ওজন বৃদ্ধি, পেশী ভর বৃদ্ধি, প্রলোভনমূলক ত্রাণ অর্জন এতটা কঠিন নয় যদি আপনি এই বিষয়টিতে একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে যান। এবং, যাইহোক, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই।
এটা জরুরি
- - ফিটনেস ক্লাবে সাবস্ক্রিপশন;
- - খাবারের ক্যালোরিগুলির একটি টেবিল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডায়েট: ঠিক খাও। উচ্চ-শক্তিযুক্ত খাবারের পছন্দ হিসাবে দিনে 4-5 বার খান। পেশী ভর তৈরি করতে, আপনার ডায়েটটি প্রতিদিনের 500-1000 কিলোক্যালরি থেকে আপনার স্বাভাবিক ডায়েট অতিক্রম করতে হবে যা 3-3500 কিলোক্যালরি। আপনার ডায়েটে বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর প্রতিনিধি উপস্থিত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রীর সাথে উচ্চ-ক্যালোরি মিশ্রণ ব্যবহার করুন fill আপনার ভরাট খান, তবে "জাঙ্ক ফুড" ব্যবহার করবেন না - অন্যথায়, ওজনের পাশাপাশি, আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল রোগ, লিভারের রোগ এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি অর্জন করার ঝুঁকিপূর্ণ।
ধাপ ২
খেলাধুলা যাতে আপনার প্রাপ্ত ক্যালোরির প্রচুর পরিমাণে চর্বি না থাকে, তবে সুন্দর পেশীগুলিতে পরিণত হয়, জিমে যান। এক ঘন্টা এবং দেড় ঘন্টা জন্য সপ্তাহে 3-4 বার অনুশীলন করুন, পাওয়ার লোডকে অগ্রাধিকার দিন।
ধাপ 3
ঘুম পর্যাপ্ত ঘুম পান। স্ট্রেস ওজন বাড়ানোর পক্ষে উপযুক্ত নয়। এ ছাড়া ঘুমের সময় শরীরে সোমোট্রপিন তৈরি হয়, যাকে গ্রোথ হরমোনও বলা হয়। এটি ছাড়া, পেশী ভর অর্জন অসম্ভব।
পদক্ষেপ 4
খারাপ অভ্যাস ধূমপান ত্যাগ করুন - ধূমপান ক্ষুধা কমায় এবং বিপাককে ক্ষুন্ন করে। কফি, অ্যালকোহল এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এমন অন্যান্য উদ্দীপক পান করা বন্ধ করুন।
