আপনি যদি আয়নায় নিজেকে দেখার পরে সিদ্ধান্ত নেন যে পেট থেকে চর্বি অপসারণের সময় এসেছে, নিরুৎসাহিত হবেন না: আপনি একা নন। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা অনেক মহিলাকে চিন্তিত করে, এবং এর সমাধানের বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার যদি সত্যিই ওজন হ্রাস করতে হয় তা নির্ধারণ করুন। আপনার কোমরটি সবচেয়ে সরু বিন্দুতে এবং আপনার পোঁদকে এর প্রশস্ততম স্থানে পরিমাপ করুন। প্রথম অঙ্কটি দ্বিতীয় দ্বারা ভাগ করুন, আপনি সহগ পাবেন। যদি এটি 0, 8 এর বেশি হয় তবে আপনার ওজন হ্রাস করা উচিত, যদি কম হয় - না। (পুরুষদের ক্ষেত্রে, সহগের পরিমাণ 0.95)
ধাপ ২
সেক্ষেত্রে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। কখনও কখনও পেটের চর্বি জমা হ'ল বিভিন্ন রোগের সূচক (ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সারের কয়েকটি ধরণের হৃদরোগ)।
ধাপ 3
একটি ভাল ফিটনেস ক্লাবের জন্য সাইন আপ করুন। যদি আপনার পছন্দ অনুসারে আপনি বিশ্বাস করেন এমন লোকদের দৃষ্টিকোণ থেকে শুরু করেন তবে ক্লাবগুলির অফিশিয়াল ওয়েবসাইটগুলি থেকে নয় তবে ভাল It এছাড়াও, আপনার একটি ভাল কোচ খুঁজে পাওয়া দরকার। আপনি তাঁর দ্বারা সংকলিত একটি পৃথক প্রোগ্রাম অনুযায়ী অধ্যয়ন করবেন। আপনি প্রদত্ত ক্রম থেকে এক ধাপও বিচ্যুত করতে পারবেন না। অন্যথায়, ফলাফল হয় না মোটেও হয় না, বা এটি ছোট হবে।
পদক্ষেপ 4
খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন বা এগুলি সর্বনিম্ন রাখুন। অ্যালকোহল পান করা, ধূমপান করা এবং একটি উপবাস জীবনযাপন আপনার চিত্রকে নেতিবাচক প্রভাবিত করে। একটি মতামত আছে যে নিকোটিন এবং অ্যালকোহল, বিপরীতে, ওজন হ্রাসতে অবদান রাখে। কিছু লোকের জন্য (সমস্ত নয়) এটি সত্য। তবে আপনি "ভাগ্যবান" বিভাগের অন্তর্ভুক্ত থাকলেও পরিসংখ্যানগুলি মনে রাখবেন: পাতলা ধূমপায়ীদের মধ্যে মাতৃমৃত্যু হ্রাস পাতলা ধূমপায়ীদের থেকে নয় গুণ বেশি।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল চান তবে আপনার খাদ্য অগ্রাধিকার পরিবর্তন করা উচিত। ভাজা খাবার, তাত্ক্ষণিক খাবার (রেডিমেড কাটলেটগুলির পরিবর্তে মাংস কিনে নিজেই কাটলেটগুলি তৈরি করা ভাল) এবং বিভিন্ন কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখুন। ওজন হ্রাস করতে, প্রশিক্ষণে আপনি যতটা ক্যালোরি ব্যবহার করেন তার চেয়ে প্রতিদিন আপনার কম ক্যালোরি হওয়া দরকার।
পদক্ষেপ 7
টিভির সামনে খাওয়ারও সুপারিশ করা হয় না, কারণ আপনি চালিয়ে যেতে পারেন, খাদ্য গ্রহণের প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করুন এবং আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খান eat
