পেটের মাংসপদে চর্বি এবং ত্বকের ভাঁজগুলি গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে উপস্থিত হতে পারে, যখন পেটের পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন হয় বা অতিরিক্ত খাওয়া এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ফলস্বরূপ। শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট চর্বিযুক্ত ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কার্ডিও প্রশিক্ষণ চয়ন করুন। ফ্যাট বার্ন একটি নির্দিষ্ট ছন্দ এবং লোডে ঘটে, যা তীব্র সাঁতার, জলের বায়ুসংস্থান, জগিং, স্থির সাইকেলের প্রশিক্ষণ ইত্যাদির সাথে মিলে যায় correspond ক্লাসগুলির কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য ডাম্বেলস, প্লাস্টিকের পানির বোতল ইত্যাদি আকারে ওজন নিয়ে অনুশীলন করা প্রয়োজন is
ধাপ ২
হুপ পাকান। প্রতিদিন 15 মিনিটের workouts পেটের ত্বক শক্ত করতে, "বিরতি" চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি এবং স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করবে। অতিরিক্ত ওজন এবং ম্যাসেজ রোলার সহ মডেলগুলি চয়ন করুন - এটি আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে।
ধাপ 3
আপনার জটিল মধ্যে মোচড় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। এই ধরণের ব্যায়াম আপনাকে মাঝারি পেটের পেশীগুলি কাজ করতে দেয়, একই সাথে তির্যক পেটের পেশীগুলিকে উত্তেজিত করে। একটি অবস্থান নিন - আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, পা দুটো হাঁটুতে বাঁকানো এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে। সরাসরি এগিয়ে খুঁজছেন টর্স লিফট সম্পাদন করুন। পেশী স্বর বজায় রাখুন এবং ব্যায়ামের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি নেবেন না - সর্বোচ্চ 20-30 সেকেন্ড। পাশের দিকে শরীরের টার্নে সোজা লিফ্টগুলি পরিবর্তন করুন। আপনি লেগ উত্থাপন যোগ করে এবং সর্বোচ্চ পয়েন্টে অবস্থান স্থির করে অনুশীলনকে জটিল করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
পারফরম্যান্স লেগ উত্থাপন। একটি সুপারিন অবস্থান থেকে সোজা পা উত্থাপন, আপনি নিম্ন প্রেসের পেশী পাম্প, যা চর্বি স্তর ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে অবদান। অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, বাহু এবং কাঁধের স্থাবরতা নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা মেঝেতে চাপানো উচিত। অনুশীলন থেকে ফলাফল যে টান মধ্যে লক আপনার আস্তে আস্তে করুন। পার্শ্বীয় অনুশীলনগুলি তির্যক পেটের পেশীগুলিতে কাজ করে - আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকতে এবং ডানদিকে উল্টো করুন।
পদক্ষেপ 5
"বাইক" স্পিন করুন। বিজ্ঞপ্তি লেগ নড়াচড়া প্রেসের কেন্দ্রীয় অংশ কাজ করে। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার সোজা পা বাড়ান, তাদের 45 ডিগ্রি কোণে এবং "বাঁকুন" কল্পিত পেডালগুলি নামান। আপনি পেটের অংশে ব্যথা অনুভব না করা পর্যন্ত এই অনুশীলনটি করা উচিত। একধরণের বৃত্তাকার আবর্তন একটি ফিটবলের সাথে অনুশীলন - আপনার পায়ের মাঝে বলটি ধরে রাখুন, আপনার সোজা পা উপরে তুলুন এবং আপনার পা দিয়ে বৃত্তাকার ঘোরান।
পদক্ষেপ 6
কঠোর পরিশ্রম. পেটের পেশীগুলি সংশোধন করার জন্য নিজেকে ভাল ধার দেয় না এবং লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে - একটি অনুশীলনের জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 50-100 বার পৌঁছাতে পারে, যখন এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শেষ আন্দোলনগুলি সঞ্চালিত হয় মহান প্রচেষ্টা.
