ক্রসফিট একটি কার্যকরী প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা জিমন্যাস্টিকস, ওজন এবং ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেটিক্স, রোয়িংয়ের উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। স্কেলিং এই কৌশল এবং এর দর্শনের অন্যতম প্রধান বিষয়, যা বিভিন্ন স্তরের প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও ক্রীড়াবিদদের একই পরিস্থিতিতে রাখার ক্ষমতা।
এত দিন আগে, যখন "ক্রসফিট" শব্দটি ব্যবহার করা হয়েছিল, প্রত্যেকে এমন ক্রীড়াবিদদের কল্পনা করেছিলেন যারা প্রথমে ভারী বারবেলটি কয়েকশো বার তুলবেন, তারপরে দু'বার বার টান-আপ করবেন, ভাল, মিষ্টান্নের জন্য দশ কিলোমিটার। এখন ক্রসফিট কেবল ফিটনেস হিসাবেই নয়, যা পৃথিবীর সর্বাধিক প্রস্তুত ব্যক্তি হয়ে উঠতে সহায়তা করে (ক্রসফিট গেমস দেখুন), পাশাপাশি স্বাস্থ্য এবং পুনর্বাসনের উন্নয়নের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম হিসাবেও। ক্রসফিট জার্নাল অনুসারে, ক্রসফিট বিপুল সংখ্যক লোককে তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার পাশাপাশি আহত ও সার্জারি পুনর্বাসনে সহায়তা করেছে।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণকে আকর্ষণীয়, টিম-ভিত্তিক এবং অনুপ্রেরণামূলক করে তুলবে, কারণ এর বৈশিষ্ট্যটি বিশেষতাকে প্রত্যাখ্যান করা।
স্কেলিংয়ের কারণগুলি
প্রথম কারণটি হচ্ছে সুরক্ষা। প্রত্যেকেরই তিনি কতটা ভাল তা দেখানোর আকাঙ্ক্ষা রাখেন, এমন একটি শিক্ষানবিস সহ যিনি এখনও অনুপাতের ধারণাটি জানেন না এবং এটি অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়তে পারেন, এটিই বিপদ। এই পর্যায়ে, আপনাকে শান্ত থাকা এবং বুদ্ধিমানেরভাবে লোড চয়ন করা প্রয়োজন।
প্রথম থেকে উদ্ভূত দ্বিতীয় কারণটি হ'ল প্রযুক্তি। ওজন, অসুবিধা, তীব্রতা নির্বাচন করা উচিত যাতে গতি বাড়ার সাথে অনুশীলন করার জন্য কৌশলটি সর্বোচ্চ স্তরে থেকে যায়, অন্যথায় প্রশিক্ষণ ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে do
তৃতীয় কারণ ভারসাম্য। ক্রসফিটের একটি বিশাল প্লাস হ'ল এর নমনীয়তা এবং স্কেলাবিলিটি। আপনি প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটের জন্য একটি কমপ্লেক্স লিখতে পারেন এবং এটি দিতে পারেন তবে একটি ছোট আকারের কমপ্লেক্স সহ আপনার দাদীর কাছে এবং এটি তাদের পক্ষে সমানভাবে কঠিন হওয়া উচিত। একই সময়ে, অ্যাথলিটদের সহজেই বারবেলটি সিলিং পর্যন্ত ছুঁড়ে ফেলা উচিত নয় এবং দাদী, অনুভূমিক বারে সূর্যকে পাকানোর জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন।
স্কেলিং পদ্ধতি
এই সমস্ত স্কেলিং যাদু কীভাবে ঘটে? ক্লায়েন্টের প্রশিক্ষণের স্তর নির্ণয় এবং তার সমস্ত রোগ এবং contraindication অধ্যয়ন করার পরে, প্রশিক্ষক কী করতে পারে এবং কী করা যায় না তার একটি চিত্র তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, জন্মগত হার্টের ত্রুটিযুক্ত একজন ব্যক্তিকে 10 মিনিটের মধ্যে তিন কিলোমিটার দৌড়ানোর জন্য কোনও ভাল প্রশিক্ষক বলে দেওয়া সম্ভব হয় না, এবং হার্নিয়াযুক্ত একজন ক্লায়েন্ট, যদিও তিনি আদর্শ কৌশল দিয়ে ডেড লিফ্ট করছেন, তবে দ্বিতীয় সপ্তাহে ব্যস্ত, তাকে একশ কেজি ওঠার সম্ভাবনা নেই।
ওজন নির্বাচন করা উচিত যাতে অনুশীলনকারী ব্যক্তির পক্ষে কৌশলটি বিকৃত না করে পর্যাপ্ত লোড সহ দশটি পুনরাবৃত্তি করা সম্ভব হয়।
জটিলতার তীব্রতা নির্বাচন করা হয়েছে যাতে নাড়ির চূড়ান্ত ফ্রিকোয়েন্সি সময়ে সমস্ত সময় না হয় এবং কোনও ব্যক্তির জন্য অনুমোদিত সূচকগুলি অতিক্রম করে না।
কৌশলটি পাঠ্যপুস্তকের মতো সম্পাদন করা উচিত এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, কেউ অভিজ্ঞ চোখ ছাড়া করতে পারে না। একই সময়ে, বোঝা এবং তীব্রতা শিথিল করা উচিত নয়, তারা আপনাকে নড়াচড়া করতে এবং যথেষ্ট প্রচেষ্টা করা উচিত, ঠাকুরমা এবং অ্যাথলিটের একই ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
