অনেকে অনুশীলনের সময় এবং ওজন হ্রাস করার সময় যথাসম্ভব ক্যালরি পোড়ানোর একমাত্র উদ্দেশ্য নিয়ে খেলাধুলায় অংশ নেওয়া শুরু করে। এবং এই জন্য, যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের শরীরের শক্তি গ্রহণের বর্ধনকে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি, পাশাপাশি সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন নিশ্চিত করার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি জানতে হবে।
ক্যালোরি বার্নের হারকে কী প্রভাবিত করে
ক্যালোরিগুলি যে হারে জ্বালানো হয় তার প্রভাবিত করার প্রথম কারণ oxygen অক্সিজেন যত বেশি, দেহের বিপাকীয় হার এবং শক্তি খরচ তত বেশি। অনুশীলনের পরে আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন: উচ্চ হার্টের হারের অর্থ হ'ল আপনি ঘন ঘন শ্বাস নেন এবং ক্যালোরিগুলি দ্রুত খাওয়া হয়, কম হার্টের রেট ইঙ্গিত দেয় যে লোড কম এবং শরীরের শক্তি খরচ কম।
শক্তি ব্যবহারকে প্রভাবিত করে এমন আরেকটি কারণ ক্লাসগুলির তীব্রতা। শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ানোর পক্ষে এটি যথেষ্ট নয়। তীব্র ব্যায়াম আপনার বিপাকটিকে এক দিনের জন্য গতি দেয়, তাই আপনি বিশ্রামের পরেও ব্যায়ামের পরে ক্যালোরিগুলি বেশি ব্যয় করে।
হারানো ওজনের ওজন ক্যালরি বার্নের হারকেও প্রভাবিত করে। একই লোড সহ, অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা পাতলা লোকের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে। যাইহোক, একটি সামান্য সূক্ষ্মতা আছে: বড় ওজন নিয়ম শুধুমাত্র জগিং এবং হাঁটার সময় কাজ করে তবে ওজন ব্যায়ামের বাইকে সাঁতার কাটা বা অনুশীলনের সময় ক্যালোরি বার্নের হারকে প্রভাবিত করে না।
শারীরিক কার্যকলাপ কী সবচেয়ে বেশি শক্তি খরচ হয়
রোলার স্কেটিং এবং স্কেটিং প্রতি ঘন্টা 500 থেকে 850 কিলোক্যালরি বার্ন করতে পারে। এই ধরনের উচ্চ শক্তি ব্যয় এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীর কাজ প্রয়োজন, পাশাপাশি ধ্রুবক ভারসাম্যও বটে। ক্যালোরি জ্বলতে বাড়াতে, গতির গতি এবং প্রশস্ততার বিকল্প করুন: ধীরে ধীরে রোল করুন, তারপরে দ্রুত, তারপরে বড় ধাপে, তারপরে ছোট পদক্ষেপে।
জগিংয়ের ফলে প্রতি ঘন্টা 750 কিলোক্যালরি শরীরের অপচয় হয়। চলমান চলাকালীন, সমস্ত বৃহত পেশী কাজ করে, হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস প্রশিক্ষিত হয় এবং টিস্যুগুলি অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়। শক্তির ব্যবহার বাড়াতে - ট্র্যাক ধরে নয়, বিভিন্ন গতিতে চালান rough
জাম্পিং দড়ি আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 700 কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে দেয়। এই অত্যন্ত কার্যকর ওয়ার্কআউট বক্সিং এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে খুঁজছেন মহিলাদের জন্য পছন্দসই। বিপাক বাড়াতে, একটি সংক্ষিপ্ত দড়ি নিয়ে দুটি পায়ে ঝাঁপ দাও, তারপরে এক সাথে লাফের গতি পরিবর্তন করুন।
হুপ ঘোরানো আপনাকে প্রতি ঘন্টা 400-600 কিলোক্যালরি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এই ধরনের বোঝা কেবল নিবিড়ভাবে ক্যালোরি পোড়ায় না, তবে মহিলাদের একটি সুন্দর কোমর গঠনে সহায়তা করে। মেঝেতে রাখার সময় উপযুক্ত বুকে আপনার বুকে পৌঁছানো উচিত। মনে রাখবেন হালকা কুঁচকে ঘোরানো আরও বেশি কঠিন, যার অর্থ শক্তি ব্যবহার বেশি হবে।
শক্তি-নিবিড় ক্রীড়াগুলির মধ্যে বায়বীয় (420 কিলোক্যালরি), বাস্কেটবল (350), হাঁটা (450-500), সাইক্লিং (250-50), সাঁতার (250-200), টেনিস এবং ব্যাডমিন্টন (400-550), স্কিইং (500) কিলোক্যালরি)। আপনার পছন্দ অনুযায়ী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন, ক্যালোরিগুলি বার করুন এবং আরও সুন্দর হয়ে উঠুন!
