আপনি চিকিত সাঁতারের পোশাক বা নিয়মিত ঘাম ঝরানো পরা যাই হোক না কেন, বাদামের নিতম্ব পুরুষদের উপর aন্দ্রজালিক প্রভাব ফেলে। প্রতিদিনের জন্য আপনার প্রিয় কমপ্লেক্সটি চয়ন করুন এবং সাহসিকতার সাথে এগিয়ে যান - আপনার স্বপ্নের দিকে।
কমপ্লেক্স 1. নিতম্বের ক্লিপ
চিমটি - উভয় একত্রে আনচঞ্চ করুন: 15 বার
বাতা - একচেটিয়াভাবে: 15 বার
চিমটি - 8 টি গণনা ধরুন - আনলঞ্চ: 15 বার
কমপ্লেক্স 2. শ্রোণী উত্থাপন
উপরে - ডাউন: 10 বার
উপরে - নিচে 2 পয়েন্টের মাধ্যমে: 10 বার
উপরে - নীচে, পায়ে পায়ে: 10 বার
8 টি গণনার জন্য বসন্ত - নিচে: 10 বার
উপরে + 8 টি গণনা ধরে রাখুন - নিচে: 10 বার
উপরের অংশে হাঁটুকে মিশ্রিত করা এবং ছড়িয়ে দেওয়া - নীচে: 10 বার
হাঁটু দিয়ে উপরে - নিচে: 10 বার
উপরে - মেঝেতে সমান্তরাল সোজা পা দিয়ে: 10 বার
উপরে - মেঝেতে একটি লম্ব লম্ব সহ: 10 বার
কমপ্লেক্স 3. পায়ে অপহরণ, পাশে পড়ে থাকা
উপরে - ডাউন: 10 বার
উপরে - নিচে 2 পয়েন্টের মাধ্যমে: 10 বার
8 টি গণনার জন্য বসন্ত - নিচে: 10 বার
উপরে + 8 টি গণনা ধরে রাখুন - নিচে: 10 বার
উপরে - হাঁটু 8 বার সোজা করুন - নিচে: 10 বার
পিছনে - ফরোয়ার্ড: 10 বার
পিছনে - 2 পয়েন্টের মাধ্যমে এগিয়ে: 10 বার
পিছনে 8 টি গণনার জন্য বসন্ত - এগিয়ে: 10 বার
পিছনে + 8 টি গণনা ধরে রাখুন - এগিয়ে: 10 বার
পিছনে - হাঁটু 8 বার সোজা করুন - এগিয়ে: 10 বার
কমপ্লেক্স ৪. সকল বাউন্ডারে পা অপহরণ
উপরে - ডাউন: 10 বার
উপরে - নিচে 2 পয়েন্টের মাধ্যমে: 10 বার
8 টি গণনার জন্য বসন্ত - নিচে: 10 বার
উপরে + 8 টি গণনা ধরে রাখুন - নিচে: 10 বার
উপরে - হাঁটু 8 বার সোজা করুন - নিচে: 10 বার
পাশে - নিচে: 10 বার
পাশে - 2 পয়েন্টের মাধ্যমে নীচে: 10 বার
পাশে 8 টি গণনার জন্য বসন্ত - নিচে: 10 বার
পাশে 8 টি অ্যাকাউন্টের জন্য বিলম্ব - নিচে: 10 বার
পাশে - হাঁটু 8 বার সোজা করুন - নিচে: 10 বার
বিজ্ঞপ্তিযুক্ত গতিগুলি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে: 10 বার
উপরে - ডাউন: 10 বার
উপরে - নিচে 2 পয়েন্টের মাধ্যমে: 10 বার
8 টি গণনার জন্য বসন্ত - নিচে: 10 বার
উপরে + 8 টি গণনা ধরে রাখুন - নিচে: 10 বার
পাশে - নিচে: 10 বার
পাশে - 2 পয়েন্টের মাধ্যমে নিচে: 10 বার
পাশে 8 টি গণনার জন্য বসন্ত - নিচে: 10 বার
পাশে 8 টি অ্যাকাউন্টের জন্য বিলম্ব - নিচে: 10 বার
কমপ্লেক্স 5. পা বাড়ায়, পেটে শুয়ে আছে
উপরে - ডাউন: 10 বার
উপরে - নিচে 2 পয়েন্টের মাধ্যমে: 10 বার
8 টি গণনার জন্য বসন্ত - 10 বার
উপরে + 8 টি গণনা ধরে রাখুন - নিচে: 10 বার
কমপ্লেক্স 6. মাহি
সোজা পা এগিয়ে 90 ডিগ্রি: 15 বার
সোজা পা এগিয়ে সর্বোচ্চ: 15 বার
সোজা পাটি 90 ডিগ্রি দিকে: 15 বার
সরু পায়ে সর্বাধিক: 15 বার
সোজা পা পিছনে সর্বাধিক: 15 বার
কমপ্লেক্স 7. স্কোয়াট
স্কোয়াটের সংখ্যা আপনার ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রকল্পটি অনুসরণ করা
কোনও জটিল শেষ করার পরে, হালকা প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
