের ওজন সত্যই সমস্যা। যারা তাদের পেটের অতিরিক্ত ভাঁজগুলি নিয়ে আতঙ্ক করছেন তারা চিন্তিত হতে পারেন না।
পরবর্তী কর্মটি হ'ল। এটি হ'ল, যদি জীবনের তালটি এমন হয় যে প্রাতঃরাশে রান্না করার সময় এক কাপ কফি মাতাল থাকে, সেখানে দ্বিতীয় নাস্তা হয় না, মধ্যাহ্নভোজনের জন্য রাসায়নিক তাত্ক্ষণিক নুডলস থাকে, দুপুরের চা হয় না, এবং রাতের খাবারের জন্য পাস্তা থাকে এবং সসেজ, তারপরে ব্যারেলের উপর চর্বি থাকার অধিকার রয়েছে। আসুন আমাদের ডায়েট পর্যালোচনা করা যাক। এটি করার জন্য, আমরা একটি নোটবুক শুরু করব যেখানে আমরা জলখাবারের সময় এবং প্রতিটি টুকরো খাওয়ার সময়টি লিখব। 2-3 দিন পরে, ইতিমধ্যে পুরো ছবিটি দেখা সম্ভব হবে। এবং, সম্ভবত, আপনি এটি পছন্দ করবেন না। পরের কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি খাবার পরিকল্পনা করুন। অস্বাস্থ্যকর এবং অকেজো খাবারগুলি বাদ দিন, আরও কাঁচা শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।
শারীরিক কার্যকলাপ. বিপাককে উদ্দীপিত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। সরানোর প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করুন: উদাহরণস্বরূপ লিফটটি ছেড়ে দিন। ক্রীড়া প্রশিক্ষণ নিয়ে এই সময়টি নিতে সপ্তাহে তিনবার, দিনে 20 - 30 মিনিট সন্ধান করুন। কোনও মহিলার ভারী ডাম্বেল বা বারবেল বা ক্লান্তিকর একাধিক reps দরকার নেই। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য 12 পুনরাবৃত্তির জন্য যথেষ্ট এবং প্রতিদিন 2 - 3 সেট করুন। সর্বাধিক দক্ষতা অর্জনের জন্য, অনুশীলনগুলি নন-স্টপ এবং সর্বোচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়।
অনুশীলনের একটি সেট
স্কোয়াটস: ফুট হিপ-হাড়ের প্রস্থ পৃথক করে, পিছনে সোজা, পা 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো, নিতম্বগুলি পিছনে টানুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 12 বার
পা একসাথে - লাফানো - কাঁধের প্রস্থে পৃথকভাবে পায়ে ফেলে - লাফানো - একসাথে আনা পায়ে ফেলে দেওয়া। এই এক সময়। এখানে 12 টি পুনরাবৃত্তি রয়েছে।
এগিয়ে এবং পক্ষের প্রতিটি পায়ে 12 বার।
পা একসাথে - লাফানো - কাঁধের প্রস্থে পৃথকভাবে পায়ে ফেলে - লাফানো - একসাথে আনা পায়ে ফেলে দেওয়া। এই এক সময়। এখানে 12 টি পুনরাবৃত্তি রয়েছে।
1. আপনার পিছনে শুয়ে, পা হাঁটুতে, মেঝেতে পা বাঁকা। আমরা একটি সরাসরি বাঁক সঞ্চালন। এই ক্ষেত্রে, নীচের পিছনে মেঝেতে চাপ দেওয়া হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে ছিঁড়ে যায়। 12 reps। 2. প্রারম্ভিক অবস্থান একই। মাথার পিছনে হাত। বাম পা ডান হাঁটুর উপর রাখুন। ডান হাতের কনুই দিয়ে বাম হাঁটুতে পৌঁছান। কটিটি মেঝেতে টিপে দেওয়া হয়। প্রতিটি দিকে 12 reps। 3. প্রারম্ভিক অবস্থান একই। শরীরের সাথে 90 ডিগ্রি কোণে সোজা পা বাড়ান। তোমার গোড়ালি পার কর আপনার পা বাঁক না করে মাথার দিকে দোলের চলন সম্পাদন করুন। 12 বার
পা একসাথে - লাফানো - কাঁধের প্রস্থে পৃথকভাবে পায়ে ফেলে - লাফানো - একসাথে আনা পায়ে ফেলে দেওয়া। এই এক সময়। এখানে 12 টি পুনরাবৃত্তি রয়েছে।
আরেকটি কার্যকর অনুশীলন যা পা, নিতম্ব এবং অ্যাবস এর পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেয়। আপনার পিছনে শুয়ে, পা হাঁটুতে, মেঝেতে পা বাঁকা। শ্রোণী উত্থাপন করুন, যখন নীচের অংশটি মেঝে থেকে আসে। পা এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে চাপানো হয়। 12 বার
পা একসাথে - লাফানো - কাঁধের প্রস্থে পৃথকভাবে পায়ে ফেলে - লাফানো - একসাথে আনা পায়ে ফেলে দেওয়া। এই এক সময়। এখানে 12 টি পুনরাবৃত্তি রয়েছে।
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, পা দুটো হাঁটুতে বাঁকুন, কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে সামনে রাখুন p আপনার হাঁটু এবং তালগুলিকে মেঝেতে বিশ্রাম দিয়ে 12 টি পুশ-আপ করুন। পিছনে সোজা।
পা একসাথে - লাফানো - কাঁধের প্রস্থে পৃথকভাবে পায়ে ফেলে - লাফানো - একসাথে আনা পায়ে ফেলে দেওয়া। এই এক সময়। এখানে 12 টি পুনরাবৃত্তি রয়েছে।
সমস্ত অনুশীলন সর্বাধিক গতিতে করা উচিত। কমপ্লেক্সের শেষে, আপনার পেট, সোজা পা, কাঁধের জয়েন্টগুলির নীচে কনুই রাখুন, হাত মুঠিতে মুছে নিন এবং এক সাথে আনুন। শরীরকে উত্থাপন করুন যাতে কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর নির্ভর করে এটি একটি সরলরেখা তৈরি করে। 12. গণনা করুন ভাল প্রশিক্ষণের পরে, মসৃণ এবং আনন্দের সাথে।
কিছুই জটিল না। ওয়ার্কআউটগুলি ঘরে বা বাইরে করা যেতে পারে। কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের প্রয়োজন নেই। পেশীগুলি অক্সিজেনেট করার জন্য ব্যায়ামগুলির একটি সেট করার সময় উইন্ডোটি খুলুন। এবং আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন তবে অনুশীলন বন্ধ করুন। মাসিকের সময় ব্যায়াম করা উচিত নয়।
