সবসময় এবং প্রত্যেকেরই জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই। তবে আপনি বাড়িতে খেলা বা খেলতে পারেন এবং বাড়তি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন বা এ থেকে খুব দূরে নয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্কেটিং
আধ ঘন্টা মধ্যে 425 কিলোক্যালরি। একপাশ থেকে অন্যদিকে ধীরে ধীরে নড়াচড়া, হিপ থেকে ধড় পর্যন্ত সরাসরি স্ট্রাইনে চলার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। তদুপরি, স্কেটে দাঁড়ানোর সময় আপনাকে নিয়মিত ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং এটি ক্যালোরির অতিরিক্ত ব্যয়। আপনার ক্যালোরি বার্ন আরও বাড়ানোর জন্য, ধীর গতির সাথে একটি দ্রুত গ্লাইডকে বিকল্প করুন।
ধাপ ২
চালান
আধ ঘন্টা মধ্যে 374 ক্যালোরি। সমস্ত জোগার স্লিম এবং ফিট are এর কারণ এটি হচ্ছে পেশীগুলি - পা, গ্লিটস এবং উপরের ধড় - ক্যালরি এবং শরীরের ফ্যাট সর্বাধিক সক্রিয় বার্নার। আরও দক্ষতার সাথে চালানোর জন্য, আপনার অস্ত্রগুলি যতটা সম্ভব আপনার দেহের নিকটবর্তী রাখুন, আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকবেন না বা আপনার পাটিকে মাটি থেকে খুব উঁচুতে তুলবেন না। আপনি অসম অঞ্চলে চালিয়ে বা তীব্র এবং ধীর রানগুলির মধ্যে বিকল্প রেখে আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে পারেন।
ধাপ 3
জাম্পিং দড়ি
আধ ঘন্টা মধ্যে 340 ক্যালোরি। এটি একজন বক্সিংয়ের প্রিয় অনুশীলন। দড়িটির দৈর্ঘ্য এমন হওয়া উচিত যাতে এর মাঝখানে দাঁড়ালে এর প্রান্তগুলি আপনার বগলে পৌঁছায়। লাফানোর সময়, শরীরটি কঠোরভাবে উল্লম্ব হওয়া উচিত, আপনার পা কিছুটা দূরে রাখুন, এবং জাম্পগুলি খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। পর্যায়ক্রমে পা পরিবর্তন করে আপনি বিভিন্ন তীব্রতায় লাফিয়ে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
হুলা হুপ
30 মিনিটে 300 ক্যালোরি। বয়স্ক মডেল চয়ন করুন। এগুলি ভারী এবং তাই আরও কার্যকর। আদর্শভাবে, হুলা হুপটি বুকের স্তরের কাছাকাছি হওয়া উচিত যতটা এটি মাটিতে থাকে। পর্যাপ্ত ক্যালোরি পোড়াতে এটি কোমরের চারদিকে মোচড় দেওয়া যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 5
টেনিস
30 মিনিটে 272 ক্যালোরি। বন্ধুকে নিয়ে আপনাকে কোনও বিশেষ আদালতে যেতে হবে না। আপনি একটি র্যাকেট এবং একটি বল ধরে নিতে পারেন, উপযুক্ত প্রাচীর খুঁজে পেতে এবং প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। 3 থেকে 10 মিটার দূরত্বে বিভিন্ন ধরণের কিক অনুশীলন করে বলটি হিট করুন। আপনি যদি একটানা প্রায় 100 বার বলটি আঘাত করার চেষ্টা করেন তবে লোড বাড়বে।
পদক্ষেপ 6
নাচ
আধ ঘন্টা মধ্যে 221 ক্যালোরি। নাচ ক্যালোরি পোড়ায় তা ছাড়াও এটি আপনাকে উত্সাহিত করে। অন্তর্নিহিত সংগীত চয়ন করুন। একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন, তারপরে নাচুন এবং প্রসারিত অনুশীলনের সাথে শেষ করুন। যদি আপনি আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়ান এবং সেগুলি মিউজিকের বীটে স্যুইং করেন তবে আরও ক্যালোরি নষ্ট হয়।
পদক্ষেপ 7
প্রবল হাঁটাচলা
30 মিনিটে 170 ক্যালোরি। জোরালো হাঁটা নাড়ির হার বাড়িয়ে দেবে এবং শরীরের মেদ ধীরে ধীরে গলে যাবে। চলার সময় আপনার শরীরকে সোজা রাখুন, বাহুগুলি কঠোরভাবে পিছনে পিছনে সরানো উচিত, পদক্ষেপগুলি ছোট এবং মসৃণ হওয়া উচিত। 1 মিনিটের জন্য জগিংয়ের সাথে 2 মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্ন হাঁটাচলা আপনার ক্যালোরি ব্যয় আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
