পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের মধ্যে স্পোর্টস কেটলবেলগুলি অন্যতম জনপ্রিয় সরঞ্জাম, কারণ তারা আপনাকে পেশী তৈরি করতে দেয়, পাশাপাশি তাদের ত্রাণটি সজ্জিত করে এবং বাহুগুলির একটি সুন্দর ভাস্কর্য আকার তৈরি করে। প্রশিক্ষণের জন্য, বিভিন্ন ওজনের ওজন সাধারণত ব্যবহৃত হয়, যার নিজস্ব পৃথক উদ্দেশ্য রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্পোর্টস কেটলবেলগুলির মূল উদ্দেশ্য পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করা। ব্যবহারের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, এই গোলাকৃতির প্রজেক্টেলগুলি একটি বিশেষ হ্যান্ডেল বা গ্রিপিং হোল / হুকস / ইত্যাদি দিয়ে সজ্জিত। হুক এবং অন্যান্য অনুরূপ উপাদানগুলির উপস্থিতি নির্দিষ্ট সিমুলেটরগুলির সাথে একত্রে ক্রীড়া ওজন ব্যবহারের অনুমতি দেয়, যার ক্রিয়াটি পিছনের অংশের, পেশীগুলির পেশী এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলি বিকাশ করে।
ধাপ ২
স্পোর্টস ওজনগুলি সঙ্কুচিত এবং শক্ত এবং তাদের ওজন allyতিহ্যগতভাবে 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 এবং 56 কেজি হয়। কেটলবেল উত্তোলন প্রতিযোগিতায়, 16, 24 এবং 32 কেজি ওজনের শাঁস ব্যবহার করা হয় - কেটলবেল উত্তোলনের আন্তর্জাতিক ইউনিয়নের নিয়ম অনুসারে, এই জাতীয় কেটেলবেলের উচ্চতা, শরীরের ব্যাস এবং হ্যান্ডেল ব্যাসটি 280 মিটার, 210 মিমি এবং 35 মিমি হতে হবে, যথাক্রমে নিজের জন্য উপযুক্ত এমন স্পোর্টস কেটলের ওজন নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে বুক থেকে বারবেল প্রেসের সূচকটির দিকে ফোকাস করা দরকার - যদি এটি 100 কিলোগ্রামের চেয়ে কম হয়, তবে সর্বোত্তম ওজনটি 16 কিলোগ্রাম কেটেলবেল এবং যদি আরও, তারপরে 24 বা 32 কেজি কেটেলবেল।
ধাপ 3
স্পোর্টস কেটেলবেল অনুশীলনগুলি আপনার গ্রিপ শক্তি এবং সামনের পেশীগুলি তাদের বৃহত্তর হ্যান্ডেল (সংকীর্ণ বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির সাথে তুলনা করে) এবং স্থির এবং গতিশীল পেশী সংকোচনের সংমিশ্রণকে প্রশিক্ষণ দেয়। মহাকর্ষের কেটলবেল কেন্দ্রের চলাচলে পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার সময় এই সংকোচনের ঘটনা ঘটে, একই সাথে ফুসফুস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে কার্যকরী যা মূল শ্বাসতন্ত্রের পেশীগুলি সক্রিয় করে।
পদক্ষেপ 4
ক্লাস শুরু করতে, 16 এবং 24 কেজি ওজনের দুটি ওজন কেনার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। বিভিন্ন অনুশীলন করার সময়, তাদের ওজনটি একই সময়ে দুটি পৃথক ওজনের সাথে পরিবর্তিত বা একত্রিত করা যায়। সুতরাং, 24 কেজি ওজনের সামান্য উত্তোলনের সাথে, আপনি এক হাতে 16 কিলোগ্রাম ওজনও নিতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, "একটি opeালের মধ্যে একটি কেটলবেল তোলা" অনুশীলন সম্পাদন করতে। প্রায় 20 বার 16 কিলোগ্রাম কেটলবেল দিয়ে টিপানোর সময়, 5-6 এর চেয়ে বেশি পন্থা করা উচিত নয় - এটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এবং বাহুতে পেশী ভরগুলির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট।
