ক্লাস সন্ধ্যায় হলেও, আপনাকে সকালে জিমে যেতে হবে। দিনের তাড়াহুড়োয়, কোনও ওয়ার্কআউটের আগে কীভাবে খাওয়া যায় তা ভুলে যাওয়া এত সহজ যে আপনি আধ ঘন্টা আগে খেতে ছুটে যেতে পারেন। ফলস্বরূপ - পেটে ভারী হওয়া, বমি বমি ভাব এবং শেষ পর্যন্ত, নষ্ট হওয়া পেশা।
অনেক লোক স্পষ্টভাবে খেলাধুলা করা ছেড়ে দেয় কারণ এটি উপভোগযোগ্য এবং কার্যকর করার জন্য অনুশীলনের আগে কী খাওয়া উচিত তা তারা জানেন না। আমাদের খাবারের ব্যবস্থা ও স্টাইল পরিবর্তন করতে হবে।
অনুশীলনের আগে মেনু
প্রশিক্ষণের আগে কী খাওয়া উচিত তা বিবেচনা করার সময়, প্রথমে আপনাকে সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। একই সময়ে, ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা আগে, চর্বি গ্রহণ কমপক্ষে হ্রাস করা প্রয়োজন।
এ জাতীয় পুষ্টি কী দেয়? কার্বোহাইড্রেট অনুশীলনের সময় মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিকে তাদের প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। তদ্ব্যতীত, তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কালে, এমনকি সহজ শর্করা - মিষ্টি পেস্ট্রি, মধু, রস - চর্বি জমা হয় না। বিপরীতে, এই জাতীয় পণ্যগুলি, দ্রুত শোষিত হওয়া, ঠিক তত দ্রুত গ্রাস করা হয়।
প্রি-ওয়ার্কআউট পুষ্টিতে প্রোটিন মূল ভূমিকা পালন করে। এটি কোষগুলির জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক যা আপনাকে পেশীর ভর না হারিয়ে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে দেয়। ফ্যাট অভাব শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় না শুধুমাত্র আরামদায়ক পেট সরবরাহ করে, তবে হজম এবং প্রোটিন এবং শর্করা থেকে পুষ্টির শোষণও উন্নত করে।
ক্রীড়াবিদদের জন্য থালা - বাসন
শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা, অনুশীলনের আগে কীভাবে খেতে আগ্রহী, একটি নির্দিষ্ট মেনু বোঝায়। যারা খেলাধুলাকে তাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে বিবেচনা করে তারা কেবল উদ্ভিজ্জ বা ফলের রস, তাজা ফল, প্রোটিন শেক বা সিরিয়াল বারগুলি খাওয়ার পাশাপাশি ব্যায়ামের আগে দুধের সাথে ময়েসেলি বা কেবল সেদ্ধ ডিম পান করেন।
সাধারণ লোকেরা যারা সময়ে সময়ে ফিটনেস ক্লাবে যান তারাও তাদের জীবনযাত্রা পরিবর্তন না করে প্রশিক্ষণের আগে কী খাবেন তা জানতে চান। এই জাতীয় লোকদের জন্য চাল বা বকওয়াট দিয়ে সিদ্ধ হাঁস, মাছের সাথে বেকড আলু বা ওটমিলযুক্ত প্রোটিন অমলেট দিয়ে ক্লাসের কয়েক ঘন্টা আগে ব্যবহার করা যথেষ্ট।
যারা কাজ থেকে ওয়ার্কআউট করার জন্য তাড়াহুড়ো করে এবং নিজের জন্য পুরো খাবার প্রস্তুত করতে পারেন না তাদের প্রোটিন শেকের আকারে স্ন্যাকটি নোট করা উচিত। এগুলি কুটির পনির, ডিম, দুধের গুঁড়া বা শিশু সূত্রে তৈরি করা হয়, দই, পুরো দুধ, ছোলা, কেফির, দই, রস, বেরি, শুকনো ফল, বাদাম ইত্যাদি যোগ করে are এই উপাদানগুলি আপনার সাথে কাজ করতে নেওয়া বেশ সম্ভব এবং প্রশিক্ষণের আগে আপনার কী খাবেন তা নির্ধারণ করার দরকার নেই।
এই ককটেলটি ক্লাস শুরুর আধ ঘন্টা আগে মাতাল হতে পারে। এবং এটি দৃ strong় অচিরাবিহীন চা দিয়ে পান করুন, যা চর্বি কোষ থেকে ফ্যাট সরিয়ে এবং অনুশীলনের সময় এটি পোড়াতে সহায়তা করবে।
