খেলাধুলা 2024, এপ্রিল

বডিফ্লেক্স শ্বাসের কৌশল এবং আইসোমেট্রিক অনুশীলনের একটি ব্যবস্থা যা বহু বছর ধরে বিতর্কের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই ব্যবস্থার অনুগামীরা যুক্তি দেখান যে চিত্রের অবস্থার উন্নতি করার জন্য এর চেয়ে কার্যকর কোনও কিছুই উদ্ভাবিত হয়নি এবং এর বিরোধীরা শরীরের ফ্লেক্সকে কোয়েরি হিসাবে বিবেচনা করে। বডিফ্লেক্স সিস্টেমের সুবিধা অনেক বিশেষজ্ঞের দৃষ্টিকোণ থেকে, বডিফ্লেক্স হ'ল অক্সিজেনের সাহায্যে শরীরের টিস্যুগুলিকে সমৃদ্ধ করার একটি দুর্দান্ত এবং কার্যকর উপায়। অক্সিজেনের নিঃসন্দ

যে কোনও ক্রীড়াবিদ পেশী ভর বাড়ানোর চেষ্টা করে। ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপ ব্যতীত, এটি প্রায় অসম্ভব, কারণ এটি ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের দেহের ত্রাণ এবং সুন্দর করে। যাইহোক, পেশী ভর বৃদ্ধিতে পুষ্টির ভূমিকাটিকেও হ্রাস করা যায় না। সর্বোপরি, আমরা খাদ্য থেকে যে প্রোটিনগুলি পাই সেগুলি হ'ল কেবল স্টিল বাইসেপগুলির বিল্ডিং ব্লক এবং শর্করা শক্তি দিয়ে পূর্ণ হয়। প্রয়োজনীয় পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য, একটি সঠিক পুষ্টির সময়সূচী বিকাশ করা প্রয়োজন। নিয়মিত প্রশিক্ষ

ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে, গ্রাস করা শক্তির পরিমাণ অবশ্যই গ্রহণযোগ্যর চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, আপনার একটি খাদ্য ক্যালোরি টেবিল প্রয়োজন। রেসিপিগুলির সাথে কঠোর অনুসারে খাবার প্রস্তুত করুন যা তাদের পুষ্টির মান স্পষ্টভাবে নির্দেশ করে। এবং, অবশ্যই, আপনি ব্যায়াম ছাড়া করতে পারবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে ব্যায়ামের একটি কার্যকর এবং জনপ্রিয় ফর্ম হ'ল বায়বীয়। কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের উদ্দেশ্যে

প্রেসের পেশীগুলি কেবল পুরুষদের জন্যই নয়, আরও উন্নত লিঙ্গের জন্যও বিকাশ করা উচিত। আপনার চর্বিযুক্ত ভরগুলির পরিবর্তে সমতল এবং সমতল পেট পাওয়া ভাল লাগে always বিভিন্ন বিজ্ঞাপনের পোস্টারে নিখুঁত মহিলা দেহগুলি দেখানো হয়, যা আব অনুশীলন করার ইচ্ছা জাগ্রত করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি যদি ঘরে বসে অ্যাবস কাজ করতে দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন তবে ক্লাসের সময় এবং দিনগুলি বেছে নিন। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সকালে সমস্ত ব্যায়াম সর্বোত্তমভাবে করা হয়। সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টার

একটি শক্ত ফ্ল্যাট পেট প্রতিটি মেয়ের স্বপ্ন। যাইহোক, এর জন্য সপ্তাহে দু'বার পেটে অনুশীলন করা যথেষ্ট নয়, এই ক্ষেত্রে আরও বিস্তৃত পদ্ধতির প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় প্রফুল্ল মেজাজ এবং ধৈর্য নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। ডায়েট থেকে ফ্যাটযুক্ত মাংস, ধূমপানযুক্ত মাংস, রোলস এবং কেক বাদ দিন। রুটি ছেড়ে দেওয়া যদি অসুবিধা হয় তবে এটি রাই ব্রেড বা চেপে রাখা ব্র্যান দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খাওয়া - এতে থাকা ফাইবার বিপাক উন্নতি ক

যে কোনও অ্যাথলিটের জন্য, অচিরেই বা পরে এমন একটি সময় আসে যখন স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ পছন্দসই ফলাফল আনতে বন্ধ করে দেয়। শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি বন্ধ। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ জটিল এবং ডায়েটে কিছু নির্দিষ্ট সমন্বয় করা প্রয়োজন to প্রথমত, ফলাফলগুলি স্থবিরতার শুরুতে, অ্যাথলিট নিজেকে ওভারটেনিংয়ের এমন একটি পরিস্থিতিতে চালিত করেছেন কিনা তা বোঝা দরকার, যার প্রথম লক্ষণগুলি ক্ষুধা, অনিদ্রা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হ্রাস পেয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রশিক্ষণ থেকে মাত্র দুই সপ্তাহ

অপেশাদার স্তরের যেকোন খেলাধুলা উপকারী যদি আপনি নিয়মিত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করেন তবে ধর্মান্ধতা ছাড়াই। কোনও খেলা বেছে নেওয়ার জন্য কোনও সার্বজনীন টিপস নেই: এটি সমস্ত কোনও ব্যক্তির চরিত্র, তার স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্য, ক্ষমতা এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি কেবল নিজের জন্য ক্লাস বেছে নেওয়ার জন্য সাধারণ সুপারিশ দিতে পারেন। বাচ্চাদের জন্য কোন ধরণের খেলা সবচেয়ে ভাল?

অনেকগুলি খেলাধুলার মধ্যে, জিমন্যাস্টিকগুলি সর্বাধিক বিকাশকারী হিসাবে স্বীকৃত, যা কোনও ব্যক্তিকে উচ্চ সহনশীলতা, আন্দোলনের দুর্দান্ত সমন্বয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণ এবং স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতি সরবরাহ করে। নিয়মিত পদ্ধতিতে জিমন্যাস্টিকস সহ সঠিক ভঙ্গি তৈরি হয় এবং দেহ টক্সিন এবং টক্সিন থেকে পরিষ্কার হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 কিছু বাবা-মা তাদের বাচ্চাদের শৈশব থেকেই জিমন্যাস্টিকসে প্রেরণ করেন, কারণ এটি তাদের শারীরিক ক্ষমতা সর্বাধিক করে তোলা এবং ব্যায়ামগুলির এ

বিপাক ক্রয় বিপাকের একটি অবিচ্ছিন্ন প্রক্রিয়া, গুণমান এবং গতি যার সঠিক খাদ্যের সংমিশ্রণ, দেহের অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা, দেহে ফ্যাট কোষের পরিমাণ নির্ধারণ করে। ত্বকযুক্ত বিপাক প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস, পাচনতন্ত্রের উন্নতি এবং চুল, ত্বক, নখের অবস্থার জন্য অবদান রাখে। একটি ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে সমস্ত স্থূল লোকেরা ধীর বিপাক থেকে ভোগেন। এই প্রক্রিয়াটির গতি অনেকগুলি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে:

শরীরের মেদ জ্বলানো বিভিন্ন কারণগুলির কারণে হয়। আপনি যদি তাদেরকে প্রভাবিত করতে শিখেন তবে আপনি এই প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আপনার চিত্রটি আরও দ্রুত আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 খালি পেটে কখনই ব্যায়াম করবেন না। প্রাতঃরাশের অভাব প্রাকৃতিক বিপাক প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়। আপনার ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা আগে যদি আপনার জলখাবার না থাকে তবে আপনার শরীর দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত চর্বি পোড়াতে প্রস্তুত হবে না। এছাড়াও, আপনি খ

কার্ডিওরুমে প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে। চিত্রটি আরও সুন্দর এবং ফিট হয়ে ওঠে, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলির কাজ উন্নত করে। কার্ডিওরুমের ক্লাসগুলি উভয়ই চিকিৎসক এবং প্রশিক্ষকরা স্বাগত জানিয়েছেন। তবে এখনও প্রশিক্ষণের জন্য বিধিনিষেধ রয়েছে:

জেনিট এরিনা তৈরি করতে নয় বছর এবং প্রায় 44 বিলিয়ন রুবেল লেগেছিল। এখন এই ফুটবল স্টেডিয়ামটিকে গাজপ্রম অ্যারিনা বলা হয় এবং এটি রাশিয়ার সবচেয়ে ব্যয়বহুল। গাজপ্রম অ্যারিনা সেন্ট পিটার্সবার্গে অবস্থিত সবচেয়ে ব্যয়বহুল রাশিয়ান ফুটবল স্টেডিয়াম। এই ফুটবল অঙ্গনের অন্যান্য নামও রয়েছে:

অনেকে অনুশীলনের সময় এবং ওজন হ্রাস করার সময় যথাসম্ভব ক্যালরি পোড়ানোর একমাত্র উদ্দেশ্য নিয়ে খেলাধুলায় অংশ নেওয়া শুরু করে। এবং এই জন্য, যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের শরীরের শক্তি গ্রহণের বর্ধনকে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি, পাশাপাশি সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন নিশ্চিত করার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি জানতে হবে। ক্যালোরি বার্নের হারকে কী প্রভাবিত করে ক্যালোরিগুলি যে হারে জ্বালানো হয় তার প্রভাবিত করার প্রথম কারণ oxygen অক্সিজেন যত বেশি, দেহের বিপাকীয় হার এবং শক্তি খরচ

যারা নিজেকে ভাল আকারে রাখতে চান তাদের জন্য স্থির বাইকের উপর অনুশীলন করা দুর্দান্ত পছন্দ। এই সিমুলেটারের সাহায্যে আপনি ঘৃণ্য পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, নিম্ন শরীরের পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন এবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারেন। কার্ডিও লোড স্থির বাইকে নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে দেহের পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি তীব্র কার্ডিও লোড পেতে দেয়। সত্য যে এই ধরনের প্রশিক্ষণের সময়, সমস্ত হৃদয় এবং টিস্যুতে সময়মতো অ

দুর্ভাগ্যক্রমে, পোঁদে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সমস্যা অনেক মহিলার সাথে পরিচিত to তথাকথিত "ব্রিচগুলি" কেবল দুর্দান্ত ফর্মযুক্ত মহিলাদের মধ্যেই উপস্থিত হতে পারে তবে কিছু পাতলা মহিলাও উপস্থিত হতে পারে। হিপস এবং কীভাবে এটি করা যায় তা ব্রিচগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া কী সম্ভব - আমাদের আজকের বিষয়। সঠিক পুষ্টি আবার আমরা স্মরণ করি যে স্থানীয় ওজন হ্রাস প্রায় অসম্ভব। অতএব, যদি আপনি শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান, যা "

ব্রেক নৃত্যের অন্যতম উপাদান হ'ল হেড স্পিনিং। এটি নাচকে দর্শনীয় করে তোলে এবং এর কৌশলটি দিয়ে চমকে দেয়। নৃত্যশিল্পীরা নিশ্চিত: আপনার মাথায় কীভাবে ঘোরানো যায় তা শিখতে আপনাকে এটিকে দাঁড়াতে সক্ষম হতে হবে। তবে কীভাবে কীভাবে নাচতে হয় তা শেখার জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়। প্রয়োজনীয় বিশেষ প্রতিরক্ষামূলক টুপি নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে হেডস্ট্যান্ডটি অনুশীলন করুন। একটি গালিচা উপর প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করা আরও ভাল যাতে এটি আঘাত না করে। স্ট্যান্ডে উঠার সাথে সাথেই আপনার

আপনার বাহু এবং বুক পাম্প করতে, দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক ওয়ার্কআউটগুলির প্রয়োজন নেই। তদুপরি, অত্যধিক এবং দীর্ঘায়িত অনুশীলন catabolism ফলে পেশী টিস্যু হ্রাস হতে পারে। সঠিক পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং সরঞ্জাম প্রয়োজন। খাদ্য আপনার ডায়েট তৈরি করুন যাতে এটিতে আপনার বর্তমান ওজনের প্রতি কেজি জন্য 1 গ্রাম প্রোটিন থাকে। শরীরের প্রোটিন গ্রহণ পরবর্তী পেশী ভর বিল্ড আপ জন্য প্রয়োজনীয়। আরও তাজা শাকসবজি, পুরো শস্য, শিম, চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম ফ্যাটযুক্ত দু

শারীরিক নমনীয়তা আপনাকে প্রচুর অনুশীলন করতে দেয় তবে পেশী ভালভাবে প্রসারিত হলেই তা অর্জন করা যায়। আপনি কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনি তাদের অবস্থার উন্নতি করতে এবং পেশী ফাইবারগুলি প্রসারিত করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 দৈনিক পেশী প্রসারিত অনুশীলন একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যার মধ্যে পেশী তন্তুগুলি ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়। মাংসপেশীর আঁটসাঁট কথা মনে রাখতে শরীরকে কিছুটা সময় লাগে। প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট ব্যয় করুন এবং আপনার শরীর ধীরে ধীরে আপনাকে আরও নমনীয়তার সাথে সাড়া দি

সাঁতার থেকে যোগা পর্যন্ত কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত স্ট্রেচিং। এটি শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে এবং পেশীগুলিতে রক্ত সরবরাহ বাড়ায়। ক্লাস পরিচালনা করার জন্য বেসিক বিধি রয়েছে যা অবহেলা করা উচিত নয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সকালে, আপনাকে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং তাত্ক্ষণিক স্ট্রেচিং অনুশীলন করার দরকার নেই। প্রথমত, পেশীগুলি উষ্ণ করা প্রয়োজন, এর জন্য, একটি ছোট, হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন। তবেই আপনার প্রসারিত অনুশীলন শুরু করা উচ

এটি ফিটনেস ক্লাবগুলির প্রশিক্ষণের সময় প্রশিক্ষকরা ক্লাসগুলির বিষয়ে চিন্তা করেন যাতে যারা ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ নেন তাদের আগ্রহী হয় এবং নতুনরা পিছিয়ে না থাকে। এবং যারা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নেন তাদের সম্পর্কে কী যদি প্রাথমিক অনুশীলনগুলি ইতিমধ্যে দক্ষ হয়ে পড়েছে এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছে?

নিঃসন্দেহে, উচ্চ ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে জিমে সুইং করতে হবে। যাইহোক, অনেক বিখ্যাত বডি বিল্ডাররা, জিমে আসার আগে বাড়িতে বছরের পর বছর ধরে কাঁপছিলেন এবং ভবিষ্যতের জন্য খুব ভাল ভিত্তি তৈরি করেছিলেন। বাড়িতে ক্লাসের বৈশিষ্ট্য বাড়িতে বারবেলটি করার সময়, আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে বারবেলটি একটি বিশাল এবং ভারী জিনিস এবং আসবাবটি ক্ষতিগ্রস্ত করা খুব সহজ। সুতরাং, আপনার আগে থেকেই নিশ্চিত করা উচিত যে ক্লাসগুলির জন্য পর্যাপ্ত স্থানের চেয়ে বেশি রয়েছে is বাড়িতে প্

যদি সময়ের সাথে সাথে, আয়নাতে প্রতিবিম্বটি দয়া করে নয়, বরং আপনাকে বিচলিত করতে শুরু করে, তবে এটি একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে আপনার চেহারাটির যত্ন নেওয়া শুরু করা দরকার। চিত্রটি উন্নত করার জন্য বিভিন্ন অনুশীলনের পাশাপাশি, মুখের জন্য তথাকথিত বায়বীয়ও রয়েছে, যা সক্ষম, যদি তার বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি রোধ না করা হয় তবে কমপক্ষে এগুলি পর্যাপ্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থগিত করা। কোনও একক মহিলা এখনও মুখের ত্বকের বার্ধক্য এড়াতে সক্ষম হননি। তাদের প্রায় সকলের জন্য, গাল চেপে

নবীন ক্রীড়াবিদরা সংকোচনের পোশাকটিকে অলৌকিক বলে অভিহিত করে। এটি ধৈর্যশীলতার উন্নতি করে, স্বর বোঝে, তীব্র workouts সময় পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে আঘাত দূর করে। সংক্ষেপণ ফর্মটি খুব কম সময়ের মধ্যে প্রচুর ভক্তদের জয় করেছে। সংকোচন মানে সংকোচন। অনন্য আকৃতি শরীরকে শক্ত করে ফিট করে, ত্বকে গুরুত্বপূর্ণ চাপ ফেলে, জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে সঙ্কুচিত করে। নবীন ক্রীড়াবিদরা এ জাতীয় অস্বস্তিকর বিকল্পটির প্রয়োজনীয়তা বুঝতে অসুবিধা বোধ করেন। সংকোচনের পোশাকের উদ্দেশ্য ফর্মটি শ

হোম বায়ুবিদ্যার ক্লাসগুলি হাতা পাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। তবে মনে রাখবেন যে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদ্‌রোগ, উদ্ভিদ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া, স্থূলত্বের ক্ষেত্রে contraindication হয়। সুতরাং, যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগেন তবে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এরোবিক্স - এটি কি ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট যা বায়বীয়। এটি একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা আপনাকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ এ্যারোবিক ব্যায়া

আপনার ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করার উপযুক্ত উপায় হ'ল হাঁটা। এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একেবারেই নিরাপদ এবং কার্যত কোনও contraindication নেই, বিশেষ কৌশল কেনার বা দুর্দান্ত প্রচেষ্টা করার দরকার নেই। হাঁটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের একটি। হাঁটার জন্য ধন্যবাদ, শরীরের সাধারণ অবস্থা এবং এর পৃথক ব্যবস্থার কাজ উন্নত হয়েছে:

আপনার যদি জিম দেখার সুযোগ না পান এবং আপনার পছন্দের বারবেলটি সোফার নীচে খাপ খায় না, এটি খেলা ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয় a একটি প্রসারণকারী কিনুন এবং একটি নিখুঁত চিত্রের পথ উন্মুক্ত। প্রয়োজনীয় - হ্যান্ডলগুলি সহ একটি রাবার কর্ড আকারে প্রসারিত

হৃদয় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা ব্যতীত কোনও ব্যক্তি বাঁচতে পারে না। আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্য আপনার হৃদয় কতটা শক্তিশালী তার উপর নির্ভর করে। এটি রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থার প্রধান ইঞ্জিন, যা 24 ঘন্টা কাজ করে এবং তাই বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। কার্ডিয়াক পেশী প্রশিক্ষণ কি দেয়?

মেরুদণ্ড পুরো জীবের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। তবে প্রত্যেককে এই সত্যের মুখোমুখি করা হয় যে কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিন পরে বা দীর্ঘ গতিহীন অবস্থানের পরে, পিছনে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত, প্রসারিত এবং শিথিল করার ইচ্ছা আছে। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে। নির্দেশনা ধাপ 1 দাঁড়ানো অবস্থায় আপনার পিছনে প্রসারিত করা সামনের দিকে বাঁকতে সহায়তা করবে। কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং হাঁটু কিছুটা বাঁকানো। সামনের দিকে ঝুঁকতে শুরু করুন। আপনার

ভারী ওজন তোলা বা দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থানে থাকার পরে প্রায়শই পিছনে ব্যথা হয় occurs অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনাকে প্রসারিত অনুশীলনের একটি সেট করা উচিত। অলৌকিক কাজ বা ওজনের নিয়মিত উত্তোলন পিছনে ব্যথা প্ররোচিত করে। এই অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি জীবনযাত্রার মান হ্রাস করে এবং প্রচুর ঝামেলা সৃষ্টি করে। নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকগুলি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে একটি বড় বোঝা বোঝায় না, তবে একই সময়ে

যাদের জিমের জন্য সময় নেই এবং বাড়িতে বারবেল অনুশীলন সংগ্রহ করার সুযোগ নেই তাদের জন্য কেটলবেল প্রশিক্ষণ একটি বহুমুখী বিকল্প। কেটলবেলস, বারবেলের মতো, প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পাম্প করে তবে একই সাথে তারা মেরুদণ্ড এবং সাধারণ গতিশীলতার নমনীয়তা হ্রাস করতে অবদান রাখে না। প্রয়োজনীয় - ওজন - এজলাস - দুইটি কেদারা নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিঠে একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকুন। ওজন দিয়ে আপনার বাহুগুলি মোড় এবং বেঁকুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে চেষ্টাটি করা হয়েছে তা নি

এমন একটি কৌশল যা আপনি সেরা পারফরম্যান্সের জন্য বিভিন্ন প্রতিযোগিতায় প্রয়োগ করতে পারেন। এটি প্রত্যাশা না করে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি টানবেন এবং আপনার আসল সর্বাধিক সংখ্যার পুনরাবৃত্তি খুঁজে পাবেন। এই তথ্যটি সবার জন্য উপযুক্ত: যারা স্বল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি আঁকছেন এবং যারা ইতিমধ্যে উচ্চ ফলাফল পেয়েছেন তাদের উভয়ই। একটি নিয়ম হিসাবে, পেশাদার এবং উন্নত ব্যক্তিদের ইতিমধ্যে প্রতিযোগিতায় সফল পারফরম্যান্সের নিজস্ব স্কিম রয়েছে। এবং যদি আপনি তাদের মধ্যে যারা এখনও এটি সং

শক্তিশালী, পাম্পড আর্মগুলি জিম গিয়ারদের প্রায় প্রাথমিক লক্ষ্য। দক্ষতার সাথে আপনার বাহুগুলিকে পাম্প করার জন্য, আপনাকে কৌশলটির নিখুঁত আনুগত্যের প্রয়োজন, অন্যথায় তাদের উপর চাপানো ভারটি শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির মধ্যে বিতরণ করা হবে। বাহু পাম্প করার সময় আপনার যে প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির উপর কাজ করা উচিত সেগুলি হলেন বাইসেপস, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং সামনের বাহিনী। নির্দেশনা ধাপ 1 বাইসপসে কাজ করার জন্য, ই-জেড বারবেল ব্যবহার এবং ডামবেলগুলির সাথে পৃথকভাবে প্রতিটি বাইসপসে

ভিটামিনগুলি দরকারী পদার্থ যা মানবদেহে বিপাকের সাথে জড়িত প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত। ক্রীড়াবিদদের জন্য, যাদের জন্য নির্বাচিত শৃঙ্খলে সাফল্য মূলত বিপাকের উপর নির্ভর করে, ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি খাবারের সাথে ভিটামিনের অভাব পূরণ করতে না পারেন, তবে আপনার অতিরিক্ত সেগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজন। ভিটামিন এ গ্রহণের কিছুটা নির্দিষ্টতা রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 ভিটামিন এ হ'ল প্রোফিল্যাক্টিকাল বা মেডিসিনালি নেওয়া হয়। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হি

মেরুদণ্ডটি হ'ল "জীবনের অক্ষ" এবং এর সাথে সমস্যাগুলির ফলে একজন ব্যক্তির মাইগ্রেন হয়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজগুলিতে বাধা, ছোট পেলভিতে যানজট, লিভার এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির ভুল কার্যকারিতা। খুব প্রায়ই ব্যক্তি নিজেই তার অসুস্থতার দোষী হয়। বিছানায় পড়া, স্লুচিংয়ের অভ্যাস, কম্পিউটারে অনুপযুক্ত বসার ফলে অবশেষে মেরুদণ্ডের বিকৃতি এবং স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দেয়। ভাগ্যক্রমে, এই দুঃখজনক পরিস্থিতিটি প্রতিরোধ করা সহজ - সঠিক ভঙ্গির যত্ন নেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট।

দিনের কোন সময়টি ব্যায়ামের সেরা সময়টি একটি বিতর্কিত প্রশ্ন যা প্রায়শই অ্যাথলেট এবং সক্রিয় জীবনযাত্রার প্রেমীদের উদ্বিগ্ন করে। এই বিষয়ে বিভিন্ন মতামত আছে। সকালে বা সন্ধ্যায়? কবে খেলাধুলা করা ভাল of এই প্রশ্নের কোনও সর্বজনীন উত্তর নেই। একটি মতামত রয়েছে যে লোকেরা তাদের অভ্যন্তরীণ বায়োরিথমগুলির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের মধ্যে বিভক্ত হয়, একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি "

"ওয়ার্ল্ড বক্সিং" বক্সিংয়ের সর্বাধিক কিংবদন্তি এবং অসামান্য ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে প্রামাণ্য চিত্রটি সত্যই historicalতিহাসিক মানুষকে ধরেছিল, যাদের উপরে আপনার মনোযোগ বন্ধ করা অসম্ভব, কারণ তাদের কেরিয়ারটি সংবাদপত্র এবং ম্যাগাজিনে শিরোনামে পূর্ণ ছিল। যদি আমরা লড়াইয়ের কৌশল এবং কৌশল সম্পর্কে কথা বলি তবে আপনি আরও পোলিশ বক্সিংয়ের সন্ধান করতে পারেন, তবে এটি সেই ছবিতে বন্দী ব্যক্তিত্ব যারা রিং এবং জীবনে তাদের আচরণের জন্য এবং সেই সাথে আঘাতের শক্তি হিসাবে স্মরণ করা

প্রায় কোনও খেলা ব্যক্তিগতভাবে অনুশীলন করা যেতে পারে, যে, কোচ সঙ্গে এক-এক-এক। একমাত্র ব্যতিক্রম হবে টিম গেমস, যেমন ফুটবল বা ভলিবল। পৃথক প্রশিক্ষণ তাদের জন্য উপযুক্ত যারা গ্রুপের সাথে প্রশিক্ষণের সুযোগ নেই। উদাহরণস্বরূপ, অল্প বয়স্ক মা বা ওয়ার্কহোলিক যারা দেরীতে কাজ করেন। এছাড়াও, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ তাদের দেহগুলিতে কাজ করার ক্ষেত্রে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে চায় তাদের দ্বারা নির্বাচিত হয়। সুতরাং, পৃথক প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছ

সকালের ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। জাগ্রত হওয়ার পরে, শরীরের ডান ধাক্কা লাগে যাতে পেশীগুলি সক্রিয় হয় এবং সারা দিন কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকে। সর্বাধিক অনুকূল উপায়, যা বহু শতাব্দী ধরে মানবতার দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছে, তা সকালের অনুশীলন। আর বিছানায় শুয়ে থাকতে এবং এক কাপ কফি থেকে জেগে ওঠার প্রলোভন করবেন না, ঘুম থেকে ওঠার সঠিক উপায়টি আপনার দেহকে আগামী কয়েক দশক ধরে সুস্থ রাখবে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার সকালের অনুশীলনটি কিছুটা উষ্ণতার সা

সকালের অনুশীলন শরীর জাগাতে সহায়তা করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 15-20 মিনিটের পরেও একজন ব্যক্তির পুরো দিনের জন্য চার্জ নেওয়া হয়। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল। আপনার যদি কয়েক মিনিট আগে কিছুটা ছোট ব্যায়াম করতে উঠে না যাওয়ার ইচ্ছা না থাকে তবে বিছানায় ডান অনুশীলন শুরু করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 সকালের ব্যায়ামের প্রধান অংশটি করার আগে অবশ্যই উষ্ণ হওয়া উচিত। এটি পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং জয়েন্টগুলি বিকাশে সহায়তা করবে। এটি শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের

আমরা সকলেই আমাদের শারীরিক সুস্থতার জন্য এক না কোনও উপায়ে যত্ন করি। এটি ঘটে যায় যে কোনও এক সময়ে আমাদের কেবল পর্যাপ্ত সময় হয় না এবং অল্প অল্প করে আমরা আমাদের আকৃতিটি হারাতে পারি। তবে আপনি যে কোনও সময় এটিতে ফিরে আসতে পারেন, এবং এটির উন্নতিও করতে পারেন। দ্রুত আকারে আসার জন্য কয়েকটি সহজ নির্দেশিকা অনুসরণ করা যথেষ্ট। প্রয়োজনীয় - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমত, আপনার বাড়ির কাজ করে শুরু করুন। চাপ দিন, প্রেস দোল। আপনার যদি ডাম্বেল থাকে তবে তা ক