একটি ব্যায়াম বাইক বাড়িতে এবং ফিটনেস রুমে উভয়ই ওজন হ্রাস পণ্য one তদুপরি, বাড়িতে আপনি টিভি দেখার সময় প্যাডেল করতে পারেন, বার্ন ক্যালোরির সাথে মজাদার এবং মুভি দেখার প্রোগ্রামগুলি মিশ্রণ করতে পারেন। এই যন্ত্রপাতিটির ক্লাসগুলি সমস্ত বয়সের এবং পটভূমির লোকদের জন্য উপযুক্ত।
ব্যায়াম বাইকগুলি কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত যা পুরো শরীরের জন্য বায়বীয় অনুশীলন সরবরাহ করে। এই জাতীয় সিমুলেটরগুলি কেবল দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্যই কার্যকর নয় - এগুলি যথাসম্ভব এর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে! সাইকেলের সিমুল্যান্টগুলি কেবল ফ্যাট জ্বলানোর চেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। প্রশিক্ষণ, সামগ্রিক স্ট্যামিনা উন্নত করতে এবং ক্ষতিগ্রস্থ পা পুনরুদ্ধার করার জন্য এগুলি দুর্দান্ত।
এ্যারোবিক কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি সাধারণ শক্তিশালী সরঞ্জামগুলির একটি গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়, ওজন হ্রাস করে, রক্তের অক্সিজেনের স্যাচুরেশন উন্নত করে।
তবে, অন্যান্য ধরণের প্রশিক্ষণের মতো আপনাকেও নিয়মগুলি জানতে এবং অনুসরণ করতে হবে, যা ছাড়াই ক্লাসগুলি তাদের কার্যকারিতা হারাবে। অনুশীলনের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, মেরুদণ্ডের আঘাতজনিত ব্যক্তিদের ব্যাকরেস্ট সহ সজ্জিত কেবল একটি অনুভূমিক অবস্থান সহ সাইকেলগুলিতে অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া হয়। এছাড়াও, যাদের বৈকল্পিক শিরা, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কিছু রোগ রয়েছে তাদের জন্য বাইক সিমুলেটারের উপর প্রশিক্ষণ উপযুক্ত নয়।
প্রশিক্ষণের সময়সূচী
নিজের জন্য একটি ওয়ার্কআউট সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটি আটকে। সুপরিকল্পিত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে লক্ষ্যগুলি আরও কার্যকরভাবে অর্জনে সহায়তা করবে। আপনার সপ্তাহে 30 মিনিট 30 মিনিট করা উচিত। যদিও তাদের কাছে খেলাধুলার প্রশিক্ষণ নেই, তাদের পক্ষে প্রথম ক্লাসগুলি 15 মিনিটের বেশি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণের এক মাস পরে, আপনি একটি পাঠের সময় 40-45 মিনিট পর্যন্ত বাড়িয়ে নিতে পারেন।
আপনার বিশ্রামের দিনগুলি ভুলে যাবেন না। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তীব্র হয়ে উঠলে, ব্যায়াম করুন যাতে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রামের দিন থাকে is আপনি প্রতি 1.5 মাসে এক সপ্তাহের বিশ্রাম নিতে পারবেন। নিজেকে নিয়মিত ওজন করতে এবং আপনার পাঠ পরিকল্পনায় ফলাফলগুলি রেকর্ড করতে ভুলবেন না।
আপনার পরিকল্পনাটি তৈরি করার সময়, এটি বৈচিত্রপূর্ণ করার চেষ্টা করুন। অবিচ্ছিন্ন গতিতে এবং একটি এমনকি বোঝা সহ একটি ওয়ার্কআউট করুন। অন্যটি কম লোড সহ, তবে একটি উচ্চ প্যাডেলিং গতি। তৃতীয়টি একত্রিত হয়েছে: 30 মিনিটের জন্য সুনির্দিষ্টভাবে এবং সমানভাবে সমানভাবে তীব্রতায় প্যাডেল।
স্থির বাইকে অনুশীলনের প্রভাব বোঝার যে কোনও তীব্রতায় প্রকাশিত হয়। যখন আপনার হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চ মানের 75% বা তার বেশি হয় তখন ফ্যাট পোড়া শুরু হয় burning 220 থেকে বয়সের মোট মোট সংখ্যা বিয়োগ করে সর্বোচ্চ হার্টের হার গণনা করা যায়।
ওয়ার্কআউট রহস্য
যে কোনও ডিজাইনের ব্যায়ামের বাইকে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে, সর্বাধিক সুবিধাজনক মডেলগুলি একটি কম্পিউটার দিয়ে সজ্জিত। বৈদ্যুতিন প্রদর্শন দেখায়: হার্ট রেট, ক্যালোরি খরচ, চলাচলের গতি এবং দূরত্ব ভ্রমণ করেছে। অনুশীলনের আগে আপনার উপযুক্ত অনুসারে আসনটি সামঞ্জস্য করতে এবং হ্যান্ডেলটি মনে রাখবেন। সোজা না হয়ে সোজা হয়ে বসে থাকুন। আপনার পায়ের সামনের অংশের সাথে পেডালগুলি ঘোরান।
একটি অনুশীলন দিয়ে আপনার ক্লাস শুরু করুন। এটি করতে, কেবল ধীর গতিতে পেডেল করুন। অনেকে সিমুলেটারে কাজ করার সময় সাইড বেন্ডস, স্কোয়াটস, পুশ-আপস, আর্ম এক্সারসাইজ সহ ওয়ার্ম-আপ পরিপূরক করেন। ছন্দবদ্ধ সংগীতের জন্য অনেকে স্থির বাইকে অনুশীলন করে: বাদ্য ছন্দ এবং টেম্পো মেজাজ উত্থাপন করে এবং পছন্দসই তীব্রতার সাথে পেডেল করতে সহায়তা করে।
আপনার শরীরের ওভারলোড করবেন না। আপনার নাড়ি এবং স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ। আপনি অসুস্থ বোধ করার সাথে সাথে বোঝা হ্রাস করুন, তবে হঠাৎ করে না! আস্তে আস্তে আপনার পেডেলিং গতি এবং বিশ্রামটি ধীরে ধীরে করুন।
এবং আপনি সারা দিন ধরে খাওয়া ক্যালোরিগুলি গণনা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি যদি প্রশিক্ষণে পুড়ে যাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান তবে কোনও ওজন হ্রাস হওয়ার প্রশ্নই ওঠে না।একটি সঠিক এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য, প্রশিক্ষণে ক্যালোরি খরচ খাবারের সাথে খাওয়ার চেয়ে 600-800 কিলোক্যালরি বেশি হওয়া প্রয়োজন।
